Visorių g. 2, Vilnius
Kreatinas yra natūralus junginys, aptinkamas raumenyse ir smegenyse, kur jis dalyvauja greitai atkuriant energiją. Kreatinas susidaro iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir metionino. Raumenyse dalis kreatino saugoma fosfokreatino pavidalu, o fosfokreatinas trumpo ir labai intensyvaus krūvio metu greitai atkuria adenozintrifosfatą (ATP). Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų maisto papildų sportininkams. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino.
Kreatino papildai yra maisto papildai, skirti padidinti kreatino kiekį organizme. Populiariausia kreatino forma yra kreatino monohidratas, parduodamas milteliais, kapsulėmis ir tabletėmis. Nuolatinis vartojimas palaiko padidintas kreatino atsargas raumenyse, o nutraukus vartojimą atsargos į pradinį lygį grįžta maždaug per 4–6 savaites. Kreatinas tinka tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams.
Papildupasaulis.lt siūlo itin platų kreatino papildų pasirinkimą, kuris apima virš 45 skirtingų kreatino papildų įvairiausiomis formomis. Pristatymas galimas per 24 valandas.
Kreatino formų yra įvairių, ir kiekviena iš jų turi savo privalumų:
Jei nesate tikri, kokią kreatino formą pasirinkti, galite kreiptis į mus, mes padėsime rasti tinkamiausią variantą, kuris bus pagrįstas pagal jūsų poreikius ir tikslus.
Raumenyse dalis kreatino virsta fosfokreatinu, o fosfokreatinas atiduoda fosfato grupę adenozindifosfatui (ADP) ir taip greitai atkuria adenozintrifosfatą (ATP). Apie 95 % organizmo kreatino kaupiasi griaučių raumenyse. Kreatino monohidratas į kraują pasisavinamas beveik visas, o vartojant kreatiną su angliavandeniais arba angliavandeniais ir baltymais, raumenyse sulaikoma daugiau kreatino. Kreatino papildai padidina kreatino ir fosfokreatino atsargas raumenyse. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino.
Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus. Teigiamas poveikis pasireiškia suaugusiesiems, atliekantiems labai intensyvius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino.
Kasdienis kreatino vartojimas gali pagerinti jėgos ištvermės pratimų poveikį vyresnių nei 55 metų žmonių raumenų jėgai. Teigiamas poveikis pasireiškia vyresniems nei 55 metų žmonėms, reguliariai atliekantiems jėgos ištvermės pratimus, jei per parą suvartojama 3 g kreatino ir kelias savaites bent tris kartus per savaitę atliekami jėgos ištvermės pratimai bent 65–75 % didžiausios apkrovos intensyvumu, palaipsniui didinant krūvį.
Kreatino natūraliai gaunama su mėsa, todėl vegetarai ir veganai su maistu kreatino gauna mažiau.
Kreatino monohidratas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų, o kontroliuojami tyrimai rodo, kad rekomenduojamais kiekiais vartojamas kreatinas sveikiems žmonėms inkstų pažeidimo nesukelia. Įsotinimo fazės metu kūno svoris kartais padidėja, daugiausia dėl vandens kaupimosi. Didesnės nei 10 g vienkartinės porcijos gali sukelti virškinimo sutrikimų (viduriavimo), todėl įsotinimo fazės dienos kiekis dalijamas į mažesnes porcijas. Sergantiems inkstų ligomis, nėščiosioms ir žindančioms moterims kreatino vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
Renkantis kreatiną, pirmiausia verta patikrinti, kiek gramų kreatino yra vienoje porcijoje ir kokia forma naudojama: kreatino monohidratas yra geriausiai ištirta forma. Grynumą rodo gamintojo nurodyta sudėtis, o Creapure ženklu pažymėto kreatino monohidrato grynumas yra ne mažesnis kaip 99,9 %. Mikronizuotos formos tirpsta greičiau, todėl jas lengviau sumaišyti su gėrimais. Renkantis produktą, svarbu peržiūrėti etiketes, papildų sudėtis turi būti skaidri, be nereikalingų priedų. Remiantis frontiersin.org duomenimis, kreatino vartojimas su angliavandeniais ir baltymais gali padėti pagerinti įsisavinimą. Norint gauti maksimalų efektą reikia stebėti produkto porcijos kainą, vartoti nuosekliai ir pasitarti su specialistu.
Kreatino monohidratas padidina kreatino atsargas raumenyse ir be įsotinimo fazės: vartojant 3–5 g per dieną, atsargos prisipildo per 3–4 savaites. Įsotinimo fazė (apie 20 g per dieną, padalytų į keturias 5 g porcijas, 5–7 dienas) atsargas prisotina greičiau, o po jos pereinama prie 3–5 g palaikomosios dozės. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino.
