Visorių g. 2, Vilnius
Citrulinas yra amino rūgštis, kuri dažnai naudojama sporto papildų sudėtyje dėl savo gebėjimo pagerinti kraujotaką, sumažinti nuovargį ir padidinti fizinį pajėgumą. Citrulinas gali būti randamas keliose formose:
L-Citrulinas: Tai gryniausia citrulino forma, dažnai naudojama sporto papildams, nes ji efektyviai padidina kraujagyslių išsiplėtimą ir pagerina kraujotaką.
Citrulino malatas: Tai citrulino ir malato rūgšties derinys. Citrulino malatas yra populiariausia citrulino forma sporto papildų rinkoje. Malato rūgštis padeda padidinti energijos gamybą, todėl šis derinys ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padidina energijos lygį bei sumažina raumenų nuovargį.
Citrulino DL-Malatas: Šioje formoje yra tiek L-citrulino, tiek D-citrulino. D-citrulinas yra mažiau aktyvi forma, tačiau šis derinys vis tiek turi panašių privalumų, kaip ir grynas citrulino malatas.
Kiekviena iš šių citrulino formų turi savo specifines savybes ir privalumus, tačiau visos jos prisideda prie pagerėjusio fizinio pajėgumo ir greitesnio atsistatymo po treniruočių. Renkantis citrulino papildą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokia forma yra naudojama ir kokie yra jūsų asmeniniai tikslai bei poreikiai.
Citrulinas yra amino rūgštis, kuri gerina kraujotaką, didina azoto oksido kiekį organizme, taip skatindama kraujagyslių išsiplėtimą ir gerindama raumenų aprūpinimą deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Tai padeda sumažinti raumenų nuovargį ir padidinti ištvermę treniruočių metu. Citrulinas taip pat skatina amoniako pašalinimą, mažinant raumenų skausmą ir nuovargį po treniruočių. Citrulino malatas ypač naudingas, nes papildomai padidina energijos gamybą ir sumažina raumenų rūgštėjimą.
L-citrulinas – tai nepagrindinė aminorūgštis, kuri tapo intriguojančiu sporto mitybos papildų pasirinkimu, siūlančiu natūralų būdą pagerinti sportinius rezultatus. Organizme jis inkstuose virsta L-argininu, sukeldamas naudingą fiziologinę kaskadą, kuri prisideda prie fizinio pajėgumo ir atsistatymo. Skirtingai nuo daugelio papildų, kurių teiginiai dažnai būna nepagrįsti, L-citrulino poveikis azoto oksido gamybai ir raumenų funkcijai yra patvirtintas moksliniais tyrimais, todėl jis sulaukė mokslininkų ir sporto profesionalų dėmesio.
L-citrulinas gerina kraujotaką, skatina raumenų baltymų sintezę ir didina antioksidacinį aktyvumą. Beveik visi moksliniai tyrimai apie L-citruliną susiję su jo, kaip svarbiausios aminorūgšties, vaidmeniu azoto oksido gamyboje ir kraujagyslių išsiplėtime, teigia https://www.mdpi.com/. Ši aminorūgštis pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu nei tiesiogiai vartojamas L-argininas, todėl yra efektyvesnė NO gamybos atžvilgiu.
Jo veikimas grindžiamas perdirbimo mechanizmais, kuriuose dalyvauja karbamido ciklas ir fermentinė reakcija, katalizuojama azoto oksido sintazės. L-citrulino pasisavinimas ląstelėse vyksta per nuo natrio priklausomas ir nepriklausomas transportavimo sistemas žarnyno epitelio ląstelėse. Šie procesai pagerina deguonies tiekimą raumenims, sumažina nuovargį ir prisideda prie geresnių fizinio krūvio rezultatų. Be to, L-citrulinas palaiko termotoleranciją fizinio krūvio metu, o tai gali būti labai svarbu ištvermės sportininkams, teigia https://consensus.app/.
L-citrulino papildų vartojimas gali pagerinti sportinę veiklą, nes didina fizinio krūvio toleranciją, gerina kraujotaką ir deguonies panaudojimą. Tyrimai rodo, kad dėl jo vartojimo gali pagerėti ištvermės ir jėgos rezultatai.
