Chromas yra mikroelementas, atliekantis svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje organizme, ypač didinantis jautrumą insulinui ir padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Šis būtinas mineralas dažnai ieškomas papildų pavidalu dėl jo galimos naudos reguliuojant svorį ir gerinant sportinius rezultatus.
Chromo nauda, naudojimo būdai, galimas šalutinis poveikis ir rekomendacijos dėl tinkamo dozavimo ir saugaus vartojimo pateikiama šiame straipsnyje, žemiau.
Chromas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes atlieka svarbų vaidmenį insulino veikloje. Insulinas yra labai svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, nes padeda pernešti gliukozę iš kraujotakos į ląsteles energijai gauti. Dėl chromo trūkumo gali būti sunku veiksmingai naudoti insuliną, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Chromas gali sustiprinti insulino veikimą gerindamas ląstelių imlumą, todėl gliukozė veiksmingiau patenka į ląsteles. Pakankamas chromo kiekis gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu tiems, kuriems gresia atsparumas insulinui arba 2 tipo diabetas.
Kad palaikytumėte cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, į savo mitybą įtraukite daug chromo turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, riešutų, brokolių ir mėsos.
Jei su maistu gaunamų šaltinių nepakanka, vertėtų ištirti papildų vartojimą. Tačiau visada patartina pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą.
Chromo papildai gali padėti reguliuoti svorį, pagerinti jautrumą insulinui ir skatinti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Jei susiduriate su cukraus kiekio kraujyje problemomis arba siekiate išlaikyti sveiką svorį, chromo vartojimas gali būti naudingas.
Chromo yra įvairių formų, įskaitant chromo pikolinatą , kuris gali padėti sumažinti potraukį maistui ir sumažinti kūno riebalų kiekį, kartu išsaugant liesą raumenų masę. Kartu su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais chromo papildai gali padėti veiksmingiau siekti fitneso tikslų.
Chromas taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus, kai kurie sportininkai jį vartoja siekdami pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Nors įrodymai nevienareikšmiai, daugelis vartotojų teigia, kad įtraukę chromo į savo maisto papildų racioną jaučiasi energingesni.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Visada pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę konkrečiomis aplinkybėmis.
Nors daugeliui žmonių chromas iš esmės yra saugus, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, ypač vartojant didesnes dozes. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ir skrandžio diskomfortas. Jei pradėję vartoti chromo papildų jaučiate šiuos simptomus, tai gali reikšti, kad jūsų organizmas į juos reaguoja neadekvačiai.
Chromas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač skirtais diabetui gydyti. Jei vartojate insuliną ar kitus gliukozės kiekį kraujyje mažinančius vaistus, prieš įtraukdami chromo į savo gydymo režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes dėl tokio derinio cukraus kiekis kraujyje gali pavojingai sumažėti.
Nors ir retai, tačiau gali pasireikšti alerginių reakcijų. Reikia atkreipti dėmesį į šiuos simptomus: bėrimą, niežulį ar patinimą, ypač jei anksčiau buvote alergiškas. Pastebėję bet kurį iš šių požymių, nutraukite maisto papildo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Per didelis chromo kiekis ilgainiui gali sukelti inkstų ar kepenų pažeidimus, ypač vartojant labai dideles dozes. Jei ketinate vartoti chromo papildų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad šis patartų pagal konkrečius jūsų sveikatos poreikius.
Geriamasis vanduo yra svarbus, o informuotumas ir atsargumas gali padėti mėgautis chromo nauda ir kartu sumažinti su jo vartojimu susijusią riziką.
Pakankama chromo dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo etapo. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama suvartoti nuo 25 iki 35 mikrogramų per dieną.
Vyrai gali kasdien suvartoti apie 35 mikrogramus, o moterys - apie 25 mikrogramus. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims gali reikėti daugiau, maždaug 30-45 mikrogramų, kad palaikytų savo sveikatą ir kūdikio vystymąsi.
