Visorių g. 2, Vilnius
Cinkas yra mikroelementas, svarbus daugeliui organizmo funkcijų, nes jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, odos sveikatą ir padeda veiksmingai gyti žaizdoms.
Nors cinkas yra įvairiuose maisto produktuose, kai kuriems žmonėms gali prireikti maisto papildų, kurie padeda patenkinti kasdienį cinko suvartojimo poreikį.
Šiame straipsnyje aptariame cinko naudą, jo naudojimo sritis, rekomenduojamą suvartoti kiekį ir galimą šalutinį poveikį, į kurį reikėtų atsižvelgti.
Cinkas yra labai svarbus imuninei sistemai, nes jis palaiko ir stiprina imuninės sistemos funkciją. Taip pat, jis atlieka svarbų vaidmenį T-ląstelių, kurios yra labai svarbios kovojant su infekcijomis, vystymesi ir aktyvinime, o jo trūkumas gali apsunkinti organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo patogenų.
Cinkas padeda reguliuoti įvairių imuninių ląstelių gamybą, užtikrina greitą imuninio atsako reakciją į grėsmes. Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką, o tai padidina jautrumą tokioms ligoms kaip peršalimas ir infekcijos. Jei pastebėjote, kad dažniau sergate, tai gali reikšti, kad reikia įvertinti cinko suvartojimą.
Cinkas yra įvairiuose maisto produktuose (mėsoje, vėžiagyviuose, ankštinėse daržovėse, sėklose, riešutuose, pieno produktuose ir neskaldytuose grūduose), o šių maisto produktų vartojimas gali padėti patenkinti kasdienį cinko poreikį. Jei nerimaujate, kad su maistu negaunate pakankamai cinko, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų.
Be to, cinkas gali būti ypač svarbus streso ar ligos metu, nes organizmui gali prireikti daugiau šio mineralo, kuris yra reikalingas imuninei funkcijai palaikyti.
Cinkas gali stiprinti odos sveikatą ir pagerinti įvairias ligas, pavyzdžiui, spuogus, egzemą ir uždegiminius susirgimus. Todėl, cinko naudojimas gali padėti pasiekti švaresnę veido odą ir pagerinti bendrą odos išvaizdą.
Vietiškai naudojamas cinkas gali sumažinti uždegimą ir paraudimą, todėl jis yra dažna daugelio odos priežiūros priemonių sudedamoji dalis. Jis gali padėti reguliuoti riebalų gamybą, o tai padeda išvengti užsikimšusių porų ir spuogų. Taip pat, cinko oksidas dažnai randamas apsauginiuose kremuose nuo saulės, kurie veikia kaip apsauginis barjeras nuo UV spindulių ir ramina sudirgusią odą.
Cinkas gali palaikyti natūralius organizmo gijimo procesus, pagreitinti žaizdų ir dėmių gijimą bei sumažinti randų atsiradimo tikimybę. Taip pat, jis gali būti naudingas riebią ar mišrią odą turintiems žmonėms, nes cinkas gali sugerti riebalų perteklių nesukeldamas odos išsausėjimo.
Cinko turtingi maisto produktai (riešutai, sėklos ir ankštinės daržovės) taip pat gali prisidėti prie geresnės odos sveikatos, nes pakankamas cinko kiekis padeda palaikyti odą ir pagerinti bendrą savijautą.
Kadangi, cinko papildai arba vietinio poveikio produktai gali padėti pagerinti odos sveikatą, jūs turėtumėte apsvarstyti cinko įtraukimą į odos priežiūros rutiną. Rezultatai gali būti maloniai stebinantys!
Svarbu paminėti, kad dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Todėl, turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš vartojant papildus.
