Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это природная жирная кислота, относящаяся к группе омега-6. Она в основном содержится в мясе и молочных продуктах, особенно у крупного рогатого скота, питающегося травой.
Польза CLA для здоровья:
- Похудение: Научные исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировую массу тела и увеличить мышечную массу.
- Иммунитет: CLA обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему.
- Здоровье сердца: CLA может помочь снизить уровень холестерина в крови, что способствует профилактике сердечных заболеваний.
- Антиоксидантное действие: CLA действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.
Возможные побочные эффекты:
- Проблемы с пищеварением: Некоторые люди могут испытывать вздутие живота, тошноту или диарею при приеме CLA.
- Чувствительность к инсулину: Высокие дозы CLA могут снижать чувствительность к инсулину, поэтому людям с диабетом следует быть осторожными.
Естественные источники CLA:
- Говядина
- Баранина
- Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
- Курица (хотя в меньших количествах, чем в говядине и молочных продуктах)
Применение: Хотя точная рекомендуемая суточная норма не установлена, большинство исследований используют 3–6 граммов CLA в день.