Visorių g. 2, Vilnius
Papildai moterims yra būtini produktai, skirti aprūpinti pagrindiniais vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurių gali trūkti mityboje, ir padedantys palaikyti bendrą sveikatą, energijos lygį ir hormonų pusiausvyrą.
Geriausius maisto papildus, pritaikytus specialiai moterims, pabrėždami svarbias maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir vitaminas D, ir aptardami jų vaidmenį stiprinant sveikatą, kaip išsirinkti tinkamus maisto papildus, kurie iš tiesų gali pakeisti jūsų sveikatos būklę ir užtikrinti, kad jaustumėtės energingi ir subalansuoti aptariame šiame straipsnyje, žemiau.
Papildai gali būti labai svarbūs palaikant moterų sveikatą, nes padeda šalinti galimą maistinių medžiagų trūkumą, atsirandantį dėl hormonų svyravimų, gyvenimo etapų ir skirtingų mitybos įpročių.
Net jei jūsų mityba subalansuota, galite negauti visų būtinų maistinių medžiagų optimaliai organizmo funkcijai užtikrinti. Maisto papildai gali padėti palaikyti energijos lygį, palaikyti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą savijautą.
Įtempto gyvenimo būdo žmonėms multivitaminai gali būti patogus būdas užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą. Be to, nėštumo ar žindymo laikotarpiu tam tikri papildai gali suteikti svarbių maistinių medžiagų tiek jūsų sveikatai, tiek kūdikio vystymuisi.
Stresas, amžius ir kiti veiksniai gali sumažinti svarbiausių maistinių medžiagų kiekį jūsų organizme. Į savo kasdienę veiklą įtraukę maisto papildų, galėsite geriau pasirūpinti, kad jūsų organizmas susidorotų su šiais iššūkiais.
Atminkite, kad papildai turėtų papildyti sveiką mitybą, o ne ją pakeisti, ir gali pagerinti jūsų mitybos racioną, ypač jei turite mitybos apribojimų arba laikotės specialaus mitybos plano.
Investavimas į maisto papildus gali suteikti jums galimybę rūpintis savo sveikata ir padėti kasdien jaustis kuo geriau.
Jei šiandien teiksite pirmenybę savo mitybos poreikiams, rytoj gyvensite sveikiau ir energingiau.
Moterų sveikata priklauso nuo pagrindinių maistinių medžiagų, kurios palaiko organizmo funkcijas ir bendrą gerovę. Supratimas apie šias maistines medžiagas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl mitybos ir maisto papildų.
Geležis yra labai svarbi energijai ir imuninės sistemos veiklai, ypač dėl to, kad menstruacijų metu moterys gali netekti geležies. Daug geležies turinčių maisto produktų yra liesa mėsa, pupelės ir spirituoti grūdai. Juos derinant su vitaminu C, geležies įsisavinimas gali pagerėti.
Kalcis svarbus stipriems kaulams palaikyti, ir nors pieno produktai yra pagrindinis jo šaltinis, kalcio taip pat galite rasti lapiniuose žalumynuose, tofu ir praturtintame augaliniame piene. Labai svarbu užtikrinti pakankamą kalcio suvartojimą, ypač senstant.
Vitaminas D geriausiai dera su kalciu, nes gali padėti organizmui jį įsisavinti ir palaikyti kaulų sveikatą. Vitamino D galima gauti būnant saulėje, vartojant riebią žuvį ir praturtintus maisto produktus. Jei iš šių šaltinių jo gaunate nepakankamai, apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildų.
Foliatai (vitaminas B9) yra svarbūs moterims, planuojančioms pastoti, nes padeda dalytis ląstelėms ir yra būtini vaisiaus vystymuisi. Lapiniai žalumynai, ankštinės daržovės ir citrusiniai vaisiai yra puikūs folio rūgšties šaltiniai.
Omega-3 riebalų rūgštys gali palaikyti širdies ir smegenų sveikatą, o riebi žuvis, linų sėmenys ir graikiniai riešutai padės patenkinti omega-3 poreikį.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių; prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Norint palaikyti stiprius kaulus, tam tikros maistinės medžiagos yra labai svarbios jūsų sveikatai.
Daugiausia dėmesio skirkite kalciui ir vitaminui D, nes jie svarbūs kaulų tankiui.
Panagrinėkime svarbiausius maisto papildus, kurie gali padėti palaikyti jūsų kaulų sveikatą.
