Visorių g. 2, Vilnius
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas naujų ląstelių gamybai ir palaikymui, taip pat DNR sintezei ir taisymui.
Ji ypač svarbi spartaus augimo laikotarpiu, pavyzdžiui, nėštumo metu, nes padeda išvengti besivystančių vaisių nervinio vamzdelio defektų.
Folio rūgšties nauda, įvairius jos naudojimo būdai, galimas šalutinis poveikis ir rekomenduojamas dozes optimaliai sveikatai užtikrinti aptariama žemiau.
Folio rūgštis labai svarbi vaisiaus nervų vystymuisi, ypač nervinių vamzdelių, kurie būtini centrinei nervų sistemai, formavimuisi. Nepakankamas folio rūgšties vartojimas nėštumo metu gali kelti rimtą pavojų kūdikiui, įskaitant nervinio vamzdelio defektus, pavyzdžiui, spina bifida.
Norint užtikrinti sveiką kūdikio vystymąsi, gali būti svarbu vartoti pakankamą folio rūgšties kiekį prieš pastojimą ir visą pirmąjį nėštumo trimestrą. Nėščioms moterims paprastai reikia apie 600 mikrogramų per parą, tačiau dėl individualių rekomendacijų kreipkitės į gydytoją.
Folio rūgšties galima rasti lapiniuose žalumynuose, riešutuose, pupelėse ir praturtintuose dribsniuose, tačiau pasikliauti vien mityba gali nepakakti, todėl daugelis gydytojų gali rekomenduoti papildų.
Nėštumo metu vartojami maisto papildai, ypač folio rūgštis, yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir kūdikio vystymuisi. Folio rūgštis gali padėti sumažinti sunkių įgimtų defektų, pažeidžiančių galvos ir nugaros smegenis, riziką. Jūsų organizmui šio vitamino reikia sparčiam ląstelių augimui nėštumo metu palaikyti.
Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį prieš pastojant ir tęsti visą pirmąjį nėštumo trimestrą. Įprastinė dozė gali svyruoti nuo 400 iki 800 mikrogramų per dieną, tačiau dėl konkrečios dozės, atsižvelgiant į individualius poreikius, pasitarkite su gydytoju. Šis papildas gali padėti gaminti DNR ir RNR, kurios yra labai svarbios Jūsų kūdikio vystymuisi.
Folio rūgšties į savo kasdienę mitybą įtraukti paprasta, nes daugelyje prenatalinių vitaminų yra rekomenduojamas jos kiekis. Jei planuojate nėštumą arba šiuo metu esate nėščia, patartina aptarti folio rūgšties vartojimą su gydytoju, kad jis pateiktų rekomendacijas, pritaikytas jūsų sveikatai ir mitybos įpročiams.
Folio rūgšties taip pat galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, lapiniuose žalumynuose, citrusiniuose vaisiuose, pupelėse ir praturtintuose grūdiniuose produktuose. Derindami mitybą su maisto papildais, galite sustiprinti tvirtą pagrindą savo kūdikio augimui ir vystymuisi.
Pirmenybė mitybai yra svarbus žingsnis sveiko nėštumo ir augančio kūdikio link.
Nors folio rūgštis gali būti naudinga daugeliui žmonių, kai kuriems gali pasireikšti nepageidaujamų reakcijų. Šios reakcijos gali būti nuo lengvų iki sunkių, todėl labai svarbu jas žinoti, jei ketinate vartoti maisto papildų.
Gali pasireikšti virškinimo diskomfortas, kai kuriems asmenims pasireiškia tokie simptomai kaip pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ar skrandžio sutrikimai. Maisto papildo vartojimas su maistu gali padėti sumažinti šį poveikį.
Alerginės reakcijos, nors ir retai, bet gali pasireikšti. Dėl tokių požymių, kaip bėrimas, niežulys ar patinimas, ypač aplink veidą ar gerklę, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tai gali reikšti sunkią reakciją.
Perteklinis folio rūgšties vartojimas gali maskuoti vitamino B12 trūkumo simptomus ir negydomas sukelti neurologinių komplikacijų. Jei vartojate dideles folio rūgšties dozes be gydytojo priežiūros, patartina pasitarti su gydytoju.
Kai kurie tyrimai rodo, kad labai didelės folio rūgšties dozės gali padidinti tam tikrų vėžinių susirgimų riziką, nors tyrimai dar tęsiami. Dėl atsargumo svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama folio rūgšties paros norma yra 400 mikrogramų (mcg). Nėščioms ar planuojančioms pastoti moterims rekomenduojama 600 mcg per parą. Jei maitinate krūtimi, ši rekomendacija padidėja iki 500 mcg per dieną. Jaunesniems nei 19 metų asmenims paros poreikis gali būti 300 mcg, o perėjus į suaugusiųjų amžių jis šiek tiek padidėja.
Folio rūgštis gali būti labai svarbi DNR sintezei, ląstelių dalijimuisi ir bendrai sveikatai. Folio rūgšties gali būti naudinga gauti ne tik su maisto papildais, bet ir iš maisto šaltinių, tokių kaip lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai ir praturtinti grūdai.
Jei folio rūgšties daugiausia gaunate su maistu, papildų gali neprireikti, nebent rekomenduotų gydytojas.
Per didelis folio rūgšties kiekis gali paslėpti vitamino B12 trūkumo simptomus, todėl labai svarbu vengti didelių dozių. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus.
Vartojimo stebėjimas gali padėti užtikrinti, kad gautumėte reikiamą folio rūgšties kiekį, užtikrinantį veiksmingą sveikatos palaikymą.
Folio rūgštis gali turėti įtakos plaukų augimui, tačiau jos poveikis skirtingiems žmonėms skiriasi.
Nors ji būtina ląstelių dalijimuisi ir bendrai sveikatai, tačiau tiesioginių įrodymų, kad folio rūgštis būtų susijusi su plaukų ataugimu ar plaukų slinkimo prevencija, nėra daug.
Jei turite problemų su plaukais, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali padėti nustatyti, ar folio rūgšties papildas gali būti jums naudingas, atsižvelgiant į konkrečią situaciją.
Taip, folio rūgštis iš esmės yra saugi vaikams ir kūdikiams, jei vartojama tinkamomis dozėmis.
Ji gali būti gyvybiškai svarbi jų augimui ir vystymuisi, ypač ankstyvuoju laikotarpiu.
Tačiau, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Jis gali patarti, kokia dozė yra tinkama, ir garantuoti, kad ji atitinka konkrečius jūsų vaiko poreikius.
Folio rūgštis gali sąveikauti su keliais vaistais, todėl svarbu būti atsargiems.
Jei vartojate antiepilepsinius vaistus arba metotreksatą, jie gali sumažinti jos veiksmingumą.
Be to, kai kurie antibiotikai gali turėti įtakos tam, kaip Jūsų organizmas pasisavina folio rūgštį.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują vaistą ar maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju. Jis padės jums išvengti bet kokios galimos sąveikos ir užtikrins, kad gausite naudos be jokios rizikos.
Norint padidinti folio rūgšties kiekį maiste, galite apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti tamsių lapinių žalumynų, pavyzdžiui, špinatų ir lapinių kopūstų, ankštinių daržovių, pavyzdžiui, lęšių ir avinžirnių, citrusinių vaisių, avokadų ir riešutų.
Pilno grūdo grūdai, pavyzdžiui, kvinojos, ir praturtinti grūdai taip pat gali padidinti folio rūgšties kiekį. Šių maisto produktų įtraukimas į maistą gali labai pakeisti bendrą folio rūgšties kiekį.
Folio rūgštis gali pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti reguliuoti neurotransmiterių, kurie yra labai svarbūs nuotaikos stabilumui, veiklą.
Jei jaučiatės prislėgti, gali būti naudinga padidinti folatų turtingų maisto produktų ar papildų vartojimą. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai jums tinka, ir ištirti kitas psichinės gerovės gerinimo strategijas.
Folio rūgštis yra labai svarbi vaisiaus nervų vystymuisi, todėl ji būtina nėštumo metu. Vartojant maisto šaltinius ir mūsų parduotuvėje esančius maisto papildus, galima sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką ir pagerinti bendrą motinos sveikatą. Mūsų papildų būna įvairių formų, o jūs galite mėgautis greito pristatymo patogumu - jūsų užsakymas gali būti pristatytas vos per 24 valandas! Be to, kiekvieną mėnesį siūlome geriausias kainas ir įdomius išpardavimus. Tik nepamirškite laikytis rekomenduojamų dozių, kad išvengtumėte bet kokio galimo šalutinio poveikio ir užtikrintumėte, kad jūsų organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų. Jei pirmenybę teiksite folio rūgščiai, tai gali turėti didelę reikšmę tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio gerovei. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad šis asmeniškai patartų dėl papildų vartojimo.
