Kofeino papildai sporte turi daug privalumų:
- Padidinta energija ir ištvermė: Kofeinas padidina adrenalino lygį, suteikdamas daugiau energijos ir ištvermės intensyvių treniruočių metu.
- Gerina koncentraciją: Pagerina dėmesio sutelkimą ir reakcijos laiką, kas ypač svarbu varžybose.
- Mažina nuovargį: Kofeinas padeda sumažinti fizinio ir protinio nuovargio pojūtį, leidžiant ilgiau ir efektyviau treniruotis.
- Greitesnis riebalų deginimas: Skatina riebalų oksidaciją, kas padeda efektyviau naudoti kūno riebalus kaip energijos šaltinį.
- Padidina jėgą ir galios rodiklius: Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padėti pagerinti jėgos ir galios rezultatus trumpalaikio intensyvaus krūvio metu.
- Greitesnis atsigavimas: Pagerina glikogeno atkūrimą raumenyse po treniruotės, leidžiant greičiau atsigauti ir pasiruošti kitai sesijai.
Kofeinas, kaip ir daugelis kitų papildų, gali turėti šalutinių poveikių, ypač jei vartojamas dideliais kiekiais arba jei asmuo yra jautrus kofeinui. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių:
- Nemiga: Kofeinas gali trukdyti užmigti arba pabloginti miego kokybę.
- Nerimas: Didelės kofeino dozės gali sukelti nerimo jausmą, nervingumą ar drebulį.
- Širdies plakimo padažnėjimas: Kofeinas gali padidinti širdies ritmą, sukelti širdies plakimą ar aritmijas.
- Virškinimo sutrikimai: Gali sukelti skrandžio skausmus, rėmenį ar pykinimą.
- Padidėjęs kraujospūdis: Kofeinas gali laikinai padidinti kraujospūdį.
- Dehidratacija: Kofeinas yra diuretikas, kuris gali padidinti šlapinimąsi ir sukelti skysčių netekimą.
- Galvos skausmas: Staigus kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti galvos skausmą ar migreną.
- Priklausomybė: Reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę, ir staigus vartojimo nutraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus.
- Skrandžio ir žarnyno problemos: Kofeinas gali dirginti virškinimo traktą, ypač žmonėms, turintiems jautrų skrandį.
Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir atkreipti dėmesį į savo organizmo reakcijas į kofeiną. Jei pasireiškia nepageidaujami simptomai, verta apsvarstyti dozės sumažinimą arba visišką kofeino atsisakymą.