Kolageno šalutinis poveikis pasireiškia retai, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nuo lengvo pilvo pūtimo iki rimtesnių alerginių reakcijų. Nors kolageno papildai laikomi vienais saugiausių maisto papildų, ne visi organizmai reaguoja vienodai, ir daliai vartotojų nepageidaujami simptomai tampa nemaloniu netikėtumu.
Virškinimo diskomfortas, spuogų paūmėjimas, histamino netoleravimo reakcijos ar net miego sutrikimai gali būti susiję su kolageno vartojimu. O žmonėms, turintiems alergijų žuviai, inkstų problemų ar vartojantiems tam tikrus vaistus, kolageno papildai gali būti visiškai netinkami.
Šiame tekste rasite konkrečius simptomus, jų priežastis ir praktines rekomendacijas, kaip sumažinti riziką arba atpažinti, kad kolagenas jums tiesiog netinka. Prieš renkantis papildą, verta suprasti, kas yra kolagenas ir kaip jis veikia organizme.
Kolagenas yra gausiausia struktūrinė baltymų rūšis žmogaus organizme, sudaranti apie trečdalį visų kūno baltymų. Šis baltymas formuoja odos, sąnarių, sausgyslių ir kaulų pagrindą, todėl jo pakankamas kiekis tiesiogiai lemia audinių tvirtumą ir elastingumą.
Skiriami trys pagrindiniai tipai: I tipo kolagenas dominuoja odoje ir kauluose, II tipas sudaro kremzlių struktūrą, o III tipas stiprina kraujagyslių sieneles.
Rinkoje populiariausios papildų formos: hidrolizuotas kolagenas (peptidai), jūrinis kolagenas iš žuvų odos ir žvynų, galvijų kolagenas bei želatina. Hidrolizuoti peptidai įsisavinami greičiau nei želatina dėl mažesnės molekulinės masės.
Žmonės kolageno papildus renkasi dėl odos elastingumo palaikymo, sąnarių sveikatos, plaukų ir nagų stiprinimo, taip pat greitesnio atsistatymo po fizinio krūvio. Tačiau ne visiems šie papildai tinka vienodai, ir būtent čia prasideda šalutinio poveikio klausimas.
Dauguma žmonių kolageną toleruoja be problemų, tačiau daliai vartotojų pasireiškia nepageidaujamos reakcijos. Dažniausiai jos susijusios su virškinimo trakto diskomfortu, alerginėmis reakcijomis arba netikėtais odos pokyčiais.
Virškinimo trakto diskomfortas yra dažniausiai pasireiškiantis kolageno šalutinis poveikis. Konkretūs simptomai apima pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, vidurių užkietėjimą, rėmenį ir skrandžio spazmus.
Hidrolizuoto kolageno peptidai gali skatinti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, o didelė baltyminė apkrova papildomai apkrauna virškinimo traktą. Simptomai dažniau pasireiškia vartojant kolageną tuščiu skrandžiu arba iškart pradedant nuo pilnos 10 g dozės.
Daugeliui šie pojūčiai susilpnėja per 1–2 savaites, kai organizmas adaptuojasi prie reguliaraus kolageno peptidų suvartojimo. Jei simptomai nesumažėja, rekomenduojama sumažinti dozę arba pakeisti kolageno tipą.
Jūrinis kolagenas gaminamas iš žuvų odos ir žvynų, todėl kelia tiesioginę riziką žmonėms, alergiškiems žuviai ar vėžiagyviams. Galvijų kolagenas alergines reakcijas sukelia retai, tačiau jautienos baltymo netoleravimas taip pat įmanomas.
Būdingi simptomai: dilgėlinė, veido ir burnos gleivinės patinimas, niežulys. Sunkiais atvejais gali išsivystyti anafilaksinis šokas, keliantis grėsmę gyvybei.
