Riebalų degintojai

Kas yra riebalų degintojas?

Riebalų degintojas yra maisto papildas su kofeinu, žaliosios arbatos ekstraktu, L-karnitinu, CLA, chromu ar kitais ingredientais, vartojamas kartu su mažesnės energinės vertės mityba ir fiziniu aktyvumu. Riebalų degintojus dažniausiai renkasi žmonės, siekiantys numesti svorio ar pagerinti kūno linijas. Riebalų degintojų sudėtyje gali būti derinami stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, guarana ar sinefrinas, ir nestimuliuojančios medžiagos, tokios kaip L-karnitinas, CLA ar chromas.

Riebalų degintojai gali būti skirstomi pagal sudėtį į diuretikus, termogenikus ir lipotropikus. Diuretikuose gali būti augalinių ekstraktų, termogenikuose gali būti kofeino ar kitų stimuliatorių, o lipotropikuose gali būti L-karnitino ar panašių medžiagų; sumažėjęs skysčių kiekis organizme nėra sumažėjęs riebalų kiekis. Riebalų degintojas nepakeičia subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Jei suvartojamas per didelis kalorijų kiekis ir nesilaikoma bazinių mitybos principų, kūno riebalų kiekis nemažės. Riebalų mažinimas prasideda nuo kalorijų deficito.

Dažniausi riebalų degintojų ingredientai

1. Kofeinas – centrinę nervų sistemą veikiantis stimuliatorius; EFSA vertinimu, sveikiems suaugusiesiems iki 200 mg kofeino vienu kartu ir iki 400 mg per dieną iš visų šaltinių nekelia susirūpinimo dėl saugumo.
2. Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG) – katechinų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), šaltinis; papildo paros porcijoje turi būti mažiau nei 800 mg EGCG, o etiketėje nurodoma, kad produkto neturėtų vartoti nėščios moterys, žindyvės ir jaunesni nei 18 metų vaikai. 
3. L-karnitinas – iš aminorūgščių lizino ir metionino organizme gaminamas junginys, pernešantis ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos oksiduojamos energijai gauti.
4. Kapsaicinas (čili pipirų ekstraktas) – aštrumą čili pipirams suteikiantis junginys; kai kuriuose papilduose naudojamas fenilkapsaicinas, kurio maisto papilduose leidžiama iki 2,5 mg per dieną ir kuris neskirtas vaikams iki 11 metų.
5. CLA (konjuguota linolo rūgštis) – linolo rūgšties izomerų grupė, natūraliai randama atrajotojų gyvūnų mėsoje ir piene. 
6. Forskolinas (Coleus forskohlii) – augalo Coleus forskohlii šaknyse randamas junginys, naudojamas kai kuriuose svorio mažinimui skirtuose papilduose.
7. Garcinia Cambogia ekstraktas – tropinio Garcinia cambogia vaisiaus ekstraktas, kurio pagrindinė organinė rūgštis yra hidroksicitrinų rūgštis (HCA).
8. Sinefrinas (karčiųjų apelsinų ekstraktas) – karčiųjų apelsinų junginys; Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR) rekomenduoja su maisto papildais gauti ne daugiau kaip 6,7 mg sinefrino per dieną ir įspėja, kad kartu vartojamų sinefrino ir kofeino poveikiai širdies ritmui ir kraujospūdžiui gali vienas kitą sustiprinti, ypač atsargūs turėtų būti žmonės su padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ir kraujagyslių ligomis.
9. Hidroksicitrinų rūgštis (HCA) – Garcinia cambogia vaisiuje randama organinė rūgštis.
10. Chromo pikolinatas – chromo junginys. Chromas padeda palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje. Chromas padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą.
11. Green Coffee Bean ekstraktas – neskrudintų kavos pupelių ekstraktas, kuriame yra chlorogeninių rūgščių ir natūralaus kofeino.
12. Alfa liponinė rūgštis – organizme gaminamas junginys, dalyvaujantis mitochondrijų fermentų veikloje. 
    