Veiksmingiausia kreatino forma yra kreatino monohidratas. Vartotojas turi gerti pakankamai vandens, norint užtikrinti veiksmingą poveikį ir organizmo hidrataciją. Tyrimai rodo, kad tinkamai vartojamas kreatinas nesukelia žalingo poveikio. Dėl dozės tikslinimo visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Taip. Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino.
Kreatino vartojimas aktualiausias sporto šakoms, kuriose kartojamos trumpos, labai intensyvios pastangos: sunkiajai atletikai, sprintui ir komandiniams sporto žaidimams.
Vartojant kreatiną, svarbu pasirinkti patikimo gamintojo produktą, kuris nurodo tikslią sudėtį. Kuo skaidresnė informacija apie produkto sudėtį, tuo mažesnė rizika dėl užterštumo ar priedų. Vartotojai ieško ne tik veiksmingumo, bet ir kokybės, o ji užtikrinama renkantis sertifikuotus papildus.
Kreatino dienos kiekis dažniausiai yra 3–5 g. Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino. Įsotinimo fazė nebūtina: be jos kreatino atsargos raumenyse prisipildo per 3–4 savaites, o su ja (apie 20 g per dieną, padalytų į keturias porcijas, 5–7 dienas) greičiau. Kreatiną galima vartoti su angliavandenių arba angliavandenių ir baltymų turinčiu valgiu, nes taip raumenyse gali būti sulaikoma daugiau kreatino.
Kreatinas labiausiai tinka suaugusiems mėgėjams ir profesionaliems sportininkams, kurių treniruotėse kartojamos trumpos, labai intensyvios pastangos, pavyzdžiui, sunkiojoje atletikoje, sprinte ar komandiniuose sporto žaidimuose: kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3 g kreatino. Ilgų distancijų ištvermės sporte toks kreatino poveikis neįrodytas.
Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus, kai suaugęs žmogus per parą suvartoja 3 g kreatino. Tokio pobūdžio krūvis būdingas svorių kilnojimui ir trumpiems sprogstamo tipo pratimams.
Ne, nebūtina daryti pertraukas. Remiantis jissn.biomedcentral.com duomenimis, kreatino vartojimas gali būti tęstinis, kuris padeda išlaikyti padidėjusį kreatino lygį raumenyse. Svarbiausia laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su gydytoju.
Kreatino žmogus gauna su mėsa ir žuvimi, o dalį pasigamina organizme: 450 g žalios jautienos ar lašišos yra apie 1–2 g kreatino, todėl vegetarai ir veganai su maistu kreatino gauna mažiau. Kasdienis kreatino vartojimas gali pagerinti jėgos ištvermės pratimų poveikį vyresnių nei 55 metų žmonių raumenų jėgai. Teigiamas poveikis pasireiškia vyresniems nei 55 metų žmonėms, reguliariai atliekantiems jėgos ištvermės pratimus, jei per parą suvartojama 3 g kreatino ir kelias savaites bent tris kartus per savaitę atliekami jėgos ištvermės pratimai bent 65–75 % didžiausios apkrovos intensyvumu, palaipsniui didinant krūvį. Įprastas kreatino kiekis yra 3–5 g per dieną, o įsotinimo fazė nebūtina.
Kreatinas tinka ir moterims: atskiros kreatino formos moterims nereikia, o dienos kiekis toks pats, 3–5 g. Kreatinas vandenį kaupia daugiausia raumenų ląstelėse, todėl pirmosiomis vartojimo savaitėmis kūno svoris gali šiek tiek padidėti. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu kreatino vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
Kreatino dienos porcijos kaina apskaičiuojama pakuotės kainą padalijus iš dienų skaičiaus, kuriam pakuotės užtenka: 300 g kreatino monohidrato pakuotės, vartojant po 3 g per parą, užtenka 100 dienų. Kapsulių ir tablečių etiketėse kreatino kiekis nurodomas vienai porcijai, todėl lyginant produktus reikia skaičiuoti gramus kreatino, o ne pakuotės svorį ar kapsulių skaičių. Skonio priedai padidina miltelių pakuotės svorį, todėl lyginant produktus reikia vertinti kreatino kiekį porcijoje.
Kreatinas, vartojamas rekomenduojamais kiekiais, sveikiems žmonėms inkstų pažeidimo ar inkstų funkcijos sutrikimų nesukelia: tokią išvadą pateikia Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) apžvelgti kontroliuojami tyrimai. Kreatino vartojimas gali padidinti kreatinino kiekį kraujyje, todėl prieš kraujo tyrimus verta pasakyti gydytojui apie vartojamą kreatiną. Sergantiems inkstų ligomis kreatiną reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