Bet kokia alerginė reakcija, net ir lengva, reikalauja nedelsiant nutraukti kolageno vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Jei vienas kolageno tipas netinka, galima apsvarstyti alternatyvą, tačiau tik po alergologinės konsultacijos.
Dalis žmonių, pradėjusių vartoti kolageną odos gerinimui, patiria visiškai priešingą efektą: cistinę aknę ir spuogų paūmėjimą. Šis paradoksalus poveikis pastebimas tiek su jūriniu, tiek su galvijų kolagenu.
Galimos priežastys siejamos su histamino kiekio padidėjimu organizme ir individualiu atsaku į kolageno aminorūgščių profilį. Histaminas skatina uždegimines reakcijas odoje, o jautriems žmonėms tai pasireiškia giliais, skausmingais spuogais.
Patikimiausias būdas nustatyti priežastinį ryšį: nutraukti kolageno vartojimą 2–4 savaitėms ir stebėti, ar oda gerėja. Jei simptomai sumažėja, kolagenas tikėtinai buvo provokuojantis veiksnys.
Be virškinimo ir odos simptomų, kolagenas gali sukelti histamino netoleravimo reakcijas, miego sutrikimus bei nuotaikos pokyčius, apie kuriuos Lietuvoje informacijos vis dar trūksta.
Kolageno papildai yra vieni turtingiausių histamino šaltinių tarp maisto papildų. Baltymų hidrolizės ir fermentacijos procesas skatina histamino susidarymą produkte, todėl jautriems žmonėms net standartinė dozė gali sukelti ryškią reakciją.
Būdingi simptomai: nerimas, nemiga, odos niežulys, nosies užgulimas, galvos skausmai ir širdies plakimo padažnėjimas. Šie požymiai dažnai klaidingai priskiriami stresui ar kitiems veiksniams.
Ypač pažeidžiamos moterys perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu. Mažėjantis progesterono kiekis silpnina organizmo gebėjimą skaidyti histaminą per DAO fermentą, todėl kolageno papildai šiuo periodu gali sukelti neproporcingai stiprią reakciją.
Kas gali padėti? Pradėti nuo labai mažos dozės (2–3 g) ir stebėti organizmo atsaką kelias dienas. Kitas variantas: kartu vartoti DAO fermento papildą, kuris padeda skaidyti histaminą virškinimo trakte dar prieš jam patenkant į kraujotaką.
Dalis vartotojų po kolageno vartojimo pradžios praneša apie stiprų nuovargį ir energijos praradimą. Nors šis simptomas nėra dažnas, jis gali trikdyti kasdienę veiklą ir treniruočių režimą.
Rimtesnis simptomas yra širdies ritmo sutrikimai, ypač padažnėjęs širdies plakimas. Histaminas, kurio kiekį organizme kolageno papildai gali padidinti, tiesiogiai veikia kardiovaskulinę sistemą. Individualus jautrumas specifinėms aminorūgštims taip pat gali prisidėti prie šių reakcijų.
Atsiradus šiems simptomams reikėtų nedelsiant nutraukti vartojimą ir konsultuotis su gydytoju, kad būtų atmestos kitos priežastys.
Kolageno papildų turėtų vengti žmonės, patenkantys į šias rizikos grupes:
Vartojantys varfariną ar kitus antikoaguliantus, prieš pradėdami gerti kolageną, turėtų konsultuotis su gydytoju. Kolagenas gali turėti poveikį kraujo krešėjimo procesams, o tai keičia vaistų veikimo intensyvumą.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu trūksta klinikinių tyrimų, patvirtinančių kolageno papildų saugumą. Dėl šios priežasties dauguma specialistų rekomenduoja susilaikyti.
Dar vienas aspektas, apie kurį retai kalbama: pigesni jūrinio kolageno produktai gali turėti padidėjusį sunkiųjų metalų kiekį. Renkantis papildą, ieškokite trečiosios šalies laboratorinių tyrimų sertifikatų ir aiškios žaliavų kilmės. Kokybiškus variantus galite palyginti kolageno papildų apžvalgoje.