Dauguma žmonių pakankamai chromo gali gauti su maistu, nes tokie maisto produktai kaip brokoliai, neskaldyti grūdai, mėsa ir riešutai yra puikūs šaltiniai. Jei maitinatės subalansuotai, jums greičiausiai nereikės nerimauti dėl jo trūkumo.
Tačiau jei ketinate vartoti chromo papildų, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali padėti įvertinti jūsų individualius poreikius ir užtikrinti, kad neviršytumėte viršutinės 200 mikrogramų per dieną ribos, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Individualūs poreikiai gali skirtis, o tokie veiksniai kaip fizinio aktyvumo lygis, sveikatos būklė ir mitybos įpročiai gali turėti įtakos tam, kiek chromo jums gali reikėti.
Jei norite padidinti chromo kiekį, daugiausia dėmesio skirkite tokiems maisto produktams kaip brokoliai, neskaldyti grūdai ir riešutai.
Šie maisto produktai gali padėti padidinti chromo kiekį. Taip pat nemažai jo rasite mėsoje, ypač jautienoje ir paukštienoje.
Kitas puikus šaltinis - jūros gėrybės, ypač austrės. Be to, chromo kiekį gali padidinti vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai, taip pat pieno produktai.
Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti palaikyti sveiką chromo kiekį ir palaikyti bendrą sveikatą.
Chromas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl svarbu būti atsargiems.
Chromas gali turėti įtakos tam, kaip jūsų organizmas perdirba tam tikrus vaistus, todėl gali pakisti jų veiksmingumas. Pavyzdžiui, jis gali sustiprinti insulino ar kitų vaistų nuo diabeto poveikį, todėl cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.
Prieš pradėdami vartoti chromo papildus visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus. Jie gali padėti saugiai įveikti bet kokią galimą sąveiką.
Taip, chromas gali padėti numesti svorio. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sumažėti potraukis ir pagerėti organizmo gebėjimas deginti riebalus.
Įtraukus chromo į savo mitybą, gali būti lengviau laikytis sveikos mitybos plano. Tačiau nepamirškite, kad tai nėra stebuklingas sprendimas; norint veiksmingai numesti svorio, būtina jį derinti su reguliariais fiziniais pratimais ir subalansuota mityba.
Chromo papildai gali būti nesaugūs nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Nedideli su maistu gaunami kiekiai paprastai yra saugūs, tačiau didelės dozės gali kelti pavojų.
Geriausia pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant chromą į savo kasdienę mitybą. Jis gali padėti pasverti naudą ir galimą šalutinį poveikį bei užtikrinti, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis liktumėte sveiki.
Pirmenybė saugumui šiuo laikotarpiu visada yra protingiausias pasirinkimas.
Tai gali būti nuovargis, svorio didėjimas ir cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, dėl kurių atsiranda potraukis cukrui ir angliavandeniams.
Taip pat galite jausti nerimą ar irzlumą, nes chromas gali būti svarbus reguliuojant nuotaiką.
Be to, gali pakisti cholesterolio kiekis kraujyje ir padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Labai svarbu stebėti savo mitybą, kad išvengtumėte šių galimų simptomų.
Chromas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir didinant jautrumą insulinui, todėl jis yra vertingas jūsų mitybos režimo priedas. Nesvarbu, ar norite reguliuoti savo svorį, pagerinti sportinius rezultatus, ar tiesiog pagerinti bendrą sveikatą, chromas gali būti naudingas. Įvairių formų chromo papildų galite patogiai rasti mūsų parduotuvėje, kurioje siūlome geriausias kainas ir įdomius išpardavimus, vykstančius kiekvieną mėnesį. Be to, su mūsų greitu pristatymu jūsų užsakymas gali būti pristatytas vos per 24 valandas! Tik nepamirškite atkreipti dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, paprastai galite gauti pakankamai chromo ir be papildų, tačiau jei kyla klausimų, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju