Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra natūraliai randama riebalų rūgštis, kuri priklauso omega-6 grupei. Ji daugiausiai aptinkama mėsoje ir pieno produktuose, ypač iš galvijų, kurie maitinasi žole.
CLA nauda sveikatai:
- Svorio mažinimas: Moksliniai tyrimai rodo, kad CLA gali padėti mažinti kūno riebalus ir didinti raumenų masę.
- Imunitetui: CLA turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
- Širdies sveikata: CLA gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kas prisideda prie širdies ligų prevencijos.
- Antioksidacinis poveikis: CLA veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.
Galimi šalutiniai poveikiai:
- Virškinimo problemos: Kai kurie žmonės gali jausti pilvo pūtimą, pykinimą ar viduriavimą vartodami.
- Insulino jautrumas: Didelės CLA dozės gali mažinti insulino jautrumą, todėl diabetu sergantiems žmonėms reikia būti atsargiems.
Natūralūs CLA šaltiniai:
- Jautiena
- Aviena
- Pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas)
- Vištiena (nors kiekis mažesnis nei jautienoje ir pieno produktuose)
Vartojimas: Nors nėra nustatyta tiksli rekomenduojama paros norma, dauguma tyrimų naudoja 3–6 gramus CLA per dieną.