Jūs turėtumėte nutraukti cinko vartojimą ir stebėti savo savijautą po perdozavimo. Įsidėmėkite, per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, viduriavimą, galvos skausmą, pilvo spazmus, metalinį skonį burnoje. Todėl, esant sunkesniems požymiams, būtina kreiptis į gydytoją, kuris gali paskirti kraujo tyrimus (cinko, vario, kepenų rodikliai) ir simptominį gydymą. Tuo tarpu, ilgalaikis cinko perteklius gali sukelti vario trūkumą, anemiją ar imuninės sistemos nusilpimą, dėl to gydytojas gali rekomenduoti nutraukti papildus ir koreguoti mitybą, o sunkių atvejų metu taikoma kelatavimo terapija.
Kai kuriems asmenims gali pasireikšti alerginės reakcijos į cinką. Todėl, jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją ir nutraukti cinko papildų ar vietinių produktų vartojimą, jei pasireiškė simptomai:
Nors cinkas gali būti saugus daugeliui žmonių, jūsų sveikata ir gerovė turėtų būti svarbiausia.
Todėl, turėtumėte įsiklausyti į savo organizmą ir kreiptis pagalbos, kad suvaldytumėte galimas alergines reakcijas.
Cinkas yra svarbus fiziškai aktyviems žmonėms, nes jis dalyvauja baltymų sintezėje, hormonų reguliavime ir raumenų atsistatymo procesuose. Dėl šios priežasties cinkas dažnai vartojamas kartu su sportiniais papildais, tokiais kaip baltymai (proteinas), kurie padeda palaikyti raumenų masę, audinių atsinaujinimą ir organizmo atsistatymą.
Be to, cinkas gali būti aktualus ir kreatiną vartojantiems žmonėms, nes intensyvios treniruotės didina mikroelementų poreikį, o pakankamas cinko kiekis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, energijos apykaitą ir imuninės sistemos veiklą. Sportuojantiems žmonėms svarbu užtikrinti subalansuotą papildų derinimą, kad organizmas gautų ir makro-, ir mikroelementus.
Be raumenų atsistatymo, sportuojantiems asmenims ypač svarbus sąnarių, sausgyslių ir jungiamojo audinio palaikymas esant dideliam fiziniam krūviui. Kolagenas, kaip struktūrinis baltymas, prisideda prie sąnarių, sausgyslių ir jungiamojo audinio stiprinimo, o cinkas dalyvauja audinių atsinaujinimo ir žaizdų gijimo procesuose. Dėl šios priežasties kolageno papildai dažnai derinami su cinku, siekiant sumažinti traumų riziką ir palaikyti ilgalaikį fizinį pajėgumą.
Remiantis patikimais šaltiniais (NYPost, Verywellhealth), optimalus cinko vartojimo laikas yra 30 min. prieš valgį arba 2 val. po jo, kai skrandyje yra mažiau konkurentų (pvz., kalcio, geležies, skaidulų), nes tai pagerina jo įsisavinimą. Rytas ant tuščio skrandžio tinka daugeliui žmonių, tačiau jei cinkas sukelia pykinimą, jis gali būti vartojamas su lengvu užkandžiu.
Rekomenduojama cinko paros norma yra svarbi norint palaikyti idealią sveikatą. Todėl, suaugę vyrai turėtų suvartoti apie 11 mg cinko per dieną, o suaugusios moterys turėtų suvartoti apie 8 mg cinko per dieną.
Tačiau, nėščioms moterims gali prireikti apie 11 - 12 mg cinko per parą, krūtimi maitinančioms mamoms gali prireikti apie 12 - 13 mg cinko per parą. Taip pat svarbu įsidėmėti, kad 1 - 3 metų vaikams gali prireikti maždaug 2-3 mg cinko per parą, paaugliams berniukams gali prireikti iki 11 mg cinko per parą, o mergaitėms gali prireikti 9 mg cinko per parą.
Viršyta cinko paros norma (>40 mg) gali sukelti nepageidaujamą poveikį, kuris gali pasireikšti pykinimu, viduriavimu ir galvos skausmu.
Be to, maisto šaltiniai (mėsa, vėžiagyviai, ankštiniai, sėklos, riešutai, pieno produktai, grūdai) gali padėti patenkinti cinko poreikį.
