Geriausias kolagenas yra hidrolizuotas kolagenas, parinktas pagal konkretų tikslą - odai, sąnariams, plaukams ar nagams - su tinkamu kolageno tipu (I, II arba III), aiškia žaliavos kilme ir papildytas vitaminu C, kuris yra būtinas kolageno sintezei organizme.
Straipsnyje aptariama, kodėl kolagenas yra svarbus organizmui, kaip skirtingi kolageno tipai ir kilmės šaltiniai veikia įvairius audinius bei kuo pranašus hidrolizuotas kolagenas. Taip pat nagrinėjamos veiksmingos paros dozės, kolageno formos ir praktiniai pasirinkimo kriterijai pagal individualius tikslus.
Kodėl kolagenas svarbus?
Kolagenas palaiko pagrindines organizmo struktūras ir užtikrina audinių stiprumą, elastingumą bei funkcionalumą visą gyvenimą. Nuo maždaug 25 metų natūrali kolageno gamyba organizme pradeda mažėti, todėl silpnėja jungiamieji audiniai, oda palaipsniui praranda stangrumą, o sąnariai tampa jautresni mechaninei apkrovai. Reguliarus kolageno vartojimas padeda palaikyti šias funkcijas ir lėtinti su amžiumi susijusius struktūrinius pokyčius.
Kas yra kolagenas ir kodėl jis būtinas organizmui - išsamų paaiškinimą rasite čia.
Kolageno tipai ir jų reali nauda
Žmogaus organizme identifikuoti 28 kolageno tipai, tačiau praktiškai didžiausią reikšmę turi 3 pagrindiniai - I, II ir III tipo kolagenas.
- I tipo kolagenas: Sudaro apie 90 % viso kolageno organizme. Randamas odoje, plaukuose, naguose, kauluose ir sausgyslėse. Jo nauda siejama su odos elastingumo palaikymu, raukšlių mažinimu bei plaukų ir nagų stiprinimu. Tai geriausias pasirinkimas odai, grožiui ir jaunatviškai išvaizdai palaikyti.
- II tipo kolagenas: Randamas kremzlėse ir sąnariuose. Prisideda prie kremzlių elastingumo palaikymo ir sąnarių diskomforto mažinimo. Tai tinkamiausias pasirinkimas sąnariams ir judrumui palaikyti.
- III tipo kolagenas: Randamas odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Svarbus audinių regeneracijai ir kraujagyslių struktūros palaikymui. Dažniausiai vartojamas kartu su I tipo kolagenu, siekiant visapusiško jungiamojo audinio palaikymo.
Koks kolagenas laikomas geriausiu?
Geriausias kolagenas apibrėžiamas pagal 4 aiškius kriterijus, kurie lemia jo įsisavinimą ir realų poveikį organizmui:
- Hidrolizuota forma - kolageno peptidai yra suskaidyti į mažas molekules, todėl lengvai įsisavinami per virškinamąjį traktą.
- Tinkamas kolageno tipas - skirtingiems tikslams reikalingi skirtingi kolageno tipai (I, II arba III).
- Aiški kilmė - žuvinis, jautienos ar vištienos kolagenas skiriasi sudėtimi ir poveikiu skirtingiems audiniams.
- Vitaminas C sudėtyje - būtinas kolageno sintezei organizme ir jo efektyviam panaudojimui.
Praktiniai pasirinkimai: kolageno produktai pagal tikslą
Kam tinka:
- Odos, plaukų ir nagų būklei palaikyti.
- Sąnarių ir sausgyslių elastingumui palaikyti.
Pliusai:
- Aukšta dozė – apie 11 g kolageno vienoje porcijoje.
- Jūrinės kilmės kolagenas, pasižymintis geru biologiniu įsisavinimu.
- Tinka kasdieniam vartojimui, lengvai maišomas su vandeniu ar kokteiliais.
Minusai:
- Skonis gali būti neutralesnis nei aromatizuotų versijų.
- Reikia vartoti nuosekliai kasdien, kad būtų pastebimas poveikis.
Kam tinka:
- Odos stangrumui palaikyti.
- Raukšlių mažinimo procesui.
- Grožio tikslams – odos išvaizdos gerinimui.
Pliusai:
- Naudoja standartizuotą Verisol® kolageno žaliavą, kuri yra klinikiniais tyrimais susieta su odos elastingumo pagerėjimu.
- Tikslinė 2,5 g kolageno dozė odai.
Minusai:
- Mažesnė bendra kolageno dozė nei universalesniuose produktuose.
Kam tinka:
- Ieškantiems minimalistinės, „švarios“ sudėties kolageno.
- Tiems, kurie nori maišyti su kava, kokteiliais ar maistu be skonio pokyčių.
Pliusai:
- „Švari“ ir paprasta sudėtis, be papildomų priedų.
- Lengvai derinamas su kitais papildais ar maistinėmis medžiagomis.
Minusai:
Kam tinka:
- Odos sveikatai ir raukšlių mažinimui.
- Bendram organizmo silpnumo mažinimui.
- Sąnarių elastingumui bei kremzlių sveikatai.
- Tiems, kuriems patogiau kapsulių forma.
Pliusai:
- Žuvies kolagenas pasižymi geru biologiniu įsisavinimu.
- Kapsulių forma yra itin patogi vartoti dienos metu.
- Tinka kasdieniam struktūriniam palaikymui organizme.
Minusai:
- Mažesnė kolageno dozė nei miltelių formos produktuose
- Reikia daugiau kapsulių, kad būtų pasiekta optimali paros kolageno dozė
Kam tinka:
- Odos elastingumui ir drėkinimui.
- Plaukų ir nagų stiprinimui.
- Sąnarių lankstumui.
- Jungiamojo audinio palaikymui.
Pliusai:
- Kompleksiška formulė – papildomai turi gliukozamino ir hialurono rūgšties.
- Vitaminas C prisideda prie kolageno sintezės
- Tinka tiek grožio tikslams, tiek sąnarių palaikymui
Minusai:
- Mažesnė gryno kolageno koncentracija
Tai patogus „viskas viename“ produktas, jei norite palaikyti ne tik odos grožį, bet ir sąnarių lankstumą bei jungiamojo audinio sveikatą be kelių atskirų papildų vartojimo.
Kolageno kilmė - kuris šaltinis geriausias
Kolageno poveikis tiesiogiai priklauso nuo jo kilmės, nes skirtingos žaliavos lemia kolageno tipų sudėtį ir poveikį skirtingiems audiniams.
- Marine (žuvinis) kolagenas: Gausus I tipo kolagenu, pasižymi mažesne molekuline mase ir aukštu biologiniu prieinamumu. Dėl šių savybių jis dažniausiai pasirenkamas odos stangrumui, elastingumui ir grožiui palaikyti.
- Bovine (jautienos) kolagenas: Sudėtyje turi I ir III tipo kolageną, todėl pasižymi universaliu poveikiu. Jis plačiai naudojamas kasdieniam vartojimui, siekiant palaikyti odos, plaukų, nagų ir kaulų būklę.
- Chicken (vištienos) kolagenas: Dominuoja II tipo kolagenas, kuris tiesiogiai susijęs su kremzlių ir sąnarių struktūra. Ši kolageno rūšis rekomenduojama esant sąnarių diskomfortui ar padidintam mechaniniam krūviui.
Hidrolizuotas kolagenas - kodėl jis pranašesnis?
Hidrolizuotas kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais, yra geriausiai pasisavinama kolageno forma, nes jo molekulės jau yra suskaidytos. Tyrimų duomenimis, būtent ši forma efektyviausiai pasiekia odos, sąnarių ir jungiamojo audinio ląsteles, kur prisideda prie naujų kolageno struktūrų formavimosi ir audinių atsinaujinimo.
Kolageno formos - kuri praktiškiausia?
Kolageno poveikis labiau priklauso nuo paros dozės ir sudėties, o ne nuo jo formos, todėl pasirinkimas turėtų būti paremtas vartojimo patogumu ir individualiais poreikiais.
