Visorių g. 2, Vilnius
Chromas yra mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje, ypač didinantis jautrumą insulinui ir padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Šis būtinas mineralas dažnai ieškomas papildų pavidalu dėl jo galimos naudos reguliuojant svorį ir gerinant sportinius rezultatus.
Chromo nauda, naudojimo būdai, galimas šalutinis poveikis ir rekomendacijos dėl tinkamo dozavimo ir saugaus vartojimo pateikiama šiame straipsnyje, žemiau.
Chromo papildai gali padėti reguliuoti svorį, pagerinti jautrumą insulinui ir skatinti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Todėl, chromo vartojimas gali būti naudingas jei susiduriate su cukraus kiekio kraujyje problemomis arba siekiate išlaikyti sveiką svorį.
Chromo yra įvairių formų, viena iš formų yra chromo pikolinatas , kuris gali padėti sumažinti potraukį maistui ir sumažinti kūno riebalų kiekį, išsaugant liesą raumenų masę. Kartu su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais chromo papildai gali padėti veiksmingiau siekti fitneso tikslų.
Chromas gali pagerinti sportinius rezultatus, todėl kai kurie sportininkai jį vartoja siekdami pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargį treniruočių metu. Tokiais atvejais chromas derinamas su kitais sportinės mitybos elementais, pavyzdžiui,kreatinu, kuris padeda palaikyti raumenų jėgą, energijos atsargas ir treniruočių našumą. Nors įrodymai yra nevienareikšmiai, daugelis vartotojų teigia, kad jaučiasi energingesni įtraukę chromą į papildų racioną.
Šiuo metu Papildupasaulis.lt siūlo šiuos papildus su chromu:
Rytas yra optimalus laikas, jei vartojate paros dozę vieną kartą. Vartojimas su maistu yra geriausias prieš arba po pagrindinio valgio, kad pagerėtų įsisavinimas ir būtų mažesnė virškinimo trakto apkrova. Be to, didelė dozė (≥ 200 µg) gali būti padalinta į dvi dalis: ryte ir po pietų / vakare, tai padeda stabilizuoti kraujospūdį ir mažinti virškinimo šalutinius požymius.
Chromas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes atlieka svarbų vaidmenį insulino veikloje. Insulinas yra labai svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, nes padeda pernešti gliukozę iš kraujotakos į ląsteles energijai gauti. Tačiau, chromo trūkumas gali apsunkinti veiksmingą insulino panaudojimą, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Taip pat, chromas gali sustiprinti insulino veikimą gerindamas ląstelių imlumą, todėl gliukozė patenka veiksmingiau į ląsteles. Pakankamas chromo kiekis gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, kuris yra ypač svarbus tiems, kuriems gresia atsparumas insulinui arba 2 tipo diabetas.
Tam, kad palaikytumėte cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, rekomenduojama įtraukti į mitybą daug chromo turinčių produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, riešutų, brokolių ir mėsos.
Jei su maistu gaunamų šaltinių nepakanka, vertėtų ištirti papildų vartojimą. Tačiau turite pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokį naują papildą.
Selenas ir chromas veikia kompleksiškai: abu yra mikroelementai, susiję su metabolizmu, antioksidacine apsauga ir psichine sveikata. Nors jų sąveika nėra tiesioginė, tyrimai rodo, kad kartu vartojami papildai gali:
Nors chromas iš esmės yra saugus daugeliui žmonių, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, ypač vartojant didesnes dozes. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, kurie apima pykinimą, viduriavimą ir skrandžio diskomfortą. Todėl, jei pradėję vartoti chromo papildus jaučiate šiuos simptomus, tai gali reikšti neadekvačią organizmo reakciją į chromo papildus.
Chromas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač skirtais diabetui gydyti. Todėl, jei vartojate insuliną ar kitus gliukozės kiekį kraujyje mažinančius vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš vartojant chromą, nes toks derinys gali sukelti pavojingą cukraus kiekio sumažėjimą kraujyje.
Chromas (ar jo papildai) gali sukelti alerginių reakcijų (nors ir retai). Todėl, reikia atkreipti dėmesį į šiuos simptomus: bėrimą, niežulį ar patinimą, ypač jei anksčiau buvote alergiškas. Atminkite, jei pastebite šiuos požymius turėtumėte nutraukti jo vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
Be to, per didelis chromo kiekis ilgainiui gali sukelti inkstų ar kepenų pažeidimus, ypač vartojant labai dideles dozes. Todėl, jei ketinate vartoti chromo papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali patarti pagal konkrečius jūsų sveikatos poreikius.
