L Glutaminas - Papildai, pigi kaina. 24 val. Pristatymas. Pirkt čia!

Glutaminas yra aminorūgštis, kuri yra viena iš 20 pagrindinių aminorūgščių, reikalingų baltymų sintezei organizme. Organizmas gali gliutaminą gaminti pats, tačiau tam tikrose situacijose, tokiose kaip intensyvus fizinis krūvis, stresas, trauma ar ligos, glutamino poreikis gali padidėti ir organizmas gali nepakankamai jo gaminti. Gliutaminas ypač naudingas sportininkams ir žmonėms, kurie siekia pagerinti savo sveikatą.

Glutamino papildai yra maisto papildai, kurie suteikia organizmui papildomą glutamino kiekį. Jie yra populiarūs tarp sportininkų, ypač kultūristų, ir žmonių, kurie intensyviai treniruojasi, nes gali padėti greičiau atsigauti po fizinio krūvio, sumažinti raumenų irimą ir palaikyti raumenų masę.

Gliutaminas egzistuoja keliose formose, kurių kiekviena turi specifinių privalumų ir taikymo sričių. Gliutamino tipus aptariame žemiau.

L-Gliutaminas

1. Gryniausia forma

L-gliutaminas yra gryniausia gliutamino forma, dažniausiai naudojama sporto papildų sudėtyje. Ši forma yra lengvai absorbuojama organizme ir tiesiogiai dalyvauja raumenų atstatyme bei imuninės sistemos stiprinime.

2. Raumenų atsistatymas ir augimas

L-gliutaminas padeda sumažinti raumenų skausmą po intensyvių treniruočių, skatina raumenų baltymų sintezę ir mažina raumenų irimą (katabolizmą). Jis taip pat padeda palaikyti raumenų glikogeno atsargas.

N-Acetilgliutaminas (NAG)

1. Geresnė Absorbcija

N-acetilgliutaminas yra modifikuota gliutamino forma, kurioje prie gliutamino molekulės prijungta acetilo grupė. Tai padidina gliutamino stabilumą ir absorbciją organizme, ypač esant skrandžio rūgštims.

2. Ilgalaikis poveikis

Dėl savo struktūros NAG lėtai išsiskiria organizme, užtikrinant ilgalaikį gliutamino tiekimą. Tai ypač naudinga ilgesnėms treniruotėms ir užsitęsusiam atsistatymui.

Micronized gliutaminas

1. Geresnis tirpumas

Micronized gliutaminas yra miltelių forma, kurioje gliutamino dalelės yra smulkesnės, palyginti su tradiciniu gliutaminu. Tai užtikrina geresnį tirpumą vandenyje ir greitesnį įsisavinimą organizme.

2. Patogus vartojimas

Dėl geresnio tirpumo, micronized gliutaminas yra patogus vartoti įvairiais būdais – jis gali būti lengvai sumaišytas su vandeniu, sultimis ar proteino kokteiliais.

Peptidinis gliutaminas

1. Stabilumas ir efektyvumas

Peptidinis gliutaminas yra gliutamino forma, kurioje gliutamino molekulės sujungtos peptidinėmis jungtimis. Ši forma yra stabilesnė nei laisvasis gliutaminas ir turi geresnį biologinį įsisavinimą.

2. Raumenų atsistatymas

Dėl savo stabilumo peptidinis gliutaminas yra efektyvesnis raumenų atsistatymo procese, ypač po intensyvių treniruočių.

Rinkdamiesi gliutamino formą, atsižvelkite į savo individualius poreikius ir tikslus. L-gliutaminas yra puikus pasirinkimas dėl savo grynumo, N-acetilgliutaminas – dėl geresnės absorbcijos ir ilgalaikio poveikio, micronized gliutaminas – dėl patogaus vartojimo, o peptidinis gliutaminas – dėl stabilumo ir efektyvumo. Investuokite į tinkamą gliutamino formą ir patirkite teigiamą poveikį savo sportiniams rezultatams ir sveikatai.

Glutamino papildai dažniausiai yra miltelių pavidalo, tačiau jie taip pat gali būti kapsulių ar tablečių formos. Nors glutaminas yra saugus daugeliui žmonių, prieš pradedant vartoti papildus, pasitarkite su savo treneriu ir gydytoju.

Glutaminas sportininkams

Glutaminas yra sportininkų mitybos pagrindas, tačiau daugelis sportininkų nepastebi jo reikšmės ne tik pagrindiniam raumenų atsigavimui. Ši sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, kurie svarbūs sportiniams rezultatams – nuo imuninės sistemos palaikymo iki glikogeno atsargų papildymo. Nors organizmas natūraliai gamina glutaminą, intensyvios treniruotės greitai išeikvoja jo atsargas, o tai gali neigiamai paveikti sportinius rezultatus ir atsigavimą. Supratimas, kaip glutaminas veikia sporte, suteikia galimybę pagerinti treniruočių rezultatus ir įgyti konkurencinį pranašumą.

