Visorių g. 2, Vilnius
Ašvaganda (Withania somnifera) yra žaliasis nakvišinių (Solanaceae) šeimos augalas, naudojamas Ajurvedos, Indijos medicinoje. Dažnai vadinama „Indijos ženšeniu“, ji veikia kaip adaptogenas, kuris padeda reguliuoti kortizolio lygį, mažinti stresą, nerimą ir gerinti miegą. Pagrindinės veikliosios medžiagos yra vitanolidai, o dažniausiai vartojama kaip šaknų ekstraktas (kapsulėmis, milteliais ar skysčiu). Tinkama trumpalaikiam vartojimui, tačiau nerekomenduojama nėščiosioms ar žmonėms su hormonų jautrumu.
Straipsnyje aptariama ašvagandos nauda, naudojimo būdai, šalutinis poveikis ir svarbūs aspektai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti prieš įtraukiant ašvagandą į sveikatingumo rutiną.
Ašvaganda (Withania somnifera) gali padėti sumažinti stresą, nes palaiko normalią kortizolio pusiausvyrą. Be to, ji palaiko antinksčių veiklą ir normalią psichologinę funkciją, todėl žmogus gali išlikti ramesnis ir labiau subalansuotas sudėtingose situacijose.
Įtrauktas į kasdienę rutiną, ašvagandos šaknų ekstraktas gali pagerinti organizmo atsparumą stresui ir padėti palaikyti emocinę būklę. Kapsulės, milteliai ar skysti papildai leidžia pasirinkti patogiausią vartojimo formą, tačiau KSM-66 ekstraktas dažniausiai pasirenkamas, dėl pastovaus veikliųjų medžiagų kiekio.
Reguliuojant streso hormonus ir palaikant nervų sistemos pusiausvyrą, ašvaganda gali būti naudinga ir fiziškai aktyviems žmonėms, kuriems svarbus ne tik emocinis stabilumas, bet ir kokybiškas atsistatymas po krūvio. Tokiais atvejais ašvagandos vartojimas dažnai derinamas su subalansuota mityba ir sportiniais papildais, pavyzdžiui, baltymais (proteinu), kurie prisideda prie raumenų audinių atsinaujinimo ir organizmo regeneracijos.
Vartotojų atsiliepimai rodo, kad ašvagandos vartojimas padeda sumažinti stresą, gerina miego kokybę ir pakelia nuotaiką. Tačiau ašvagandos vartojimas yra veiksmingiausias, kai vartojama kaip visapusiško požiūrio dalis, tai apima fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir dėmesingumo praktikas.
Verta paminėti, kad dozės gali skirtis priklausomai nuo tikslo. Įprasta dienos dozė yra 300 - 600 mg standartizuoto šaknų ekstrakto, tačiau, siekiant gilesnio efekto, gali būti vartojama iki 1000 mg ar daugiau. Todėl, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei jau vartojate vaistus arba turite sveikatos sutrikimų.
Ašvagandos šaknų ekstraktas pasižymi adaptogeninių savybių kompleksu ir gali padėti organizmui prisitaikyti prie ilgalaikio emocinio streso.
Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali sumažinti kortizolio lygį ir pagerina emocinį stabilumą. Ji taip pat gali padėti didinti neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ar GABA, aktyvumą, kuris yra svarbus tiems, kurie jaučia nuolatinį nerimą ar įtampą.
Reguliarus ašvagandos vartojimas siejamas su nerimo mažėjimu, miego kokybės gerėjimu, energijos atgavimu ir bendros sveikatos stiprinimu. Tačiau, ji suteikia didžiausią naudą, kai įtraukiama į gyvenimo būdą kartu su subalansuota mityba ir dėmesingumo praktikomis, nes tuomet ji gali padėti palaikyti normalią psichologinę būklę.
Visgi turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti, ypač jei vartojate vaistus. Tai padės užtikrinti, kad papildas atitinka organizmo būklę ir nekelia rizikos.
Nors ašvaganda vartojama kaip maisto papildas, kai kuriems žmonėms gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Dažniausi simptomai yra skrandžio sutrikimai, viduriavimas, pykinimas ar mieguistumas, ypač vartojant didesnes nei rekomenduojamos dozės arba esant jautrumui. Taip pat, kai kuriais atvejais ašvagandos vartojimas gali sukelti alergines reakcijas (bėrimas, niežulys ar kvėpavimo pasunkėjimas).
Ašvagandos šaknų ekstraktas gali sąveikauti su skydliaukę veikiančiais vaistais ar raminamaisiais, todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku, jei vartojate vaistus. Tai ypač svarbu sergant autoimuninėmis ligomis ar esant padidėjusiam jautrumui žolelėms.
Ašvaganda gali stimuliuoti imuninę sistemą, todėl reikalingas atsargumas jautriems ar nusilpusiems asmenims. Be to, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti vartojimo, nes jos saugumas nėra tinkamai ištirtas šiose grupėse.
Visais atvejais, prieš vartojant maisto papildus, ypač su augalinės kilmės veikliosiomis medžiagomis, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Tai užtikrina atsakingą pasirinkimą ir sveikatai palankų rezultatą.
Ašvagandos poveikis gali pasireikšti po kelių dienų nuoseklaus vartojimo, tačiau nervų sistemos veiklai ir normaliam atsparumui palaikyti dažniausiai prireikia iki dviejų savaičių. Pokyčiai gali būti subtilūs, apimantys miego kokybės pagerėjimą, emocinės būsenos gerėjimą ir streso sumažėjimą.
Verta paminėti, kad kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, todėl poveikis gali skirtis, tačiau reguliarumas ir kantrybė yra svarbiausi veiksniai. Taip pat, rekomenduojama fiksuoti savijautos pokyčius, pavyzdžiui, naudojant žurnalą arba mobilias programėles.
Ašvaganda (Withania somnifera) dažniausiai vartojama kapsulių, miltelių arba šaknų ekstrakto forma. Rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 300 iki 600 mg standartizuoto ekstrakto per dieną, o vartojama dviem dalimis - ryte ir vakare. Tačiau, tiksli dozė gali priklausyti nuo ekstrakto tipo, pavyzdžiui, viso spektro ekstraktai pasižymi platesniu fitocheminių medžiagų spektru nei standartizuoti variantai.
Mažesnės dozės (~300 mg) rekomenduojamos norintiems sumažinti stresą ar nerimo lygį, tačiau didinant energiją ar mažinant nuovargį gali būti tikslinga vartoti iki 600 mg per dieną.
Dozavimo rekomendacijos turėtų būti ieškomos produkto etiketėje, ypač kai renkatės ašvagandos KSM-66 ar ekstraktus su withanolidais. Tačiau, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku, jei vartojate vaistus ar turite sveikatos problemų, nes dozės gali skirtis.
Ašvaganda gali būti vartojama kaip kompleksinės rutinos dalis kartu su kitais papildais skirtais fizinei ištvermei ir raumenų funkcijai palaikyti. Pavyzdžiui, ašvagandos derinimas sukreatinu gali būti aktualus intensyvių treniruočių laikotarpiais, kai tenka didesnis streso ir atsistatymo krūvis organizmui.
Ašvagandos šaknų ekstraktas dažnai derinamas su kitais natūraliais papildais, siekiant sustiprinti jos adaptogeninių savybių poveikį organizmui. Vienas populiariausių derinių yra Rhodiola Rosea, kuri kartu su Withania somnifera gali padėti sumažinti stresą, skatinti nervų sistemos veiklą ir palaikyti psichologinę pusiausvyrą. Rhodiola taip pat gali padėti kovoti su nuovargiu ir gerinti koncentraciją.
Dar vienas dažnas derinys yra magnis. Šis mineralas palaiko normalią nervų sistemos veiklą ir raumenų atsipalaidavimą. Kartu su ašvaganda jis gali pagerinti miego kokybę ir padėti greičiau atsistatyti po įtampos kupinų dienų.
B grupės vitaminai palaiko energijos apykaitą ir normalią nervų veiklą, todėl derinys su ašvagandos ekstraktu rekomenduojamas žmonėms, patiriantiems emocinę įtampą. Tuo tarpu L-teaninas gali papildyti ašvagandos poveikį, skatindamas aiškų mąstymą be mieguistumo.
