Visorių g. 2, Vilnius
Magnis yra mineralas, kuris dalyvauja daugybėje biologinių procesų organizme, įskaitant raumenų ir nervų funkcijas, energijos gamybą ir baltymų sintezę. Jis taip pat padeda palaikyti kaulų stiprumą, reguliuoja kraujo spaudimą ir palaiko širdies ritmą. Magnis yra būtinas elektrolitas, padedantis palaikyti tinkamą ląstelių funkciją ir elektrolitų pusiausvyrą organizme.
Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų sportuojantiems ir besilaikantiems dietų. Jis stiprina kaulus ir nervų sistemą. Magnio netenkama piktnaudžiaujant alkoholiu, riebiu maistu, badaujant. Ypač daug jo išsiskiria su prakaitu aktyviai sportuojant. Dėl to gali pradėti traukti mėšlungis, sutrikti širdies veikla. Dėl magnio trūkumo gali sumažėti tarpląstelinis kalis ir smarkiai pakenkti visoms ląstelių funkcijoms. Magnis taip pat prisideda prie elektrolitų pusiausvyros ir normalios raumenų funkcijos.
Suaugusio žmogaus paros magnio poreikis vidutiniškai siekia 300–400 mg. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja apie 350 mg magnio vyrams ir 300 mg moterims per dieną. Maisto papildų etiketėse dažniausiai naudojama referencinė paros norma yra 375 mg. Sportuojantys ar gausiai prakaituojantys žmonės magnio netenka daugiau, todėl jų poreikis gali būti didesnis.
Egzistuoja daugybė magnio formų, kurios skiriasi pagal absorbcijos greitį, toleravimą ir naudojimo tikslus. Pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir pageidaujamo poveikio.
Renkantis magnio papildą verta atsižvelgti ne tik į kainą, bet ir į pasisavinimą bei vartojimo tikslą.
Magnio citratas, bisglicinatas, malatas ir tauratas laikomi gerai pasisavinamomis formomis. Magnio bisglicinatas dažnai pasirenkamas dėl gero toleravimo ir mažesnės tikimybės sukelti virškinimo sutrikimus. Jautresniems žmonėms citratas gali būti mažiau tinkamas dėl galimo laisvinamojo poveikio.
Magnio oksidas pasižymi dideliu elementinio magnio kiekiu, tačiau organizmas jį pasisavina prasčiau nei daugelį kitų magnio formų.
Sportuojant ir gausiai prakaituojant organizmas netenka daugiau mineralų, todėl magnio poreikis gali padidėti.
Magnio malatas dažnai pasirenkamas aktyviai sportuojančių žmonių dėl jo vaidmens energijos apykaitoje. Magnio tauratas gali būti naudingas intensyvių treniruočių metu siekiant palaikyti širdies ir nervų sistemos funkcijas. Magnio bisglicinatas yra vienas universaliausių pasirinkimų, tinkantis tiek raumenų atsistatymui, tiek bendrai savijautai palaikyti.
Magnį galima vartoti įvairiu dienos metu, tačiau daugeliui žmonių patogiausia tai daryti vakare.
Kadangi magnis dalyvauja nervų sistemos veikloje ir raumenų atsipalaidavimo procesuose, jis dažnai vartojamas likus 1–2 valandoms iki miego. Magnio malatas gali būti vartojamas ir pirmoje dienos pusėje, jei pagrindinis tikslas yra energijos apykaitos palaikymas.
Daugelyje magnio papildų papildomai naudojamas vitaminas B6. Šis derinys yra populiarus dėl to, kad vitaminas B6 dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose ir dažnai įtraukiamas į magnio formules. Jei vartojami keli papildai vienu metu, verta įvertinti bendrą vitamino B6 kiekį dienos racione.
Šioje kategorijoje rasite magnį įvairiais formatais – tabletėmis, kapsulėmis, milteliais bei šnypščiančiomis tabletėmis.
Tabletės ir kapsulės yra populiariausias pasirinkimas kasdieniam vartojimui. Milteliai ir šnypščiančios tabletės leidžia patogiai vartoti magnį ištirpinus vandenyje, o skystas magnio chloridas gali būti naudojamas tiek vartojimui, tiek išoriniam naudojimui ant odos ar raumenų.
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, dalyvaujantis energijos gamyboje, raumenų ir nervų sistemos veikloje, elektrolitų pusiausvyros palaikyme bei kaulų sveikatos užtikrinime. Dėl didelės magnio formų įvairovės kiekvienas gali pasirinkti variantą pagal savo poreikius – nuo sportinio atsistatymo ir mėšlungio prevencijos iki miego kokybės ar bendros savijautos gerinimo.
Geriausiai pasisavinamomis magnio formomis laikomos organinės druskos – magnio bisglicinatas, citratas, malatas ir tauratas. Magnio bisglicinatas pasižymi geru toleravimu ir mažesniu laisvinamuoju poveikiu, todėl dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą. Magnio oksidas, nors ir turi didelį elementinio magnio kiekį, pasisavinamas prasčiau (apie 4–10 %), todėl jo didesnė koncentracija ne visada reiškia didesnę naudą.
Vartojant magnio papildus pertraukų daryti nereikia – magnis yra mineralas, o ne stimuliantas, todėl organizmas jo perteklių natūraliai pašalina. Vis dėlto, jei magnis vartojamas konkrečiu tikslu, pavyzdžiui, intensyvių treniruočių laikotarpiu, pasibaigus šiam laikotarpiui jo vartojimą galima nutraukti. Nuolatinis magnio vartojimas laikomas saugiu, jei neviršijama rekomenduojama paros norma ir reguliariai vertinama savijauta.