Tačiau, jei ketinate vartoti maisto papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei turite specifinių sveikatos sutrikimų ar mitybos apribojimų.
Papildupasaulis.lt šiuo metu siūlo šiuos cinko papildus:
Inlead Zinc Bisglycinate 120 kaps
Taip, cinkas gali pagerinti plaukų sveikatą ir augimą. Kai į savo mitybą įtraukiate cinką, jis gali padėti palaikyti plaukų folikulus, todėl plaukai tampa stipresni ir storesni.
Jis taip pat dalyvauja baltymų sintezėje, kuri yra svarbi plaukų stiprumui. Beje, pakankamas cinko kiekis gali pakeisti plaukų slinkimo ar retėjimo situaciją.
Tik nepamirškite subalansuoti suvartojamo cinko kiekį, nes per didelis jo kiekis gali sukelti kitų sveikatos problemų, o jo dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus. Todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokius papildus.
Jei norite padidinti cinko kiekį, turėtumėte skirti dėmesio maisto produktams, tokiems kaip austrės, kurios gali būti turtingiausias cinko šaltinis.
Raudona mėsa ir paukštiena taip pat gali turėti daug cinko, todėl neturėtumėte vengti jų vartojimo.
Pupelės, riešutai, neskaldyti grūdai ir pieno produktai taip pat gali padėti patenkinti cinko poreikius.
Šių produktų įtraukimas į mitybą gali palaikyti bendrą sveikatą ir padidinti cinko kiekį organizme.
Cinko papildų vartojimas gali būti saugus nėštumo metu, tačiau turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš vartodama cinko papildus.
Gydytojas įvertins konkrečius jūsų poreikius ir nurodys tinkamas cinko dozes. Verta paminėti, kad per didelis cinko kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį, todėl turėtumėte būti atsargūs vartodami cinką.
Jei gydytojas leidžia, cinko vartojimas gali padėti imuninei sistemai ir bendrai sveikatai.
Visgi, turėtumėte teikti pirmenybę gydytojo rekomendacijoms, kurios padeda išlikti sveikiems, jums ir jūsų kūdikiui.
Taip, cinkas gali sąveikauti su kitais vaistais.
Pavyzdžiui, jei vartojate antibiotikus, cinkas gali sumažinti jų veiksmingumą. Jis taip pat gali turėti įtakos tam tikriems diuretikams ir vaistams nuo reumatoidinio artrito.
Todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš vartojant cinko papildus. Jis padės išvengti galimos sąveikos ir užtikrins, kad gydymo planas būtų veiksmingas.
Cinkas gali vaidinti svarbų vaidmenį nuotaikai ir psichinei sveikatai. Jis padeda reguliuoti neurotransmiterius, kurie yra būtini nuotaikai stabilizuoti.
Cinko trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip dirglumas ar nerimas. Tačiau, cinko papildai gali pagerinti nuotaiką ir palaikyti kognityvines funkcijas.
Tačiau taip pat svarbu subalansuoti vartojimą, nes per didelis cinko kiekis gali turėti neigiamą poveikį. Todėl, turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš keisdami savo vartojimo režimą.
Cinkas yra labai svarbus mineralas, kuris palaiko imuninę sistemą ir gerina odos sveikatą. Nors jis teikia didelę naudą, cinkas gali sukelti alergines reakcijas ir šalutinį poveikį. Tačiau, užtikrinant rekomenduojamą paros normą, galima išvengti cinko trūkumo ir mėgautis jo privalumais, o jei svarstote apie maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, mūsų parduotuvė siūlo įvairių formų cinko papildų. Mėgaukitės greito pristatymo patogumu - užsakymas bus pristatytas per 24 valandas. Taip pat nepamirškite patikrinti geriausias kainas ir mėnesinių išpardavimus! Teikti pirmenybę savo sveikatai reiškia suprasti maistinių medžiagų balansą savo mityboje!