Geriamasis vanduo yra svarbus, o informuotumas ir atsargumas gali padėti mėgautis chromo nauda ir sumažinti su jo vartojimu susijusią riziką.
Pakankama chromo dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo etapo. Tačiau, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama suvartoti nuo 25 iki 35 mikrogramų chromo per dieną.
Vyrai gali kasdien suvartoti apie 35 mikrogramus, o moterys gali kasdien suvartoti apie 25 mikrogramus. Tačiau, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims gali reikėti daugiau ( apie 30 - 45 mikrogramų), kad palaikytų savo sveikatą ir kūdikio vystymąsi.
Visgi, dauguma žmonių gali gauti pakankamai chromo su maistu, nes tokie maisto produktai kaip brokoliai, neskaldyti grūdai, mėsa ir riešutai yra puikūs šaltiniai. Todėl, jei maitinatės subalansuotai, jums greičiausiai nereikės nerimauti dėl jo trūkumo.
Tačiau jei ketinate vartoti chromo papildus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali padėti įvertinti individualius poreikius ir užtikrinti, kad neviršytumėte 200 mikrogramų per dieną ribos, nes viršijus šią ribą gali pasireikšti šalutinis poveikis.
Verta paminėti, kad individualūs poreikiai gali skirtis, o tokie veiksniai kaip fizinio aktyvumo lygis, sveikatos būklė ir mitybos įpročiai gali turėti įtakos tam, kiek chromo jums gali reikėti.
Jei norite padidinti chromo kiekį, turėtumėte skirti dėmesio tokiems maisto produktams kaip brokoliai, neskaldyti grūdai ir riešutai.
Šie maisto produktai gali padėti padidinti chromo kiekį. Tačiau mėsa taip pat turi nemažai jo, ypač jautiena ir paukštiena.
Jūros gėrybės, ypač austrės, yra kitas puikus chromo šaltinis. Be to, vaisiai gali padidinti chromo kiekį, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai, taip pat pieno produktai.
Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti palaikyti sveiką chromo kiekį ir bendrą sveikatą.
Chromas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl svarbu būti atsargiems.
Chromas gali turėti įtakos tam, kaip organizmas perdirba tam tikrus vaistus, todėl gali pakisti jų veiksmingumas. Pavyzdžiui, jis gali sustiprinti insulino ar kitų vaistų nuo diabeto poveikį, kuris gali sukelti cukraus kiekio sumažėjimą kraujyje.
Todėl, prieš vartojant chromo papildus rekomenduojama visada pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus, nes gydytojas gali padėti saugiai įveikti bet kokią galimą sąveiką.
Taip, chromas gali padėti numesti svorio. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali padėti sumažinti potraukį ir pagerinti organizmo gebėjimą deginti riebalus.
Įtraukus chromą į savo mitybą, gali būti lengviau laikytis sveikos mitybos plano. Tačiau nepamirškite, kad tai nėra stebuklingas sprendimas; norint veiksmingai numesti svorio, būtina derinti jį su reguliariais fiziniais pratimais ir subalansuota mityba.
Chromo papildai gali būti nesaugūs nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Nedideli su maistu gaunami kiekiai paprastai yra saugūs, tačiau didelės dozės gali kelti pavojų.
Todėl, geriausia pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant chromą į kasdienę mitybą. Gydytojas gali padėti pasverti naudą ir galimą šalutinį poveikį bei užtikrinti, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis liktumėte sveiki.
Nepamirškite, pirmenybė saugumui šiuo laikotarpiu yra protingiausias pasirinkimas.
Tai gali būti nuovargis, svorio didėjimas ir cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, kurie gali sukelti potraukį cukrui ir angliavandeniams.
Taip pat galite jausti nerimą ar irzlumą, nes chromas gali būti svarbus reguliuojant nuotaiką.
Be to, gali pakisti cholesterolio kiekis kraujyje ir padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Todėl, labai svarbu stebėti savo mitybą, kad išvengtumėte šių galimų simptomų.
Chromas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir didinant jautrumą insulinui, todėl jis yra vertingas mitybos režimo priedas. Nesvarbu, ar norite reguliuoti svorį, pagerinti sportinius rezultatus, ar pagerinti bendrą sveikatą, chromas gali būti naudingas. Įvairių formų chromo papildų galite rasti mūsų parduotuvėje, kurioje siūlome geriausias kainas ir išpardavimus. Be to, pristatymas įvyksta vos per 24 valandas! Tik nepamirškite atkreipti dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Nors laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite gauti pakankamai chromo ir be papildų, tačiau jei kyla klausimų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
