Visorių g. 2, Vilnius
Taurinas yra natūrali amino rūgštis, randama organizme, ypač širdyje, smegenyse, akyse ir raumenyse. Jis padeda reguliuoti elektrolitų pusiausvyrą, palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei nervų sistemą. Dažnai naudojamas maisto papilduose ir energiniuose gėrimuose dėl galimo energijos didinimo efekto. Taurinas gali padėti gerinti fizinę ištvermę, mažinti nuovargį, reguliuoti elektrolitų pusiausvyrą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Taurino papildai dažnai naudojami sportininkų ir energijos didinimui.
Taurino papildai yra reikšmingas tyrimų objektas tiek sporto rezultatų gerinimo, tiek medicinos srityje, nes pasižymi įvairiapusišku fiziologiniu poveikiu. Šis amino rūgšties darinys, natūraliai randamas žmogaus audiniuose, turi daug žadančių pritaikymo galimybių – nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo iki kognityvinių funkcijų stiprinimo. Nors energinių gėrimų gamintojai tauriną dažnai reklamuoja kaip veiksmingumą didinančią medžiagą, jo terapinis potencialas gerokai peržengia sporto mitybos ribas. Svarstant apie taurino papildų vartojimą, būtina įvertinti jų naudą ir galimus apribojimus.
Taurinas yra sąlygiškai nepakeičiama aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį daugybėje organizmo funkcijų. Jis sudaro iki 0,1 % žmogaus kūno svorio ir egzistuoja kaip cviterionas – cheminė medžiaga, turinti teigiamą ir neigiamą krūvį. Taurinas yra baltos spalvos kristaliniai milteliai, pasižymintys šiek tiek rūgščiu skoniu ir švelniu kvapu.
Natūraliai taurinas randamas gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Vidutiniškai amerikiečiai su maistu suvartoja 123–178 mg taurino per dieną, teigia Wikipedia. Organizmas taip pat gali sintetinti tauriną kepenyse, naudodamas cisteiną ir metioniną. Taurinas prisideda prie virškinimo, širdies ir kraujagyslių, skeleto, raumenų ir nervų sistemos funkcijų bei pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
Taurinas gali būti naudingas sveikatai įvairiais aspektais, įskaitant galimą gyvenimo trukmės pailgėjimą, ypač moterims, bei geresnį svorio valdymą. Sportininkams taurinas gali padėti padidinti ištvermę, stiprumą ir greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio, ypač kai vartojamas 60–120 minučių prieš treniruotę. Taurino kiekis organizme mažėja su amžiumi – nuo vaikystės iki senatvės, rodo Kolumbijoje atlikti tyrimai.
Taurinas gali palaikyti medžiagų apykaitos sveikatą, gerindamas jautrumą insulinui, apsaugodamas kepenis, skatindamas kaulų tankį ir gerindamas ląstelių būklę. Jis gali sumažinti senstančių („zombių“) ląstelių skaičių ir pagerinti mitochondrijų funkciją, kas prisideda prie bendros ląstelių sveikatos. Taurino itin gausu elektriškai aktyviuose audiniuose, tokiuose kaip širdis ir smegenys, todėl jo poveikis šiose srityse ypač svarbus.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai taurinas gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio rodiklius. Taurinas gali būti naudingas cukrinio diabeto valdymui, akių sveikatai ir nervų sistemos apsaugai.
Taurino dozavimas turėtų būti individualus ir atsižvelgti į asmeninius poreikius bei sveikatos būklę. Prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei vartojate vaistus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugus ir veiksmingas jų vartojimas.
Taurinas, vartojamas rekomenduojamais kiekiais, paprastai yra saugus sveikiems žmonėms, tačiau tam tikros gyventojų grupės turėtų būti atsargios. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims patariama vengti taurino papildų, nes nėra pakankamai tyrimų apie jų poveikį šiose situacijose. Vaikams pavienės aminorūgštys, tokios kaip taurinas, gali kelti augimo problemų riziką. Asmenims, turintiems inkstų sutrikimų, reikėtų vengti didelių dozių, nes jos gali apsunkinti inkstų funkciją.
Taurinas gali paveikti citochromo P450 fermentus, todėl jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant antidepresantus, antikonvulsantus ir statinus. Vartojant papildus, svarbu stebėti galimą šalutinį poveikį, tokį kaip pykinimas, galvos skausmas ar skausmai kepenų srityje. Rimti simptomai, tokie kaip greitas širdies plakimas, stiprus galvos skausmas ar sumišimas, gali reikalauti skubios medicininės pagalbos.
Energiniuose gėrimuose dažniausiai būna apie 750 mg taurino vienoje porcijoje, tačiau reguliariai vartojant didelius šių gėrimų kiekius gali kilti sveikatos problemų. Pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, gali būti skiriamos didesnės dozės – nuo 2 iki 6 g per dieną, tačiau tai turi būti daroma tik prižiūrint gydytojui.
Dėl ribotų ilgalaikio vartojimo saugumo duomenų ir nepakankamų mokslinių tyrimų, ypač atliktų su žmonėmis, būtina pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti taurino papildus. Taip pat rekomenduojama rinktis produktus, patikrintus trečiųjų šalių, siekiant užtikrinti jų kokybę ir saugumą. Kaip ir su visais papildais, dozė turi būti individualiai pritaikyta pagal vartotojo poreikius.
Taurino papildų turėtų vengti nėščios, maitinančios moterys, jautrūs sudedamosioms dalims asmenys. Taurinas gali paveikti ličio, kraujospūdžio vaistų veikimą, todėl reikalinga gydytojo priežiūra. Dozės nuo 3 iki 6 g per dieną gali padėti sergant portine hipertenzija.
Sergant širdies nepakankamumu, taurinas gali pagerinti širdies veiklą, tačiau būtina reguliariai tikrinti kraujospūdį, ypač vartojant kartu su antihipertenziniais vaistais. Rimti simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, reikalauja skubios medicininės pagalbos.
Rekomenduojama dozė – 1–6 g per dieną iki vienerių metų. Vakarietiška mityba užtikrina 40–400 mg taurino per dieną iš maisto. Dėl galimų vaistų sąveikų būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tinkama dozė ir stebėjimo planas.