Glutaminas atlieka tris pagrindinius vaidmenis sportinių rezultatų gerinime ir atsigavime:

Raumenų atsistatymas
Glutaminas, sudarantis apie 60 % skeleto raumenų aminorūgščių, yra svarbus raumenų atsistatymui po intensyvių treniruočių. Sumažėjęs glutamino kiekis fizinio krūvio metu gali neigiamai paveikti raumenų funkciją ir imuninį atsaką. Tyrimai rodo, kad sportininkams, vartojantiems 6 g glutamino per dieną, sumažėja raumenų pažeidimo žymenų. Vartojimas prieš miegą gali skatinti raumenų atsistatymą ir augimą per naktį.
Imuninės sistemos palaikymas
Glutaminas yra svarbus energijos šaltinis imuninėms ląstelėms ir padeda palaikyti žarnyno barjero vientisumą. Ši dviguba funkcija apsaugo sportininkus nuo ligų ir palaiko optimalią žarnyno sveikatą.
Priešuždegiminės savybės ir energijos gamyba
Glutaminas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios prisideda prie energijos gamybos fizinio krūvio metu ir palaiko baltymų sintezę. Šios savybės padeda sportininkams greičiau atsistatyti po treniruočių.
Nors glutamino nauda raumenų atsistatymui ir imuninei funkcijai yra gerai dokumentuota, tyrimai tebevykdomi siekiant nustatyti idealias dozavimo ir vartojimo strategijas didžiausiam veiksmingumui pasiekti.

Nauda sportiniams rezultatams

Glutamino papildai gali suteikti daug naudos sportininkams, įskaitant raumenų atsistatymą, augimą, sumažėjusį skausmingumą po fizinio krūvio, pagerėjusią glikogeno sintezę ir sustiprėjusią imuninę funkciją. Tyrimai rodo, kad glutaminas svarbus raumenų atsigavimui, nes mažina raumenų skilimą ir skatina baltymų sintezę. Jo gebėjimas kovoti su raumenų nuovargiu ir pagerinti treniruočių rezultatus yra itin vertingas intensyviai sportuojantiems. Be to, tinkamas glutamino kiekis gali pagerinti limfocitų funkciją, prisidedant prie stipresnės imuninės sistemos.
Glutaminas taip pat palaiko žarnyno vientisumą ir imuninę funkciją intensyvių treniruočių metu, apsaugodamas nuo neigiamo streso poveikio organizmui. Tyrimai rodo, kad glutamino papildai gali sumažinti kortizolio lygį ir apsaugoti audinius nuo pažeidimų, kuriuos sukelia didelis fizinis krūvis.
Prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju arba treneriu, kad būtų užtikrintas tinkamas dozavimas ir saugumas.

Saugumas ir mokslinių tyrimų duomenys

Glutaminas paprastai laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui, kai paros dozė siekia iki 14 g. Tyrimai rodo, kad net ir didesnės 45 g dozės, vartojamos šešias savaites, nesukelia reikšmingo nepageidaujamo poveikio. Tačiau ilgalaikio didelių dozių vartojimo poveikis dar nėra visiškai ištirtas, ypač atsižvelgiant į aminorūgščių perdirbimo procesus organizme.
Intensyvios treniruotės gali sumažinti glutamino kiekį plazmoje iki 20 %, todėl papildų vartojimas tampa svarbus. Tyrimai rodo, kad glutamino vartojimas po treniruotės yra veiksmingesnis nei prieš treniruotę, padedant sumažinti raumenų pažeidimus, teigia https://www.frontiersin.org.

Nors glutaminas padeda sumažinti raumenų skausmą ir palaiko glikogeno sintezę, jo poveikis aerobiniam darbingumui ar raumenų masės didėjimui nėra reikšmingas. Glutaminas gali būti ypač naudingas intensyvaus fizinio krūvio metu, nes mažina infekcijų riziką ištvermės sportininkams. Vis dėlto didelės dozės gali sumažinti neutrofilų skaičių, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų normų.

Rekomendacijos dėl vartojimo

Rekomenduojama paros dozė: 1–3 g, o specifiniais sveikatos tikslais – iki 10 g.
Dozavimas turėtų būti pritaikytas individualiems poreikiams, todėl būtina pasitarti su gydytoju arba treneriu.
Norint palaikyti bendrą sveikatą, vartojant papildus, svarbu gerti pakankamai vandens.