Konjugeeritud linoolhape (CLA) on looduslikult esinev rasvhape, mis kuulub omega-6 rühma. Seda leidub peamiselt lihas ja piimatoodetes, eriti kariloomadel, kes toituvad rohust.
CLA tervisele kasulikud omadused:
- Kehakaalu langus: Teaduslikud uuringud näitavad, et CLA võib aidata vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi.
- Immuunsus: CLA-l on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi.
- Südame tervis: CLA võib aidata vähendada vere kolesteroolitaset, mis aitab ennetada südamehaigusi.
- Antioksüdantne toime: CLA toimib antioksüdandina, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Võimalikud kõrvaltoimed:
- Seedimisprobleemid: Mõned inimesed võivad CLA tarbimisel tunda puhitus, iiveldust või kõhulahtisust.
- Insuliinitundlikkus: Suured CLA annused võivad vähendada insuliinitundlikkust, seega peaksid diabeediga inimesed olema ettevaatlikud.
Looduslikud CLA allikad:
- Veiseliha
- Lammaseliha
- Piimatooted (piim, juust, jogurt)
- Kanaliha (kuigi väiksemates kogustes kui veiseliha ja piimatoodetes)
Kasutamine: Kuigi täpset soovitatavat päevast annust ei ole kindlaks tehtud, kasutavad enamik uuringuid 3–6 grammi CLA-d päevas.