Papildai su liūto karčiuoju grybu (Lion’s Mane) gali būti naudingi tiems, kas siekia pažintinės funkcijos palaikymo - kartu su ašvagandos ksm 66 ekstraktu jie veikia sinergiškai, skatindami nervinių ląstelių atsinaujinimą. Ciberžolė yra dar vienas veiksmingas papildas, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti palaikyti bendrą organizmo būklę ir sumažinti streso sukeltus uždegiminius procesus.
Verta paminėti, kad visi minėti papildų deriniai laikomi saugiais, jei laikomasi nustatytos rekomenduojamos dozės. Visgi, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar vaistininku prieš vartojant kelis papildus vienu metu, ypač jei vartojate vaistus ar turite lėtinių sveikatos problemų.
Ašvagandos vartojimas rekomenduojamas priklausomai nuo tikslo:
Papildupasaulis.lt ašvagandos papildų kaina svyruoja nuo 19,90 iki 24,90 EUR už papildą.
Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad ašvagandos vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, pagerinti spermatozoidų kiekį ir kokybę, bei palaikyti normalią reprodukcinės sistemos veiklą.
Taip, ašvaganda gali sukelti mieguistumą, dėl raminamojo poveikio. Taip pat, labai retai gali pasireikšti emocinio atbukimo požymiai. Todėl, turėtumėte nutraukti vartojimą ir pasitarti su gydytoju, jei jaučiate stiprų emocinį atotrūkį ar sumažėjusį aktyvumą.
Taip, daugelis žmonių vartoja ašvagandą vakare kaip natūralų būdą pagerinti miego kokybę. Ypač tinka jei siekiama sumažinti nerimą, streso poveikį ir geriau pailsėti.
Didesnės nei rekomenduojama dozės gali sukelti šalutinį poveikį (pykinimą, viduriavimą, per didelį sedatyvų poveikį, hormonų disbalansą). Todėl turėtumėte laikytis gamintojo nurodymų ir vartoti tik tiek, kiek reikia.
Dauguma ašvagandos papildų yra augalinės kilmės ir tinka vegetarams. Tačiau turėtumėte pasitikrinti produkto sudedamąsias dalis prieš vartojimą.
Ašvagandos papildai nėra rekomenduojami vaikams. Nors kai kurie šaltiniai mini galimą poveikį, ašvagandos saugumas nėra pakankamai ištirtas jaunesnio amžiaus grupėms.
Turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš duodami maisto papildą vaikui, jis įvertins individualią organizmo būklę ir sveikatos poreikius.
Svarbu rinktis tik saugius, kokybiškus maisto papildus, pritaikytus konkrečioms amžiaus grupėms.
Ašvagandos šaknų ekstraktas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir hormonų terapija.
Dažniausiai aptariama sąveika su:
Turėtumėte pasitarti su gydytoju ar vaistininku, jei vartojate vaistus arba planuojate pradėti vartoti ašvagandos KSM-66 ar kitus augalo pagrindu pagamintus maisto papildus. Tai užtikrins saugų vartojimą ir padės išvengti nepageidaujamų reakcijų.
Ašvagandos papildai nerekomenduojami nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Withania somnifera poveikis nėra pakankamai ištirtas šiai grupei, todėl ašvagandos vartojimą patartina atidėti.
Todėl, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar vaistininku prieš vartojant maisto papildus, ypač turint hormonų pokyčių ar vartojant skydliaukę veikiančius vaistus. Tai užtikrina jūsų ir kūdikio sveikatą bei saugumą.
Ašvagandos šaknų ekstraktas parduodamas kapsulėmis, milteliais ir skystais ekstraktais. Tačiau, ašvagandos kapsulės yra populiariausios, nes jas patogu vartoti per dieną.
Jei mėgstate įtraukti papildus į subalansuotą mitybą, milteliai gali būti įmaišomi į kokteilius ar augalinį gėrimą. Norint didesnės koncentracijos, galima rinktis ašvagandos KSM-66 formą arba viso spektro maisto papildus.
Svarbu pasirinkti kokybišką produktą su aiškiai nurodytomis sudedamosiomis dalimis. Tačiau, turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei nesate tikri dėl tinkamos formos, tai ypač svarbu, jei vartojate vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų.