Stiprūs kaulai yra labai svarbūs bendrai sveikatai, ypač senstant. Norėdami išlaikyti kaulų tankį ir išvengti osteoporozės, daugiausia dėmesio skirkite pagrindinėms maistinėms medžiagoms.
Kaulų sveikatai labai svarbus kalcis, kurio per parą rekomenduojama suvartoti apie 1 000 mg, o sulaukus 50 metų - 1 200 mg.
Vitaminas D gali būti svarbus kalcio įsisavinimui: jaunesniems suaugusiesiems per parą rekomenduojama suvartoti 600 TV, o vyresniems nei 70 metų žmonėms - 800 TV.
Magnis gali būti svarbus kaulų formavimuisi ir kalcio kiekio reguliavimui, todėl per parą rekomenduojama suvartoti apie 320 mg magnio.
Fosforas gali palaikyti kaulų struktūrą, ir nors dauguma žmonių jo gauna pakankamai su maistu, svarbu jį subalansuoti su kalciu.
Vitaminas K gali padėti kaulų medžiagų apykaitai ir pagerinti kaulų tankį, per dieną jo reikia suvartoti apie 90-120 mcg.
Jei ketinate vartoti maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog patenkinate konkrečius savo poreikius.
Pirmenybę teikdami šioms svarbiausioms maistinėms medžiagoms galite išsaugoti stiprius kaulus visą gyvenimą.
Kaulų sveikatai palaikyti gali prireikti tinkamų papildų, ypač moterims, kurioms gresia osteoporozė. Kalcis gali būti pagrindinis kaulų sveikatos veiksnys, todėl rekomenduojama per parą suvartoti ne mažiau kaip 1 000 mg, o sulaukus 50 metų - 1 200 mg. Kalcio citratas arba kalcio karbonatas gali būti gerai įsisavinamos formos.
Vitaminas D taip pat labai svarbus, nes jis gali pagerinti kalcio pasisavinimą; rekomenduojama 1000-4000 TV paros dozė, ypač tiems, kurie mažai būna saulėje.
Magnis ir vitaminas K2 taip pat gali būti labai svarbūs kaulų tankiui. Magnis gali palaikyti kaulų struktūrą, jei jo suvartojama 310-320 mg per parą. Vitaminas K2 gali padėti kaulų mineralizacijai, rekomenduojama suvartoti 90-120 mcg.
Omega-3 riebiosios rūgštys gali mažinti uždegimą ir stiprinti kaulų sveikatą. Ieškokite žuvų taukų papildų, kuriuose gali būti ne mažiau kaip 1 000 mg jungtinio EPA ir DHA kiekio.
Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, patartina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų individualius poreikius. Laikydamiesi tinkamo požiūrio, galite veiksmingai palaikyti savo kaulus ir išsaugoti bendrą sveikatą.
Hormonų pusiausvyros palaikymas yra gyvybiškai svarbus visai jūsų sveikatai, nes turi įtakos viskam - nuo nuotaikos iki medžiagų apykaitos.
Norėsite suprasti, kokie pagrindiniai hormonai yra svarbūs, kokios svarbiausios maistinės medžiagos palaiko pusiausvyrą ir kaip maisto papildų vartojimo laikas ir dozės gali turėti įtakos.
Panagrinėkime, kaip, laikydamiesi tinkamo požiūrio, galite optimizuoti savo hormonų sveikatą.
Hormonų pusiausvyra yra labai svarbi moterų sveikatai, nes turi įtakos nuotaikai ir medžiagų apykaitai. Supratimas apie pagrindinius hormonus gali padėti priimti pagrįstus sveikatos sprendimus.
Pateikiame trumpą trijų svarbių hormonų ir jų funkcijų apžvalgą:
Šis hormonas gali reguliuoti menstruacijų ciklą, palaikyti reprodukcinę sveikatą ir turėti įtakos kaulų tankiui. Pakankamas estrogenų kiekis gali pagerinti nuotaiką ir energiją.
Progesteronas: Progesteronas, dažnai vadinamas "raminamuoju hormonu", gali subalansuoti estrogenus, padėti miegoti ir valdyti nerimą. Jis labai svarbus sveikam nėštumui ir menstruacijų ciklui palaikyti.
Kortizolis: žinomas kaip streso hormonas, kortizolis gali valdyti organizmo reakciją į stresą ir reguliuoti medžiagų apykaitą. Subalansuotas kortizolio kiekis gali padėti išvengti nuovargio ir nuotaikų svyravimų.