Pradėkite nuo 5 g kolageno per dieną vietoj standartinių 10 g ir palaipsniui didinkite dozę per 1–2 savaites. Toks laipsniškas požiūris leidžia virškinimo traktui adaptuotis prie papildomos baltyminės apkrovos.
Kolageną vartokite kartu su maistu, ne tuščiu skrandžiu, nes maistas sumažina tiesioginį skrandžio gleivinės dirginimą. Rinkitės hidrolizuoto kolageno peptidus, kadangi jų mažesnė molekulinė masė palengvina virškinimą, palyginti su želatina.
Kokybė taip pat turi reikšmę. Ieškokite produktų su trečiosios šalies laboratorinių tyrimų sertifikatais, GMP ženklu ir aiškiai nurodyta žaliavų kilme. Pigesni jūriniai kolageno papildai dažniau pasižymi sunkiųjų metalų tarša.
Jei vienas kolageno tipas sukelia reakciją, pavyzdžiui, jūrinis kolagenas provokuoja alergiją, pabandykite galvijų kolageną ir stebėkite organizmo atsaką.
Ko vengti? Nemaišykite kolageno su dideliu kiekiu kofeino tuščiu skrandžiu ir stebėkite sąveiką su kitais papildais.
Lengvi virškinimo simptomai dažniausiai praeina per 1–2 savaites. Tačiau jei diskomfortas stiprėja arba nesilpnėja po dviejų savaičių, vartojimą reikėtų nutraukti ir konsultuotis su gydytoju.
Daugumai žmonių kasdienis kolageno vartojimas laikantis 10–15 g dozės yra saugus. Tačiau žmonėms su inkstų problemomis, alergiškiems žuviai ar vartojantiems antikoaguliantus derėtų pasitarti su gydytoju prieš pradedant.
Virškinimo trakto diskomfortas, apimantis pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir rėmenį. Simptomai dažniausiai lengvi ir praeina per kelias dienas, ypač jei dozė didinama palaipsniui.
Taip, dalis vartotojų praneša apie cistinę aknę ir spuogų paūmėjimą, ypač pradžioje. Tai gali būti susiję su histamino netoleravimu. Rekomenduojama nutraukti vartojimą 2–4 savaitėms ir stebėti, ar oda gerėja.
Lengvi virškinimo simptomai dažnai sumažėja per 1–2 savaites, kai organizmas adaptuojasi prie baltyminės apkrovos. Jei simptomai stiprėja arba nepraeina po 2 savaičių, vartojimą reikėtų nutraukti.
Kolagenas didina histamino kiekį organizme, o histaminas tiesiogiai veikia nervų sistemą. Jautrūs žmonės gali patirti nerimą, nemigą ar padažnėjusį širdies plakimą. Ypač tai aktualu moterims perimenopauzės laikotarpiu, todėl verta apsvarstyti DAO fermento papildą.
Jūrinis kolagenas kelia didesnę alerginių reakcijų riziką žmonėms su alergija žuviai ir gali turėti sunkiųjų metalų priemaišų. Galvijų kolagenas labiau veikia virškinimą, tačiau alerginė rizika mažesnė. Kai kurie žmonės toleruoja vieną tipą, bet reaguoja į kitą, todėl verta palyginti kolageno papildus prieš renkantis.
Kolageno šalutinis poveikis dažniausiai valdomas paprastomis priemonėmis: tinkama doze, tinkamu kolageno tipu ir dėmesiu organizmo signalams. Papildų Pasaulis padeda sportuojantiems ir aktyviems žmonėms rasti papildus, pritaikytus jų tikslams, įskaitant kolageno papildų pasirinkimą atsistatymui ir sąnarių priežiūrai. Užsukite į el. parduotuvę arba fizinę parduotuvę Vilniuje, Visorių g. 2, ir raskite variantą, kuris tinka būtent jums.