Visorių g. 2, Vilnius
Kreatinas yra natūralus junginys, esantis žmogaus organizme, ypač raumenyse ir smegenyse. Jis sudarytas iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir metionino. Kreatinas atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje, ypač intensyvių ir trumpalaikių fizinių veiklų metu. Jis padeda greitai atkurti adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra pagrindinis energijos šaltinis raumenų susitraukimams. Dėl šios priežasties kreatinas ypač naudingas trumpalaikiams, intensyviems fiziniams pratimams, tokiems kaip sprintas ar svorių kilnojimas.
Kreatino papildai yra maisto papildai, kurie suteikia organizmui papildomą kreatino kiekį. Šie papildai dažniausiai vartojami sportininkų ir fitneso entuziastų, siekiant pagerinti fizinę veiklą, didinti raumenų masę, stiprumą ir atsistatymą po treniruočių. Kreatino papildai paprastai būna miltelių, kapsulių arba skysto pavidalo ir vartojami kaip priedas prie įprastos mitybos. Jų pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų kreatino atsargas, taip padidinant raumenų ištvermę, jėgą ir augimą.Kreatinas yra puikus maisto papildas, skirtas auginti liesą raumenų masę. Jei norite būti didesni, stipresni ir greitesni, kreatinas gali padėti pasiekti šiuos tikslus. Šis papildas yra idealus sportininkams, siekiantiems užsiauginti raumenis, tapti stipresniais ir pasiekti gerų rezultatų varžybose. Kreatinas veikia kaip energijos šaltinis anaerobiniams užsiėmimams, tokiems kaip intensyvus svarmenų kilnojimas ir kardio treniruotės, pavyzdžiui, sprintas.
Papildupasaulis.lt siūlo itin platų kreatino papildų pasirinkimą - virš 45 skirtingų kreatino papildų įvairiausiomis formomis. Galimas pristatymas per 24 valandas.
Kreatino formų yra įvairių, ir kiekviena iš jų turi savo privalumų:
Jei nesate tikri, kokią kreatino formą pasirinkti, kreipkitės į mus, ir mes jums padėsime rasti tinkamiausią variantą pagal jūsų poreikius ir tikslus.
Kreatinas pagerina sportinius rezultatus, nes vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių energijos gamyboje. Raumenyse jis paverčiamas į fosfokreatiną, kuris tarnauja kaip energijos rezervuaras, greitai atnaujinantis adenozintrifosfatą (ATP) – pagrindinę organizmo energijos šaltinio molekulę.
Įsisavinimas prasideda plonojoje žarnoje, kur kreatinas aktyviai patenka į kraują, o apie 95 % jo nusėda skeleto raumenyse, padidindamas fosfokreatino atsargas. Tai leidžia greičiau atkurti ATP didelio intensyvumo veiklos metu, pailginant laiką, kai galima dirbti maksimalia jėga. Šį procesą reguliuoja kreatinkinazės fermentai. Norint užtikrinti optimalų kreatino pernešimą ir kaupimą raumenyse, svarbu palaikyti tinkamą hidrataciją.
Kreatino veiksmingumą galima padidinti, kai jis vartojamas kartu su angliavandeniais ir baltymais, nes šios medžiagos didina insulino lygį, skatindamos kreatino pernešimą į raumenis. Kreatino monohidrato forma, pasižyminti dideliu stabilumu ir tirpumu, užtikrina efektyvų įsisavinimą ir panaudojimą. Šis suderintas procesas daro kreatiną galinga pagalbine priemone sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo entuziastams.
Kreatinas gerina raumenų veiklą, didina raumenų dydį, jėgą ir fizinį pajėgumą. Jis leidžia treniruočių metu pasiekti didesnes apkrovas, greičiau atsistatyti, skatina anabolinių hormonų gamybą. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant kreatino papildus, treniruočių rezultatai gali pagerėti 5–10 %, teigia Healthline.com.
Vyresnio amžiaus žmonėms kreatinas padeda kovoti su sarkopenija – natūraliu raumenų masės ir jėgos mažėjimu. Kartu su pasipriešinimo treniruotėmis jis palaiko raumenų funkciją, gerina ištvermę ir prisideda prie ilgalaikės raumenų sveikatos. Kreatino monohidratas išlieka veiksmingiausia ir labiausiai ištirta forma, teigia Healthline.com
Kreatinas naudingas ir pažinimo funkcijoms – jis gerina atmintį, protinį aiškumą, smegenų veiklą, didina ATP gamybą smegenyse. Jis suteikia neuroprotekcinės naudos, ypač vegetarams, kurių kreatino lygis organizme paprastai būna mažesnis. Be to, kreatinas gali sumažinti protinį nuovargį, ypač trūkstant miego.
Kreatinas skatina ląstelių hidrataciją, mažina raumenų irimą, palaiko raumenų atstatymą. Šie privalumai naudingi tiek sėsliems žmonėms, tiek elitiniams sportininkams, prisidedant prie geresnio fizinio našumo ir bendros savijautos.