Norint pasiekti hormonų pusiausvyrą, daugiausia dėmesio reikia skirti pagrindinėms maistinėms medžiagoms. Omega-3 riebiosios rūgštys gali sumažinti uždegimą ir palaikyti hormonų gamybą; jų yra riebioje žuvyje ir linų sėmenyse.
B grupės vitaminai, ypač B6, B12 ir foliatai, būtini energijos apykaitai ir hormonų reguliavimui; jų yra neskaldytuose grūduose, lapiniuose žalumynuose ir liesuose baltymuose.
Magnis gali būti labai svarbus hormonų sintezei, jo yra riešutuose, sėklose ir juodajame šokolade.
Vitaminas D svarbus imuninei funkcijai ir gali turėti įtakos hormonų kiekiui; jei jo nepakanka su maistu, stenkitės būti saulėje arba vartokite maisto papildų.
Cinkas palaiko reprodukcinę sveikatą ir hormonų pusiausvyrą, gaunamas iš vėžiagyvių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų.
Visavertė mityba, kurioje gausu šių maistinių medžiagų, gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir bendrą savijautą.
Papildų vartojimo laikas ir dozavimas gali turėti didelės įtakos jų veiksmingumui palaikant hormonų pusiausvyrą. Štai trys pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
1. Gerkite su maistu: Riebaluose tirpūs vitaminai ir mineralai, tokie kaip A, D, E ir K, gali būti geriausiai įsisavinami, kai vartojami su maistu, kuris gali padėti pagerinti jų biologinį įsisavinimą.
2. Silaikykite rekomenduojamų dozių: Rekomenduojamų dozių viršijimas gali sukelti žalingą šalutinį poveikį.
Dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju arba laikykitės papildų etiketėje pateiktų rekomendacijų.
3. Pastovumas yra svarbiausia: Maisto papildų vartojimas kasdien tuo pačiu metu gali veiksmingai palaikyti hormonų pusiausvyrą, nes sukuriama rutina ir užtikrinamas pastovus maistinių medžiagų tiekimas organizmui.
Kai kalbama apie energijos lygio palaikymą, B grupės vitaminai, geležis, kofermentas Q10 (CoQ10) ir adaptogeninės vaistažolės, tokios kaip ašvaganda ir rodiola rosea, gali padėti padidinti jūsų energiją ir bendrą sveikatą.
B grupės vitaminai yra būtini energijos apykaitai, padedantys maistą paversti degalais. B grupės vitaminų komplekso papildas gali padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį.
Geležies papildai gali būti naudingi, jei jaučiate energijos trūkumą ar nuovargį, nes geležis yra labai svarbi deguonies pernešimui kraujyje. Jei įtariate, kad geležies kiekis yra mažas, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.
CoQ10, galingas antioksidantas, esantis kiekvienoje ląstelėje, gali padėti gaminti energiją. CoQ10 papildai gali padidinti jūsų energiją, ypač jei esate aktyvus arba senstate.
Adaptogeninės vaistažolės, tokios kaip ashwagandha ir rhodiola rosea, gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir pagerinti ištvermę bei nuotaiką.
Šių energijos suteikiančių maisto papildų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti jums jaustis energingesniems.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Energijos lygio palaikymas gali lemti bendrą gerą savijautą, kuri glaudžiai susijusi su odos sveikata ir grožiu. Norėdami pagerinti savo veido spalvą ir palaikyti odos sveikatą, apsvarstykite galimybę į savo dienotvarkę įtraukti tam tikrus maisto papildus.
Štai trys geriausi pasirinkimai švytinčiai odai:
Kolagenas: šis baltymas gali būti labai svarbus odos elastingumui ir drėkinimui palaikyti. Su amžiumi kolageno gamyba gali sumažėti, dėl to gali atsirasti raukšlių ir suglebti oda. Kolageno papildų vartojimas gali padėti atkurti jaunatvišką odos išvaizdą.
Vitaminas C: žinomas dėl savo stiprių antioksidacinių savybių, vitaminas C gali atlikti svarbų vaidmenį kolageno sintezėje. Jis gali padėti apsaugoti odą nuo aplinkos daromos žalos ir skatinti tolygų odos atspalvį. Vartojant vitamino C papildų, jūsų oda gali įgauti spindesio, kurio jai reikia, kad atrodytų švytinti.
