Visorių g. 2, Vilnius
Selenas yra mikroelementas, kuris yra būtinas žmogaus sveikatai ir atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, kurie apima antioksidacinę apsaugą, skydliaukės hormonų apykaitą ir imuninę funkciją.
Ši gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga randama įvairiuose maisto produktuose ir yra būtina tinkamam organizmo funkcionavimui.
Seleno privalumai, naudojimas sveikatai ir gerovei, galimas šalutinis poveikis ir tai, kaip svarbu suprasti teisingą dozę aptariami šiame straipsnyje, žemiau.
Selenas gali būti naudingas sveikatai ir pagerinti bendrą savijautą. Šis mikroelementas yra labai svarbus antioksidacinei apsaugai, kuri gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir atitolinti senėjimą.
Selenas gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai, nes padeda gaminti skydliaukės hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą ir energijos kiekį. Tad jei jaučiate nuovargį ar svyruoja svoris, pakankamas seleno vartojimas gali padėti stabilizuoti skydliaukės būklę.
Selenas taip pat gali palaikyti širdies sveikatą mažindamas uždegimą ir gerindamas širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Seleno turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, braziliški riešutai, jūros gėrybės ir neskaldyti grūdai, taip pat gali padėti palaikyti sveiką širdį.
Be to, selenas gali pagerinti nuotaiką ir kognityvines funkcijas. Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp seleno kiekio ir psichinės gerovės, todėl pakankamas jo vartojimas gali sumažinti depresijos ir kognityvinių funkcijų pablogėjimo riziką.
Taip pat, selenas gali palaikyti odos sveikatą, nes skatina jos elastingumą ir apsaugo nuo pažeidimų. Pakankamas seleno kiekis gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti fizinės bei psichinės sveikatos aspektus.
Todėl apsvarstykite galimybę seleno turtingus maisto produktus įtraukti į mitybą, kad galėtumėte mėgautis šiais sveikatai naudingais produktais.
Kadangi selenas dalyvauja energijos apykaitoje ir padeda palaikyti normalią skydliaukės hormonų veiklą, jis yra aktualus ir fiziškai aktyviems žmonėms. Tinkamas mikroelementų balansas gali papildyti subalansuotą mitybą, kurioje baltymai (proteinas) atlieka svarbų vaidmenį iryra būtini raumenų audinių palaikymui, atsistatymui ir organizmo funkcionavimui.
Geriausios formos seleno papildams remiantis moksliniais įrodymais būtų organinės formos, ypač selenometioninas, kuris įsisavinamas efektyviau, nei selenitas (neorganinė forma seleno).
Papildupasaulis.lt siūlo šiuos papildus, kurie yra kokybiški:
Cinkas ir selenas susiję per bendrą poveikį imuninei sistemai, skydliaukės veiklai, oksidacinei apsaugai ir DNR stabilumui. Vartojant kartu, geriausia rinktis selenometionino formą ir laikytis rekomenduojamų paros normų, kurios yra 10 mg cinko ir 55 µg seleno. Verta paminėti, kad derinimas papildais turi būti pagrįstas mitybos analize ir laboratoriniais tyrimais.
Stipri imuninė sistema yra labai svarbi siekiant apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų, o tam tikros maistinės medžiagos gali būti labai svarbios jos funkcijai palaikyti. Selenas gali sustiprinti imuninį atsaką, dėl antioksidacinių savybių, todėl pakankamas seleno kiekis maiste leidžia imuninei sistemai veikti efektyviau.
Pagrindinės maistinės medžiagos, kurios gali palaikyti imuninės sistemos veiklą, yra šios:
Vartojant daug seleno turinčių produktų, pavyzdžiui, riešutus, žuvį ir neskaldytus grūdus, gali padidėti jo kiekis organizme.
Taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kuri turi apimti įvairius vitaminus ir mineralus, nes tai gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Reguliari mankšta, tinkamas miegas ir streso valdymas, taip pat gali prisidėti prie gerai veikiančios imuninės sistemos.
Geriausias paros metas yra tas, kai galite reguliariai prisiminti, ir geriausiai tinka su maistu: rytas arba vakaras.
Per didelė seleno dozė gali sukelti toksinį poveikį, kuris sukelia pykinimą, viduriavimą ir nuovargį. Sunkiais atvejais gali slinkti plaukai, lūžinėti nagai ir sklisti česnakų kvapas.
Šie simptomai yra įspėjamieji ženklai, rodantys, kad organizmas signalizuoja, jog kažkas negerai. Jų ignoravimas gali sukelti rimtų komplikacijų, kurios apima nervų sistemos pažeidimus ir organų nepakankamumą.
Seleno toksiškumo rizika gali padidėti vartojant maisto papildus, ypač jei seleno jau gaunate pakankamai su maistu. Toks maistas kaip braziliški riešutai, jūros gėrybės ir mėsa gali užtikrinti pakankamą seleno kiekį, todėl didelės papildų dozės yra nereikalingos.