Dozavimas turėtų būti individualus, todėl prieš vartojant kreatino papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar treneriu. Taip pat būtina gerti pakankamai vandens, siekiant palaikyti bendrą sveikatą.
Kreatino papildai gali sukelti sveikatos problemų, ypač vartojant didelėmis dozėmis. Galimi pavojai – inkstų pažeidimai, kepenų funkcijos sutrikimai, rabdomiolizė. Asmenys, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, aukštu kraujospūdžiu, turėtų vengti šių papildų. Inkstų pažeidimų rizika ypač didėja, jei kreatinas vartojamas kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, teigia Mountsinai.org. Tačiau tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms, vartojantiems rekomenduojamas dozes, kreatinas yra saugus.
Dažnas šalutinis poveikis – svorio padidėjimas dėl vandens susilaikymo, raumenų mėšlungis treniruočių metu, virškinimo problemos (pvz., skrandžio sutrikimai, viduriavimas). Gali padidėti kraujospūdis ir dehidratacijos rizika, ypač vartojant su diuretikais ar kofeinu. Ilgalaikio poveikio natūraliai kreatino gamybai organizme dar nėra aiškiai nustatyta.
Tam tikroms grupėms kreatinas netinka. Jaunesniems nei 19 metų asmenims, nėščioms ir maitinančioms moterims nerekomenduojama vartoti dėl nepakankamų duomenų apie saugumą. Diabetu sergantiems, turintiems elektrolitų disbalansą ar nereguliarų širdies ritmą, reikėtų vartoti atsargiai. Dėl riboto reguliavimo yra rizika įsigyti nekokybiškus ar užterštus produktus, todėl rinkitės tik patikimų gamintojų papildus.
Dozavimas turi būti pritaikytas individualiai, todėl prieš pradedant vartoti kreatino papildus būtina pasitarti su gydytoju.
Renkantis kreatino papildą, svarbu atsižvelgti į kreatino formą, grynumą ir gamintojo reputaciją. Kreatino monohidratas laikomas veiksmingiausia ir labiausiai ištirta forma, pranokstančia tokias alternatyvas kaip kreatino HCl ar etilo esteris. Papildai su ne mažiau kaip 99 % gryno kreatino monohidrato yra geriausias pasirinkimas, ypač jei jie sertifikuoti patikimų trečiųjų šalių organizacijų, tokių kaip NSF ar „Informed Sport“.
Mikronizuotas kreatino monohidratas, pasižymintis geresniu tirpumu ir įsisavinimu, yra praktiškas pasirinkimas daugeliui vartotojų. Atidžiai peržiūrėkite produkto etiketes ir rinkitės papildus, kurių sudedamosios dalys skaidrios, be nereikalingų užpildų ar neatskleistų medžiagų. Ieškokite produktų, kurie padeda ATP regeneracijai intensyvių treniruočių metu.
Ekonominis efektyvumas taip pat svarbus. Apskaičiuokite vienos porcijos kainą ir nuspręskite, ar papildomos sudedamosios dalys pateisina didesnę kainą. Rinkitės pripažintų gamintojų produktus su įrodyta kokybe ir patikima tiekimo grandine. Naudotojų atsiliepimai gali suteikti naudingų įžvalgų, tačiau juos reikėtų vertinti kartu su moksliniais įrodymais ir gamybos standartais.
Laikantis šių gairių, pasirinksite veiksmingą ir kokybišką kreatino papildą, tinkantį jūsų poreikiams.
Sėkmingas kreatino vartojimas prasideda įkrovos faze: 20–25 g kreatino monohidrato per dieną, padalytą į 4–5 porcijas po 5 g, vartojant 5–7 dienas. Alternatyviai galima vartoti 0,3 g kreatino vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Šis metodas gali padidinti raumenų kreatino atsargas iki 40 %, teigia Healthline.com - taip pagerindamas ATP atstatymą intensyvių treniruočių metu.
Po įkrovos fazės pakanka 3–5 g palaikomosios dozės per dieną, kad kreatino kiekis raumenyse išliktų padidėjęs. Nuolatinis kreatino vartojimas be pertraukų yra saugus ir veiksmingas. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis vartojimas neturi neigiamo poveikio.
Norint pagerinti kreatino įsisavinimą, rekomenduojama jį vartoti užgeriant pakankamu kiekiu vandens ir valgant angliavandenių ar baltymų turinčius patiekalus.
Individualus kreatino poreikis priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo, mitybos ir kūno dydžio, tačiau dozės nuo 3 iki 10 g per dieną paprastai yra veiksmingos. Kreatino monohidratas išlieka labiausiai ištirta ir rekomenduojama forma. Moksliniai tyrimai nerodo, kad tinkamai vartojamas kreatinas sukeltų dehidrataciją ar mėšlungį.
Dėl tikslios dozės pritaikymo rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
