Creapure kreatiin

Creapure on kreatiini monohüdraadi kaubamärk, mida toodab AlzChem Trostberg GmbH Saksamaal. See toode on 99,9% puhtusega ja on maailmas kõige põhjalikumalt uuritud kreatiini vorm. Kreatiini monohüdraat suurendab lihastes fosfokreatiini varusid, parandades lühiajalist ja kõrge intensiivsusega füüsilist sooritusvõimet.

Creapure tootmine ja puhtus

Creapure toodetakse Saksamaal spetsiaalses tehases, järgides GMP (hea tootmistava) ja HACCP (ohtude analüüsi ja kriitiliste kontrollpunktide) standardeid. Tootmine toimub sarkosinaadi ja tsüanaamiidi baasil, mis on keemilise sünteesi meetod, mida peetakse ohutumaks, kuna see vähendab soovimatute kõrvalproduktide tekkimist.

Iga Creapure partii testitakse laboris enne saatmist. Ditsandiamidi (DCD) sisaldus ei ületa 20 mg/kg (EFSA piir – 50 mg/kg) ja dihüdrotriasiin (DHT), potentsiaalselt kahjulik ühend, ei ole tuvastatav (EFSA piir – 3 mg/kg). Kreatiniini sisaldus ei ületa 1% kogu massist.

Võrreldes odavama Hiinas toodetud kreatiiniga on Creapurel madalamad lisandite tasemed ja läbipaistev tootmisahel. Hiina kreatiin kasutab mõnikord trimetüülamiini protsessi, mis võib jätta suuremaid DCD ja DHT jääke. Erinevate kreatiini vormide võrdlemisel tuleks pöörata tähelepanu tooraine päritolule.

Kreatiini monohüdraadi toimemehhanism

Kreatiin on kehas loomulikult esinev aine, mida hoitakse peamiselt skeletilihastes fosfokreatiini kujul. Füüsilise tegevuse ajal laguneb ATP (adenosiintrifosfaat) ADP-ks (adenosiindifosfaat), vabastades energiat lihaste kokkutõmbumiseks. Fosfokreatiin annab ADP-le fosfaatrühma, regenereerides ATP ja võimaldades lihastel tööd jätkata.

Lisanduv kreatiin suurendab lihastes fosfokreatiini varusid 20–40%, sõltuvalt algsetest varudest. See tähendab, et lihased suudavad kauem säilitada kõrge intensiivsusega pingutusi, nagu sprintimine, raskuste tõstmine või intervalltreeningud.

ISSN (Rahvusvaheline sporditoitumise selts) ja EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) tunnustavad kreatiini monohüdraati kui üht tõhusamat ja ohutumat spordilisandit. EFSA kinnitatud väide ütleb, et kreatiin suurendab füüsilist võimekust lühiajaliste, kõrge intensiivsusega korduvate harjutuste ajal, kui tarbida 3 g päevas.

Annustamine ja kasutussoovitused

Standardne hooldusannus on 3–5 g kreatiini monohüdraati päevas. See annus on piisav fosfokreatiini varude pikaajaliseks säilitamiseks. Täiendav faas (loading) (20 g päevas, jagatud 4 portsjoniks, 5–7 päeva) võimaldab lihaseid kiiremini küllastada, kuid see ei ole vajalik: sama tulemus on saavutatav 3–4 nädalaga, võttes iga päev 3–5 g.

Kreatiin lahustub külmas vees aeglasemalt, seetõttu soovitatakse seda segada sooja (mitte kuuma) veega või tarbida koos toiduga. Tarbimise aeg päevas ei mõjuta oluliselt efektiivsust. Kõige olulisem on regulaarsus.

Kreatiini monohüdraat on universaalne vorm, sobib nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Alternatiivseid vorme soovijad võivad valida kreatiini hüdrokloriidi (parem lahustuvus vees) või Kre-Alkaline (bufferdatud vormi).

Kreatiin ja lihaskasv

Kreatiin ei stimuleeri otseselt lihasvalkude sünteesi, kuid võimaldab treenida intensiivsemalt ja kauem, mis kaudselt soodustab lihaste hüpertroofiat. Kreatiini kasutamine koos piisava valgukogusega (1,6–2,2 g/kg kehakaalu päevas) ja progressiivse jõutreeninguga toob kaasa suurema lihasmassi kasvu kui iga meetodi eraldi kasutamine.

Kreatiini kasutamise esimestel nädalatel võib kehakaal suureneda 1–2 kg lihastes veepeetuse tõttu. See on normaalne füsioloogiline protsess, mis on seotud suurenenud fosfokreatiini ja vee sisaldusega lihasrakkudes. BCAA aminohapped ja glutamiin on täiendavad toidulisandid, mida sageli kombineeritakse kreatiiniga taastumise parandamiseks.

KKK

Чем Creapure отличается от обычного креатина моногидрата?

Creapure — это торговая марка креатина моногидрата, гарантирующая 99,9 % чистоту и лабораторную проверку каждой партии. Производится в Германии по стандартам GMP. Обычный креатин моногидрат, особенно произведенный в Китае, может содержать более высокий уровень примесей, хотя не обязательно превышает безопасные пределы.

Безопасен ли креатин моногидрат?

Да. ISSN и EFSA признают креатин моногидрат безопасной добавкой при приеме в рекомендуемых дозах (3–5 г в день). Долгосрочные исследования (до 5 лет) не выявили значительных побочных эффектов у здоровых взрослых.

Вызывает ли креатин задержку воды в организме?

Креатин увеличивает количество воды внутри мышечных клеток (внутриклеточная вода), а не под кожей. Это физиологически благоприятный процесс, связанный с увеличением энергетических запасов. Масса тела может увеличиться на 1–2 кг в первые 1–2 недели.

Сколько времени нужно принимать креатин, чтобы почувствовать эффект?

Без фазы загрузки запасы фосфокреатина в мышцах достигают максимума за 3–4 недели при приеме 3–5 г ежедневно. С фазой загрузки (20 г в день, 5–7 дней) результаты ощущаются через 1–2 недели.

Могут ли женщины принимать креатин?

Да. Эффекты креатина не зависят от пола. Женщины, регулярно выполняющие силовые тренировки, получают такую же пользу для мышечной силы и выносливости, как и мужчины. Дозировка остается той же: 3–5 г в день.

Можно ли смешивать креатин с протеином?

Да. Креатин и сывороточные белки хорошо сочетаются. Исследования показывают, что сочетание углеводов и белков может улучшить усвоение креатина в мышцах за счет инсулинового ответа. Оба добавки можно смешивать в одной порции коктейля.