Omega-3 riebiosios rūgštys: šie nepakeičiamieji riebalai gali būti svarbūs odos vientisumui ir drėkinimui palaikyti. Omega-3 gali mažinti uždegimą ir padėti įveikti tokias ligas kaip aknė ir psoriazė. Reguliarus omega-3 papildų, tokių kaip žuvų taukai ar dumblių aliejus, vartojimas gali prisidėti prie sveikesnės ir gyvybingesnės veido odos.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Jūsų imuninė sistema labai svarbi apsaugant organizmą nuo ligų ir infekcijų, todėl būtina palaikyti jos veiklą tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali sustiprinti jūsų imuninę apsaugą. Pagrindinės maistinės medžiagos yra vitaminas C, vitaminas D, cinkas ir probiotikai, iš kurių kiekvienas savitai prisideda prie imuninės sistemos sveikatos.
Vitaminas C gali padėti stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių, būtinų kovojant su infekcijomis, gamybą. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir braškėse. Šių maisto produktų įtraukimas į kasdienį maistą gali sustiprinti bendrą imunitetą.
Vitamino D, kurio yra riebioje žuvyje, praturtintuose pieno produktuose ir kiaušiniuose, gali palaikyti imuninę funkciją. Jei negaunate pakankamai saulės spindulių, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildų, kad palaikytumėte idealų jo kiekį.
Cinkas būtinas imuninių ląstelių vystymuisi ir veiklai. Gausūs jo šaltiniai gali būti mėsa, vėžiagyviai, ankštinės daržovės ir riešutai. Cinko trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką, todėl įsitikinkite, kad vartojate pakankamą jo kiekį.
Probiotikai - gerosios bakterijos - gali pagerinti žarnyno sveikatą, kuri glaudžiai susijusi su imuninės sistemos veikla. Probiotikų rasite jogurte, kefyre ir fermentuotame maiste. Jei ieškote maisto papildo, rinkitės tokį, kuriame būtų įvairių padermių.
Norint užtikrinti, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų, labai svarbu rasti kokybiškų papildų. Štai trys pagrindiniai veiksniai, kuriuos reikia įvertinti renkantis kokybiškus papildus:
1. Trečiosios šalies testavimas: Rinkitės gaminius, kuriuos nepriklausomai išbandė tokios organizacijos kaip "NSF International" ar "ConsumerLab". Taip užtikrinama, kad etiketėje nurodytas turinys atitinka tai, kas yra buteliuke, todėl galite pasitikėti produkto kokybe.
2. Sudedamųjų dalių skaidrumas: Kokybiški papildai turėtų aiškiai išvardyti visas sudedamąsias dalis be paslėptų priedų ar užpildų. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra patentuotų mišinių, nes jie gali slėpti tikrąjį kiekvienos sudedamosios dalies kiekį.
Rinkitės maisto papildus su moksliškai pagrįstomis dozėmis.
3. Tikimi prekių ženklai: rinkitės prekių ženklus, kurie turi gerą reputaciją ir kokybės kontrolės istoriją. Ištirkite įmonės praeitį, perskaitykite klientų atsiliepimus ir patikrinkite, ar yra sertifikatų.
Prekės ženklai, kurie teikia pirmenybę savo gaminiams, paprastai teikia pirmenybę jūsų sveikatai ir saugumui.
Idealią sveikatą gali užtikrinti subalansuotas gyvenimo būdas, apimantis fizinį aktyvumą, maistingą mitybą ir gerą psichinę savijautą.
Mėgstama mankšta gali padidinti tikimybę, kad ją išlaikysite. Kiekvieną savaitę bent 150 minučių užsiimkite vidutinio sunkumo aerobine veikla, pavyzdžiui, šokiais, bėgiojimu ar joga, kad išsaugotumėte sveiką širdį ir pagerintumėte nuotaiką.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir daugiausia dėmesio skirkite visaverčiam maistui, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms, liesiems baltymams ir neskaldytiems grūdams. Geriamas vanduo yra svarbus energijos lygiui palaikyti ir virškinimui palaikyti. Pasiruošimas maistui gali padėti užtikrinti, kad turėsite sveikų užkandžių, ir sumažinti pagundą užkandžiauti perdirbtais užkandžiais.
Psichinė gerovė gali būti tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Sąmoningumo praktikos, tokios kaip meditacija ar dienoraščio rašymas, įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų požiūrį.