Maisto papildai, veikiantys kaip diuretikai

1. Dandelion Root (kiaulpienės šaknis) – skatina šlapimo išsiskyrimą ir padeda pašalinti vandens perteklių iš organizmo.
2. Green Tea ekstraktas – veikia kaip lengvas diuretikas ir prisideda prie skysčių pertekliaus mažinimo.
3. Horsetail (asiūklis) – natūraliai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi ir palaiko šlapimo sistemos funkciją.
4. Uva Ursi (meškauogė) – palaiko šlapimo takų sveikatą ir pasižymi švelniu diuretiniu poveikiu.
5. Nettle Leaf (dilgėlė) – padeda organizmui atsikratyti skysčių pertekliaus ir palaiko šlapimo takų veiklą.
6. Parsley (petražolės) – lengvai skatina šlapimo išsiskyrimą ir padeda mažinti paburkimą.
7. Buchu Leaf ekstraktas – gerina vandens pertekliaus pasišalinimą per šlapimo sistemą.
8. Juniper Berries (kadagio uogos) – natūralus diuretikas, padedantis pašalinti perteklinius skysčius.
9. Celery Seed ekstraktas – padeda išvengti skysčių susilaikymo ir skatina jų pasišalinimą.
10. Cranberry ekstraktas – palaiko šlapimo takų sveikatą ir prisideda prie vandens pertekliaus šalinimo.

Riebalų degintojai dažnai sujungia kelis ingredientus. Vis dėlto be subalansuotos mitybos, kalorijų deficito ir fizinio aktyvumo kūno riebalų kiekis nemažės, o maisto papildai nepakeičia pagrindinių svorio mažinimo principų.

Riebalų degintojai: DUK

Kuris riebalų degintojas yra geriausias?

Geriausias riebalų degintojas priklauso nuo jūsų tikslo, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo lygio. 

Termogeniniai riebalų degintojai su kofeinu tinka kofeiną gerai toleruojantiems suaugusiesiems, kurių bendras kofeino kiekis iš visų šaltinių neviršija 400 mg per dieną. L-karnitinas, CLA (konjuguota linolo rūgštis) ir žaliosios arbatos ekstraktas be kofeino gali būti pasirenkami tų, kurie nori išvengti stiprių stimuliatorių.

Riebalų degintojas nepakeičia subalansuotos mitybos, kalorijų deficito ir reguliarių treniruočių.

Kada geriausia vartoti riebalų degintojus?

Riebalų degintojus rekomenduojama vartoti laikantis etiketėje nurodyto laiko, nes skirtingų produktų rekomendacijos skiriasi. Produktų su kofeinu nevartokite prieš miegą, nes, EFSA duomenimis, jau 100 mg kofeino kai kuriems suaugusiesiems gali pailginti užmigimo laiką ir sutrumpinti miegą.

Kai kurie produktai, pavyzdžiui, CLA (konjuguota linolo rūgštis) ar L-karnitinas, gali būti vartojami ir valgio metu arba po jo, jei taip nurodyta etiketėje.

Kuo skiriasi natūralus riebalų degintojas nuo sintetinio?

Natūralūs riebalų degintojai gali būti gaminami iš augalinių ekstraktų, tokių kaip garcinia cambogia, žaliosios arbatos ekstraktas, čili pipirų ekstraktas (kapsaicinas) ar green coffee bean. Augaliniai ekstraktai nebūtinai yra švelnesni: žaliosios arbatos, guaranos ir green coffee bean ekstraktuose gali būti natūralaus kofeino.

Sintetiniai riebalų degintojai gali turėti stimuliatorių, pavyzdžiui, bevandenio kofeino, todėl tinka ne visiems. Bevandenio kofeino ir augaluose esančio kofeino molekulė ta pati, todėl kofeino kiekį rodo kofeino miligramai porcijoje, o ne jo kilmė.

Ar riebalų degintojas tinka moterims?

Riebalų degintojai tinka ir moterims, ypač jei sudėtyje yra nestimuliuojančių ingredientų, tokių kaip CLA (konjuguota linolo rūgštis), žaliosios arbatos ekstraktas be kofeino ar L-karnitinas. Moterims taikomos tos pačios EFSA kofeino ribos kaip ir vyrams, o nėštumo metu EFSA saugiu laiko ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną; žaliosios arbatos ekstrakto papildų nėščios moterys ir žindyvės neturėtų vartoti.