L-citrulinas skatina azoto oksido gamybą, kuris plečia kraujagysles ir pagerina raumenų aprūpinimą deguonimi. Geresnė kraujotaka gali būti susijusi su geresniais treniruočių rezultatais, įskaitant daugiau pakartojimų per pasipriešinimo treniruotes ir mažesnį raumenų nuovargį. Tyrimai parodė, kad papildų vartojimas gali sumažinti raumenų skausmingumą 40–42 % po fizinio krūvio. Neseniai atliktas tyrimas su žirgais parodė, kad vartojant L-citrulino papildų lenktynių laikas sutrumpėjo 2,51 %, teigia https://www.mdpi.com. Taip pat pažymima, kad 8 g citrulino, išgerti valandą prieš fizinį krūvį, gali būti ypač naudingi atliekant viršutinės ir apatinės kūno dalies pasipriešinimo pratimus.
Lyties pagrindu atlikti tyrimai rodo, kad teigiamą poveikį patiria tiek vyrai, tiek moterys. Moterims pastebimai pagerėja suėmimo jėga ir galingumas, o tai gali būti naudinga tokiose sporto šakose kaip tenisas. Be to, papildų vartojimas gali sutrumpinti laiką iki išsekimo ir optimizuoti deguonies suvartojimą fizinio krūvio metu.
L-citrulino paros dozės paprastai svyruoja nuo 3 iki 6 gramų, o norint pasiekti lygiavertį citrulino malato poveikį, gali prireikti 8 gramų. Siekiant optimalių rezultatų, sportininkai turėtų pasirinkti dozes pagal treniruočių tikslus ir pageidaujamą papildų formą. Natūralūs šaltiniai, tokie kaip arbūzas, taip pat gali padėti padidinti citrulino kiekį, teigia https://www.healthline.com. Tyrimai rodo, kad L-citrulino vartojimas didina azoto oksido gamybą organizme, teigia https://www.performancelab.com.
Svorio treniruotės: Vartokite 8 g citrulino malato likus maždaug 60 minučių iki treniruotės.
Ištvermės rezultatai: Kasdien vartokite 6 g L-citrulino septynias dienas, kad padidintumėte raumenų deguonies prisotinimą.
Pumpavimo efektas prieš treniruotę: Prieš treniruotę vartokite 3–5 g L-citrulino arba 6–8 g citrulino malato.
Didesnės nei 10 gramų dozės paprastai neduoda papildomos naudos ir nėra būtinos norint pagerinti rezultatus. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl prieš pradėdami vartoti papildus būtina pasitarti su gydytoju arba treneriu. Siekiant optimalaus darbingumo, svarbu užtikrinti pakankamą vandens suvartojimą.
L-citrulino saugumas ir atsargumo priemonės
L-citrulinas paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui iki 2 mėnesių. Rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 1,5 iki 5 gramų, o ideali dozė sportui yra 3–6 gramai L-citrulino arba 8 gramai citrulino malato. Dozės, viršijančios 10 gramų, gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto diskomfortą, teigia https://www.webmd.com. Reguliari stebėsena užtikrina azotogenų pusiausvyrą organizme, teigia https://www.medicinenet.com.
Norint išvengti kraujospūdžio komplikacijų, papildų vartojimą nutraukite likus bent 2 savaitėms iki planuojamos operacijos.
Venkite vartoti kartu su kraujospūdį mažinančiais vaistais arba fosfodiesterazės-5 inhibitoriais, nes tai gali pavojingai sumažinti kraujospūdį.
Jei turite inkstų problemų ar žemą kraujospūdį, vartokite atsargiai, nes L-citrulinas gali paveikti šias būkles.
Nėščiosios, maitinančios krūtimi ar turinčios sveikatos sutrikimų turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdamos vartoti papildus.
Vartojant L-citrulino papildus, būtina užtikrinti pakankamą vandens suvartojimą, kad būtų palaikoma bendra sveikata.
Vartojant šį papildą svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma bendra sveikata
