Visorių g. 2, Vilnius
Magnis yra mineralas, kuris dalyvauja daugelyje biologinių procesų organizme, įskaitant raumenų ir nervų funkcijas, energijos gamybą ir baltymų sintezę. Magnis padeda palaikyti normalią kaulų būklę, normalią raumenų funkciją ir normalią nervų sistemos veiklą. Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme.
Magnio netenkama ir su prakaitu, todėl magnio papildai populiarūs tarp aktyviai sportuojančių ir gausiai prakaituojančių žmonių. Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Magnio trūkumo rizika didesnė piktnaudžiaujantiems alkoholiu, nes alkoholio vartojimas gali didinti magnio išsiskyrimą su šlapimu.
Suaugusio žmogaus paros magnio poreikis vidutiniškai siekia 300–400 mg. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) rekomenduoja apie 350 mg magnio vyrams ir 300 mg moterims per dieną. Maisto papildų etiketėse dažniausiai naudojama referencinė paros norma yra 375 mg. Sportuojantys ar gausiai prakaituojantys žmonės magnio netenka daugiau, todėl jų poreikis gali būti didesnis.
Magnio formos skiriasi junginiu, su kuriuo sujungtas magnis, elementinio magnio dalimi ir pasisavinimu.
Renkantis magnio papildą verta atsižvelgti ne tik į kainą, bet ir į pasisavinimą bei vartojimo tikslą.
Magnio citratas, laktatas ir chloridas pasisavinami geriau nei magnio oksidas ir magnio sulfatas. Didesni magnio papildų kiekiai gali sukelti viduriavimą, todėl jautresnio virškinimo žmonėms svarbu neviršyti 250 mg magnio iš papildų per dieną ir paros kiekį padalyti bent į dvi porcijas.
Magnio oksidas pasižymi dideliu elementinio magnio kiekiu, tačiau organizmas jį pasisavina prasčiau nei daugelį kitų magnio formų.
Sportuojant ir gausiai prakaituojant netenkama ir mineralų, tarp jų magnio, todėl magnio poreikis gali padidėti.
Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, todėl magnio papildai dažnai įtraukiami į sportuojančių žmonių mitybą.
Magnį galima vartoti įvairiu dienos metu, tačiau daugeliui žmonių patogiausia tai daryti vakare.
Vartojant daugiau nei vieną magnio porciją per dieną, porcijas verta vartoti skirtingu paros metu, o tarp magnio papildų ir kai kurių vaistų (bisfosfonatų, tetraciklinų ar chinolonų grupės antibiotikų) daryti kelių valandų tarpą.
Daugelyje magnio papildų papildomai naudojamas vitaminas B6. Šis derinys yra populiarus dėl to, kad vitaminas B6 dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose ir dažnai įtraukiamas į magnio formules. Jei vartojami keli papildai vienu metu, verta įvertinti bendrą vitamino B6 kiekį dienos racione.
Šioje kategorijoje rasite magnį įvairiais formatais – tabletėmis, kapsulėmis, milteliais bei šnypščiančiomis tabletėmis.
Tabletės ir kapsulės yra populiariausias pasirinkimas kasdieniam vartojimui. Milteliai ir šnypščiančios tabletės leidžia patogiai vartoti magnį ištirpinus vandenyje, o skystas magnio chloridas gali būti naudojamas tiek vartojimui, tiek išoriniam naudojimui ant odos ar raumenų.
Magnio papildai skiriasi magnio junginiu, elementinio magnio kiekiu porcijoje ir forma, todėl pasirinkimą lemia dienos kiekis, virškinimo tolerancija ir vartojimo patogumas.
Magnio citratas, laktatas ir chloridas pasisavinami geriau nei magnio oksidas ir magnio sulfatas: taip nurodo JAV nacionalinių sveikatos institutų (NIH) Maisto papildų biuras. Magnio okside elementinio magnio daug, tačiau viename tyrime pasisavinta tik apie 4 % jo magnio, todėl didesnis magnio kiekis etiketėje ne visada reiškia daugiau pasisavinto magnio.
Magnio papildų pertraukų daryti nebūtina, jei iš papildų per dieną gaunama ne daugiau kaip 250 mg magnio. Didesni kiekiai gali sukelti viduriavimą, o sutrikus inkstų funkcijai organizmas magnio perteklių pašalina prasčiau, todėl sergant inkstų ligomis magnio papildus reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Toleruojama viršutinė magnio iš maisto papildų ir papildytų maisto produktų riba suaugusiesiems ir vaikams nuo 4 metų yra 250 mg per dieną: tokią ribą 2001 m. nustatė ES Maisto mokslinis komitetas (SCF). Riba taikoma papildomam magniui, o ne magniui iš įprasto maisto, nes didesni papildomo magnio kiekiai gali sukelti viduriavimą. Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR) paros kiekį rekomenduoja padalyti bent į dvi porcijas, o sergant inkstų ligomis magnio papildus reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Magnio papildą verta rinktis pagal elementinio magnio kiekį dienos porcijoje, magnio junginį ir formą. Elementinio magnio kiekis etiketėje parodo, kiek magnio iš tikrųjų gaunama, o dienos porcija, kurioje yra bent 56,25 mg magnio (15 % referencinės 375 mg paros normos), laikoma magnio šaltiniu. Magnio citratas, laktatas ir chloridas pasisavinami geriau nei magnio oksidas ir magnio sulfatas. Kartu vartojant kelis magnio turinčius papildus, pavyzdžiui, magnio ir cinko derinius, magnio kiekius reikia sudėti, kad iš papildų per dieną nebūtų gaunama daugiau kaip 250 mg magnio.
Magnio iš maisto papildų ir papildytų maisto produktų viršutinė riba nėščiosioms ir žindančioms moterims yra tokia pati kaip kitiems suaugusiesiems – 250 mg per dieną, o ta pati riba taikoma vaikams nuo 4 metų. EFSA nustatytas tinkamas magnio kiekis iš viso raciono nėščiosioms ir žindančioms moterims yra 300 mg per dieną, vaikams nuo 3 iki 10 metų – 230 mg, nuo 10 iki 18 metų berniukams – 300 mg ir mergaitėms – 250 mg. Jaunesniems nei 4 metų vaikams saugi magnio iš papildų riba nenustatyta, todėl magnio papildus jiems reikia aptarti su gydytoju.
Magnio papildų nereikėtų vartoti vienu metu su osteoporozei gydyti skirtais bisfosfonatais ir tetraciklinų ar chinolonų grupės antibiotikais, nes magnis mažina šių vaistų pasisavinimą. Bisfosfonatai ir magnio papildai vartojami bent 2 valandų skirtumu, o minėti antibiotikai geriami bent 2 valandas prieš magnio papildą arba 4–6 valandas po jo. Ilgai vartojami protonų siurblio inhibitoriai ir kai kurie diuretikai keičia magnio kiekį organizme, todėl vartojant šiuos vaistus magnio papildus reikia aptarti su gydytoju.