Kiekvieną naktį stenkitės miegoti 7-9 valandas, kad organizmas galėtų atsigauti ir atjaunėti.
Paramos tinklo kūrimas gali padidinti motyvaciją ir atsakomybę. Jei apsupsite save pozityviais žmonėmis, kurie skatina rinktis sveiką maistą ir siekia panašių tikslų, tai gali padėti pagerinti bendrą savijautą.
Taip, vartojant maisto papildus kyla tam tikra rizika.
Gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ar galvos skausmas. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais ir sukelti rimtų komplikacijų.
Tam tikrų vitaminų ar mineralų perdozavimas taip pat gali sukelti sveikatos problemų.
Labai svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokį naują papildų vartojimo režimą. Jie gali padėti įvertinti jūsų poreikius ir padėti pasirinkti saugius, veiksmingus ir jums pritaikytus preparatus.
Norėdami sužinoti, ar jums reikia papildų, įvertinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Jei su maistu negaunate pakankamai svarbių maistinių medžiagų arba jei turite konkrečių sveikatos problemų, gali būti, kad atėjo laikas apie juos pagalvoti.
Atkreipkite dėmesį į tokius požymius kaip nuovargis, lūžinėjantys nagai ar dažnos ligos.
Pasikonsultavę su gydytoju galite nustatyti, ar reikia vartoti maisto papildų.
Reguliarūs patikrinimai ir kraujo tyrimai gali padėti nustatyti jūsų mitybos poreikius.
Maisto papildai negali pakeisti sveikos mitybos.
Jais siekiama užpildyti spragas, o ne užtikrinti visavertę mitybą. Valgydami įvairius visaverčius maisto produktus, galite gauti svarbiausių vitaminų, mineralų ir skaidulinių medžiagų, kurių papildai tiesiog negali atkartoti.
Pasikliaujant vien maisto papildais, jų gali trūkti ir jie gali būti nenaudingi sveikatai.
Svarbu pirmiausia sutelkti dėmesį į subalansuotą maistą, o tada apsvarstyti maisto papildų vartojimo galimybę, jei sunku patenkinti mitybos poreikius vien maistu.
Geriausias laikas vartoti papildus gali priklausyti nuo jų rūšies.
Pavyzdžiui, riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E ir K, geriausia vartoti valgant maistą, kuriame yra riebalų.
Vandenyje tirpius vitaminus, tokius kaip B ir C, galima vartoti tuščiu skrandžiu arba su maistu.
Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo dienos režimą; kai kuriems žmonėms gali būti naudinga papildus vartoti ryte, o kitiems - vakare, kad geriau pasisavintų.
Taip, yra moterims skirtų maisto papildų pagal amžių.
Šie papildai gali būti skirti skirtingiems gyvenimo etapams ir tenkinti unikalius mitybos poreikius. Pavyzdžiui, jaunesnėms moterims gali būti naudingi hormonų pusiausvyrą palaikantys vitaminai, o vidutinio amžiaus moterims dažnai reikia palaikyti kaulų sveikatą ir energiją.
Su amžiumi jums gali praversti preparatai, kuriuose gausu tokių maistinių medžiagų kaip kalcis ir vitaminas D.
Svarbu rinktis papildus, pritaikytus konkrečioms su amžiumi susijusioms sveikatos problemoms spręsti, kad jie būtų maksimaliai naudingi.
Teikdami pirmenybę savo sveikatai ir papildomai maisto papildams galite labai pagerinti savo sveikatą ir gerovę. Sutelkę dėmesį į pagrindines maistines medžiagas ir pasirinkę aukštos kokybės produktus, pritaikytus jūsų unikaliems poreikiams, galite palaikyti kaulų sveikatą, hormonų pusiausvyrą ir imuninę sistemą. Nepamirškite papildų vartojimą papildyti subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
Mūsų parduotuvėje rasite įvairių papildų formų, atitinkančių jūsų poreikius. Naudodamiesi greitu pristatymu, savo užsakymą galite gauti vos per 24 valandas! Siūlome geriausias kainas ir įdomius išpardavimus, vykstančius kiekvieną mėnesį, todėl lengviau išlaikyti savo sveikatos rutiną. Atminkite, kad norint gauti naudos, svarbiausia yra nuoseklumas, todėl, norėdami užtikrinti idealią sveikatą, įtraukite šiuos papildus į savo kasdienybę. Jei turite klausimų dėl papildų vartojimo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