- Milteliai - leidžia tiksliai suvartoti 5 - 10 g kolageno per dieną, lengvai maišomi su vandeniu, sultimis ar baltyminiais kokteiliais.
- Skystas kolagenas- greitai įsisavinamas, dažnai papildytas vitaminais ir mineralais, patogus vartoti be paruošimo.
- Tabletės ir kapsulės - patogios kasdieniam vartojimui, tačiau dažnai turi mažesnį kolageno kiekį vienoje porcijoje.
- Guminukai - skanus ir lengvai vartojamas variantas, dažniausiai papildytas vitaminu C, tačiau neretai turi mažesnę kolageno koncentraciją.
Vitaminas C - būtinas elementas
Be vitamino C kolageno sintezė organizme nevyksta, todėl jis yra esminis veiksnys kolageno veiksmingumui. Dėl šios priežasties geriausi kolageno papildai:
- turi vitaminą C sudėtyje arba
- vartojami kartu su vitamino C turinčiais produktais ar papildais.
Toks derinys užtikrina efektyvią kolageno sintezę ir jo panaudojimą audinių atsinaujinimo procesuose.
Kiek kolageno reikia per dieną?
Efektyvi kolageno paros dozė priklauso nuo vartojimo tikslo:
- ~5 g per dieną - odos būklei ir grožiui palaikyti;
- ~10 g per dieną - plaukams, nagams ir kasdieniam jungiamojo audinio palaikymui;
- 10 - 25 g per dieną - sąnariams ir intensyviam audinių palaikymui esant didesniam fiziniam krūviui.
Rekomenduojama kolageną vartoti kasdien bent 3 mėnesius, o pirmieji pastebimi rezultatai dažniausiai išryškėja po 4 - 6 savaičių.
Kaip išsirinkti geriausią kolageną sau?
Geriausias kolagenas visada pasirenkamas pagal konkrečius organizmo poreikius:
- Odai - hidrolizuotas I tipo kolagenas su vitaminu C, dažniausiai žuvinės kilmės, skirtas odos elastingumui ir stangrumui palaikyti.
- Sąnariams - II tipo kolagenas, gaunamas iš vištienos kremzlės, skirtas kremzlių ir sąnarių struktūrai bei judrumui palaikyti.
- Plaukams ir nagams - I ir III tipo kolagenas, palaikantis plaukų stiprumą, nagų struktūrą ir jungiamąjį audinį.
- Visapusiškam poveikiui - kombinuotas kolagenas su skirtingais kolageno tipais, papildytas vitaminais ir mineralais, skirtas bendrai audinių būklei palaikyti.
Geriausias kolagenas: DUK
Ar kolagenas tinka veganams?
Tikras kolagenas nėra tinkamas veganams, nes jis išgaunamas tik iš gyvūninės kilmės šaltinių. Tačiau veganams skirti papildai gali skatinti natūralią kolageno sintezę organizme, nors paties kolageno jie neturi. Tokiuose produktuose dažniausiai naudojamos aminorūgštys, vitaminas C ir kitos medžiagos, palaikančios jungiamojo audinio atsinaujinimą.
Ar geriau žuvinis ar gyvulinis kolagenas?
Žuvinis ir gyvulinis kolagenas skiriasi paskirtimi, todėl geresnis pasirinkimas priklauso nuo tikslo. Žuvinis kolagenas dažniau pasirenkamas odai ir grožiui dėl didesnio biologinio prieinamumo ir greitesnio įsisavinimo, o gyvulinis (jautienos ar vištienos) kolagenas laikomas universalesniu pasirinkimu, tinkamu kasdieniam vartojimui bei sąnarių ir jungiamojo audinio palaikymui.
Kada kolageną gerti - ryte ar vakare?
Kolageną galima gerti tiek ryte, tiek vakare, nes svarbiausia yra reguliarus kasdienis vartojimas, o ne konkretus paros metas. Pasirinkite laiką, kuris geriausiai tinka jūsų rutinai, kad būtų lengviau išlaikyti nuoseklumą.