Ar yra riebalų degintojų be stimuliatorių?

Taip, riebalų degintojai be stimuliatorių gali būti sudaryti iš CLA (konjuguotos linolo rūgšties), L-karnitino ir žaliosios arbatos ekstrakto be kofeino. Tokius produktus gali rinktis žmonės, jautrūs stimuliatoriams, ir sportuojantys vakare.

Ar L-karnitinas yra riebalų degintojas?

L-karnitinas priskiriamas riebalų degintojų kategorijai kaip ingredientas be kofeino. Organizme karnitinas perneša ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos oksiduojamos energijai gauti. Sveiko žmogaus organizmas pats pasigamina pakankamai karnitino iš aminorūgščių lizino ir metionino.

Ką daryti, jei riebalų degintojas sukelia šalutinį poveikį?

Jei pasireiškia nemiga, dirglumas ar virškinimo sutrikimai, rekomenduojama sumažinti dozę arba rinktis riebalų degintoją be kofeino. Daugelio riebalų degintojų sudėtyje yra stiprių stimuliatorių, todėl jų vartojimas turi būti atsakingas. Svarbu stebėti organizmo reakciją, ypač pirmąją savaitę, kai organizmas prisitaiko prie naujų ingredientų.

Kiek kofeino per dieną galima gauti iš riebalų degintojų?

Kofeino kiekis, kuris nekelia susirūpinimo dėl saugumo sveikam suaugusiajam, yra iki 200 mg vienu kartu ir iki 400 mg per dieną iš visų šaltinių kartu, įskaitant riebalų degintojus, kavą ir kofeino preparatus; nėščioms moterims EFSA saugiu laiko iki 200 mg per dieną. Kofeino ribos vyrams ir moterims vienodos. Maisto papildo etiketėje nurodomas kofeino kiekis paros porcijoje ir įspėjimas, kad produktas nerekomenduojamas vaikams ir nėščioms moterims. Žaliosios arbatos ekstrakto paros porcijoje turi būti mažiau nei 800 mg EGCG, nes EFSA 800 mg ir didesnes dozes susiejo su padidėjusiu kepenų fermentų kiekiu kraujyje. 

Kuo skiriasi riebalų degintojai su kofeinu ir be kofeino?

Riebalų degintojai su kofeinu gali turėti bevandenio kofeino, guaranos ar žaliosios arbatos ekstrakto, kartais kartu su karčiųjų apelsinų sinefrinu, o kofeino kiekis porcijoje nurodytas etiketėje. Riebalų degintojai be kofeino gali turėti L-karnitino, CLA, chromo pikolinato ar fenilkapsaicino. Variantą be kofeino dažniau renkasi sportuojantys vakare, jautrūs kofeinui arba kofeino jau gaunantys iš kavos, nes, EFSA duomenimis, 100 mg kofeino prieš miegą kai kuriems suaugusiesiems gali trumpinti miegą. Vokietijos BfR įspėja, kad sinefrino ir kofeino derinys gali didinti kraujospūdį ir pulsą, todėl žmonėms su padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ir kraujagyslių ligomis reikėtų būti ypač atsargiems. 

Kuris riebalų degintojas stipriausias ir kuris degina pilvo riebalus?

Stipriausias riebalų degintojas yra tas, kurio porcijoje daugiausia stimuliatorių, pirmiausia kofeino miligramų, todėl stiprumą verta lyginti pagal etiketėje nurodytą kofeino kiekį; didesnis stimuliatorių kiekis nereiškia greitesnio riebalų mažėjimo. Pilvo riebalams skirtų riebalų degintojų nėra, nes kūno riebalų negalima sumažinti tik vienoje vietoje: tyrime net 6 savaites trukusios pilvo pratimų treniruotės pilvo poodinių riebalų nesumažino. Kūno riebalai, įskaitant pilvo, mažėja tik tada, kai organizmas sunaudoja daugiau energijos, nei gauna su maistu.