Kolagenas

Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindinę dalį, atsakingą už odos, sąnarių, kaulų ir raiščių stiprumą bei elastingumą. Kolageno papildai gali padėti pagerinti odos drėkinimą, sumažinti raukšlių atsiradimą ir taip pat palaikyti sąnarių sveikatą, remiantis tandfonline.com duomenimis.

Kolageno papildai yra maisto papildai, kurie padidina kolageno kiekį organizme, siekiant palaikyti odos elastingumą, sąnarių sveikatą ir kaulų stiprumą. Kolageno papildai naudojami norint sulėtinti odos senėjimo procesus, sumažinti raukšles ir gerinti sąnarių funkciją. 

Kaip išsirinkti kolageno papildus?

Rinkitės prekių ženklus, kurie pasižymi skaidria praktika, o jų produktai yra tikrinami trečiųjų šalių ir tiksliai paženklinti. Jei kyla abejonių dėl sudėties ar tinkamumo, visada pasitarkite su gydytoju.

I ir III tipo kolagenas padeda palaikyti odos, plaukų ir nagų būklę, o II tipo kolagenas naudingas sąnariams. Galvijų kolagenas natūraliai turi I ir III tipo kolageno, tuo tarpu jūrinis kolagenas pasižymi dideliu I tipo kolageno kiekiu, todėl organizmas jį lengviau įsisavina.

Pasirinkus tinkamą tipą, verta įvertinti ir papildų formą, nes ji lemia įsisavinimo greitį bei vartojimo patogumą. Kolageno papildai gali būti miltelių, kapsulių, skysčių ar guminukų pavidalo.

Kolageno papildai padeda kompensuoti natūralų kolageno sumažėjimą, nes juose esantys hidrolizuoti kolageno peptidai yra lengvai įsisavinami ir suteikia organizmui reikiamą kolageno kiekį. Vitaminu C praturtinti produktai dar labiau skatina kolageno gamybą ir padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

Reguliarus vartojimas gali pagerinti odos lygumą ir elastingumą, sustiprinti plaukus, sumažinti nagų lūžinėjimą, palaikyti sąnarių lankstumą. Kolagenas taip pat gali prisidėti prie greitesnio atsigavimo po fizinio krūvio ir mažinti sąnarių skausmus.

Papildai be pridėtinio cukraus, dirbtinių dažiklių ar konservantų tinka sveiką gyvenseną palaikantiems žmonėms, siekiantiems geresnės odos, plaukų ir nagų būklės.

Populiariausios kolageno formos:

• Hidrolizuotas kolagenas yra lengvai įsisavinamas, dažniausiai išgaunamas iš galvijų, žuvų ar vištienos.
• Nedenatūruotas II tipo kolagenas išlaiko natūralią struktūrą ir gaunamas iš vištienos kremzlių.

Kasdienė dozė gali svyruoti nuo 2,5 iki 15 g, priklausomai nuo individualių poreikių. Nors kolagenas laikomas saugiu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo sutrikimai ar odos jautrumas. Norint išvengti nepageidaujamų reakcijų, verta rinktis kokybišką produktą.

Kolageno nauda: kodėl verta įtraukti į kasdienybę?

Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų organizme, užtikrinantis odos stangrumą, sąnarių lankstumą ir kaulų stiprumą. Jo trūkumas gali pasireikšti skausmingais sąnariais, mažesniu odos elastingumu ar silpnėjančiais kaulais. 

Reguliariai vartojant kokybiškus kolageno papildus:

• Sąnariai tampa lankstesni, mažėja osteoartrito sukeliamas skausmas, todėl palengvėja judėjimas. 
• Oda atrodo jaunesnė. Kolagenas padeda išsaugoti drėgmės balansą, sumažinti smulkių raukšlių atsiradimą. 
• Kaulai išlieka tvirti, o tai ypač svarbu moterims po menopauzės, kuri padidina osteoporozės riziką.
• Gerėja raumenų tonusas dėl kolageno papildų ir fizinio aktyvumo.
• Plaukai ir nagai tampa stipresni, rečiau lūžinėja, atrodo sveikesni. 

Pokyčiai pastebimi palaipsniui. Tyrimai rodo, kad nuoseklus vartojimas kelis mėnesius duoda geriausius rezultatus. 

Kokį kolageną rinktis?

Renkantis kolageno papildus, svarbu žinoti, kad jie skiriasi šaltiniu ir poveikiu organizmui. 

Populiariausi tipai:

• Hidrolizuotas kolagenas yra lengvai įsisavinama forma iš galvijų, žuvų ar vištienos, puikiai tinkanti odos, sąnarių ir kaulų sveikatai. 
• Nedenatūruotas II tipo kolagenas yra svarbiausias sąnarių lankstumui ir skausmo mažinimui, taip pat yra išgaunamas iš vištienos kremzlės.

Kolageno galima gauti ir su maistu. Kaulų sultinys, žuvų oda, vištienos kremzlės yra puikūs natūralūs kolageno šaltiniai. Nors augalinis kolagenas neegzistuoja, tam tikri produktai padeda jo gamybai: 

• Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, paprikose. 
• Cinkas ir varis randamas riešutuose, jūros gėrybėse. 
• Siera randama kiaušiniuose, česnakuose, kopūstuose.

Galimos reakcijos ir kaip jų išvengti

Kolagenas dažniausiai gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti diskomfortą jautresniems žmonėms.

Galimi šalutiniai poveikiai:

• Odos reakcijos: bėrimai, niežėjimas. 
• Virškinimo sutrikimai: pilvo pūtimas, skrandžio diskomfortas. 
• Alergija gali kilti jei kolagenas pagamintas iš netoleruojamo šaltinio.

Riziką didina nekokybiški produktai, per didelės dozės ar individualus jautrumas. Norint saugiai vartoti:

• Rinkitės patikimus gamintojus. 
• Stebėkite savo organizmo reakcijas. 
• Kilus abejonėms, pasitarkite su gydytoju. 

Jei simptomai išlieka, reikėtų nutraukti vartojimą ir ieškoti alternatyvų.

Kolageno veiksmingumas: ką rodo tyrimai?

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad kokybiški kolageno papildai gali pagerinti sporto kokybę, odos, sąnarių ir kaulų būklę. Tyrimuose, kuriuose dalyvavo daugiau nei tūkstantis žmonių, nustatyta, jog hidrolizuotų kolagenų vartojimas pagerina odos elastingumą, išlaiko daugiau drėgmės, o smulkios raukšlės sumažėja. Sąnariai tampa lankstesni, mažėja skausmas ir pagerėja judėjimas. Kolagenas vyresniame amžiuje teigiamai veikia kaulų tankį. 

Tačiau ne visi papildai yra vienodai veiksmingi. Kai kurie produktai gali turėti priemaišų ar neatitikti etiketėje nurodytos sudėties. Dėl to svarbu rinktis patikimų gamintojų produktus, vengti sintetinių priedų ir stebėti organizmo reakciją. 

Kad poveikis būtų pastebimas, papildus reikia vartoti nuosekliai. Rezultatai priklauso nuo organizmo poreikių ir gyvenimo būdo.