Jei įtariate per didelį vartojimą, patartina pasitarti su gydytoju. Jis gali padėti įvertinti suvartojamą kiekį ir nustatyti geriausius veiksmus.
Galiausiai, nors selenas yra būtinas sveikatai, svarbiausia yra saikingumas; subalansuokite jo suvartojimą, kad galėtumėte mėgautis nauda ir nerizikuoti apsinuodijimu.
Idealiai sveikatai palaikyti rekomenduojama suvartoti seleno paros normą:
Dauguma žmonių gali patenkinti seleno poreikį subalansuotai maitindamiesi, pavyzdžiui, maisto produktai turtingi seleno yra riešutai, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai ir neskaldyti grūdai. Tačiau, nedidelis kiekis riešutų gali viršyti jūsų paros poreikį, todėl svarbiausia yra saikingumas.
Jei ketinate vartoti maisto papildus, svarbu neviršyti suaugusiesiems nustatytos 400 mikrogramų viršutinės ribos, nes didesnės dozės gali sukelti toksiškumą.
Be to, prieš vartojant papildus reikėtų pasitarti su gydytoju ar treneriu. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite palaikyti sveikatą tinkamu seleno kiekiu ir išvengti šalutinio poveikio dėl per didelio suvartojimo.
Sportuojantiems ar fiziškai dirbantiems asmenims seleno poreikis gali būti didesnis dėl padidėjusio oksidacinio streso. Tokiais atvejais selenas dažnai įtraukiamas į papildų rutiną kartu su priemonėmis, skirtomis raumenų funkcijai ir fizinei ištvermei palaikyti, pavyzdžiui,kreatinu, kuris padeda palaikyti energijos atsargas raumenyse.
Taip, selenas gali pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą. Jis veikia kaip antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Palaikydamas kolageno gamybą, jis prisideda prie odos elastingumo ir bendros tekstūros. Be to, selenas gali padėti mažinti uždegimą, o tai gali lemti skaistesnę veido odą.
Jei į mitybą įtrauksite daug seleno turinčių maisto produktų ar papildų, jūsų oda taps gyvybingesnė, švytės ir atrodys jaunatviškesnė.
Braziliški (bertoletijų) riešutai yra vienas iš maisto produktų, turinčių daugiausiai seleno.
Kiti puikūs šaltiniai gali būti jūros gėrybės, pavyzdžiui, tunas ir krevetės, mėsa taip pat gali būti puikus seleno šaltinis, pavyzdžiui, jautiena ir vištiena.
Seleno gali būti ir grūduose, pavyzdžiui, ruduosiuose ryžiuose ir viso grūdo duonoje, taip pat kiaušiniuose.
Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti veiksmingai patenkinti seleno poreikį.
Selenas gali būti saugus nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jei gaunamas iš maisto šaltinių, tokių kaip riešutai, jūros gėrybės ir grūdai.
Tačiau per didelis jo vartojimas gali kelti pavojų.
Geriausia pasitarti su gydytoju, kuris gali nustatyti tinkamą kiekį pagal jūsų poreikius. Jis padės užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis liksite sveiki, gaudami reikalingų maistinių medžiagų ir nepersistengdami.
Selenas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, paveikti jų veiksmingumą arba sustiprinti šalutinį poveikį.
Pavyzdžiui, jei vartojate antikoaguliantus, selenas gali sustiprinti jų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką. Panašiai jis gali trukdyti kai kuriems chemoterapijos vaistams.
Todėl, prieš vartojant seleno papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus. Jis gali padėti suprasti galimą vaistų ir seleno sąveiką ir atitinkamai pakoreguoti dozes, kad gydymas išliktų saugus ir veiksmingas.
Taip, selenas gali padėti skydliaukės veiklai. Jis atlieka svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų gamyboje ir palaiko bendrą skydliaukės sveikatą.
Esant skydliaukės sutrikimams, pakankamas seleno kiekis gali pagerinti hormonų kiekį ir sumažinti uždegimą.
Tačiau prieš vartojant maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju. Jis gali padėti nustatyti tinkamą dozę, pagal jūsų konkrečius poreikius ir sveikatos būklę.
Selenas yra labai svarbus mineralas, kuris teikia daug naudos sveikatai, pradedant imuninės sistemos stiprinimu ir baigiant širdies sveikata. Nors svarbu užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai seleno, būkite atsargūs, nes per didelis jo kiekis gali sukelti toksiškumą. Atminkite, kad rekomenduojama paros norma yra 55 mikrogramai suaugusiesiems, todėl, jei ketinate vartoti papildus, pasikonsultuokite su gydytoju.
Tuo tarpu, mes siūlome galimybę įsigyti įvairių formų seleno papildų mūsų parduotuvėje, kurioje siūlome geriausias kainas ir mėnesio išpardavimus. Be to, užsakymas gali būti išsiųstas vos per 24 valandas! Būdami informuoti ir naudodamiesi šiais pasiūlymais, galite mėgautis seleno nauda be rizikos.
