Visorių g. 2, Vilnius
Creapure yra kreatino monohidrato prekinis ženklas, gaminamas AlzChem Trostberg GmbH įmonėje Vokietijoje. Šis produktas pasižymi 99,9 % grynumu ir yra plačiausiai tyrinėta kreatino forma pasaulyje. Kreatino monohidratas didina fosfokreatino atsargas raumenyse, todėl pagerėja trumpalaikės, didelio intensyvumo fizinės veiklos rezultatai.
Creapure gaminamas specialiai tam skirtoje gamykloje Vokietijoje, laikantis GMP (geros gamybos praktikos) ir HACCP (rizikos analizės ir kritinių valdymo taškų) standartų. Gamyba vyksta iš sarkosinato ir cianamido, o šis cheminės sintezės metodas laikomas saugiausiu, nes sumažina nepageidaujamų šalutinių produktų susidarymą.
Kiekviena Creapure partija yra laboratoriškai tikrinama prieš išsiunčiant. Diciandiamido (DCD) kiekis neviršija 20 mg/kg (EFSA riba – 50 mg/kg), o dihidrotriazinas (DHT), potencialiai kenksmingas junginys, nėra aptinkamas (EFSA riba – 3 mg/kg). Kreatinino kiekis neviršija 1 % bendros masės.
Lyginant su pigesniu kreatinu, gaminamu Kinijoje, Creapure pasižymi mažesniu priemaišų kiekiu ir skaidria gamybos grandine. Kinijoje gaminamas kreatinas kartais naudoja trimetilamino procesą, kuris gali palikti didesnius DCD ir DHT likučius. Norintys palyginti skirtingas kreatino formas, turėtų atkreipti dėmesį į žaliavos kilmę.
Kreatinas yra natūraliai organizme susidaranti medžiaga, saugoma daugiausia skersaruožiuose raumenyse fosfokreatino pavidalu. Fizinės veiklos metu ATP (adenozintrifosfatas) skaidomas į ADP (adenozindifosfatą), atlaisvindamas energiją raumenų susitraukimui. Fosfokreatinas atiduoda fosfato grupę ADP, regeneruodamas ATP ir leisdamas raumenims tęsti darbą.
Papildomo kreatino vartojimas padidina fosfokreatino atsargas raumenyse 20–40 %, priklausomai nuo pradinių atsargų. Tai reiškia, kad raumenys gali ilgiau palaikyti didelio intensyvumo pastangas, tokias kaip sprintas, sunkumų kėlimas ar intervalinės treniruotės.
ISSN (Tarptautinė sporto mitybos draugija) ir EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) pripažįsta kreatino monohidratą kaip vieną efektyviausių ir saugiausių sporto papildų. EFSA patvirtinta teiginys nurodo, kad kreatinas padidina fizinį pajėgumą atliekant trumpalaikius, didelio intensyvumo, pasikartojančius fizinius pratimus, kai suvartojama 3 g per dieną.
Standartinė palaikomoji dozė yra 3–5 g kreatino monohidrato per dieną. Ši dozė pakankama ilgalaikiam fosfokreatino atsargų palaikymui. Papildymo (loading) fazė (20 g per dieną, padalinta į 4 porcijas, 5–7 dienas) leidžia greičiau prisotinti raumenis, tačiau nėra būtina: tą patį rezultatą galima pasiekti per 3–4 savaites vartojant 3–5 g kasdien.
Kreatinas tirpsta šaltame vandenyje lėčiau, todėl rekomenduojama maišyti su šiltu (ne karštu) vandeniu arba suvartoti su maisto porcija. Vartojimo laikas per dieną neturi reikšmingo poveikio efektyvumui. Svarbiausias yra reguliarumas.
Kreatino monohidratas yra universali forma, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Norintys išbandyti alternatyvias formas gali rinktis kreatino hidrochloridą (geriau tirpsta vandenyje) arba Kre-Alkaliną (buferizuota forma).
Kreatinas tiesiogiai nestimulina raumenų baltymų sintezės, tačiau leidžia treniruotis intensyviau ir ilgiau, kas netiesiogiai skatina raumenų hipertrofiją. Derinant kreatino vartojimą su pakankamu baltymų kiekiu (1,6–2,2 g/kg kūno svorio per dieną) ir progresyvia jėgos treniruote, stebimas didesnis raumenų masės prieaugis nei naudojant kiekvieną metodą atskirai.
Pirmosiomis kreatino vartojimo savaitėmis kūno svoris gali padidėti 1–2 kg dėl vandens susilaikymo raumenyse. Tai yra normalus fiziologinis procesas, susijęs su padidėjusiu fosfokreatino ir vandens kiekiu raumenų ląstelėse. BCAA aminorūgštys ir gliutaminas yra papildomi papildai, dažnai derinami su kreatinu siekiant pagerinti atsigavimą.
Creapure yra kreatino monohidrato prekinis ženklas, garantuojantis 99,9 % grynumą ir laboratorinį kiekvienos partijos patikrinimą. Gamyba vyksta Vokietijoje pagal GMP standartus. Paprastas kreatino monohidratas, ypač gamintas Kinijoje, gali turėti aukštesnį priemaišų kiekį, nors nebūtinai viršija saugias ribas.
Taip. ISSN ir EFSA pripažįsta kreatino monohidratą kaip saugų papildą, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis (3–5 g per dieną). Ilgalaikiai tyrimai (iki 5 metų) nerado reikšmingų šalutinių poveikių sveikiems suaugusiems asmenims.
Kreatinas didina vandens kiekį raumenų ląstelėse (intraceluliarinis vanduo), o ne po oda. Tai yra fiziologiškai palankus procesas, susijęs su padidėjusiomis energijos atsargomis. Kūno svoris gali padidėti 1–2 kg per pirmąsias 1–2 savaites.
Be papildymo fazės, raumenyse fosfokreatino atsargos pasiekia maksimumą per 3–4 savaites, vartojant 3–5 g kasdien. Su papildymo faze (20 g per dieną, 5–7 dienas) rezultatai jaučiami per 1–2 savaites.
Taip. Kreatino poveikis nepriklauso nuo lyties. Moterys, reguliariai treniruojančios jėgos pratimus, gauna tokią pat naudą raumenų jėgai ir ištvermei kaip ir vyrai. Dozavimas išlieka tas pats: 3–5 g per dieną.
Taip. Kreatinas ir išrūgų baltymai puikiai dera kartu. Tyrimai rodo, kad angliavandenių ir baltymų derinys gali pagerinti kreatino absorbciją raumenyse dėl insulino atsako. Galima maišyti abu papildus vienoje kokteilio porcijoje.
