Augšanas hormona stimulatori (GABA)

Augšanas hormona papildinājumi ir uztura bagātinātāji, kas paredzēti cilvēka augšanas hormona (HGH, angļu valodā Human Growth Hormone) ražošanas veicināšanai organismā vai tā iedarbības imitēšanai.

Augšanas hormons ir dabīgs peptīdu hormons, ko ražo hipofīze. Tas spēlē svarīgu lomu bērnu un pusaudžu augšanas procesos, bet pieaugušajiem tas palīdz regulēt vielmaiņu, uzturēt muskuļu masu, sadalīt taukus un uzturēt ādas stāvokli.

Vai ievērojat diētu? Intensīvi trenējaties? Lietojat uztura bagātinātājus, bet nejūtat gaidīto atjaunošanās efektu? Viena no iespējām var būt samazināts augšanas hormona līmenis organismā.

Augšanas hormona stimulanti darbojas miega laikā, kad organismā visaktīvāk notiek atjaunošanās procesi. Tieši naktī izdalās lielākā daļa somatotropīna – galvenā hormona, kas atbild par audu augšanu.

Augšanas hormona stimulanti ir sporta uztura bagātinātāji. Tie saistīti ar efektīvāku muskuļu atjaunošanos pēc intensīvām treniņām, kad organismam nepieciešama kvalitatīva atpūta. Nakts atjaunošanās un dziļa miega ir vieni no svarīgākajiem faktoriem katram nopietnam sportistam.

Tāpat ir zināmi vairāki uztura bagātinātāji, kas saistīti ar augšanas hormona stimulēšanu: 

• Arginīns.
• GABA (gamma-aminosviesta skābe).
• L-glutamīns.
• L-lizīns.
• L-ornitīns.
• Glicīns.
• Mokuna Pruriens.
• Melatonīns.
• Vitamīns D.
• Vitamīns C.
• Vitamīns B6.
• ZMA (cinka, magnija un vitamīna B6 kombinācija).
• L-tirozīns.
• Rhodiola Rosea.
• Ašvaganda (žeņšeņs).
• Deer Antler Velvet (brieža ragu ekstrakts).

Augšanas hormona papildinātāji ir uztura bagātinātāji, nevis zāles, tāpēc to efektivitāte un drošība var atšķirties. Turklāt sintētiskie HGH aizstājēji ir stingri kontrolēti un tos var izrakstīt tikai ārsta norādījumā konkrētu medicīnisku indikāciju gadījumā, piemēram, diagnosticēta augšanas hormona trūkuma gadījumā bērniem vai pieaugušajiem.

Augšanas hormona papildinātāji (GABA)

Augšanas hormona papildinātāji ir aktuāla tēma medicīnas un fitnesa kopienās, un GABA (gamma-aminosviesta skābe) tiek uzskatīta par potenciāli noderīgu savienojumu. Atšķirībā no tradicionālajām augšanas hormona ārstēšanas metodēm, kurām nepieciešamas injekcijas un medicīniskā uzraudzība, GABA ir pieejama mutvārdu uztura bagātinātāju formā.

GABA veic dubultu lomu – darbojas kā neirotransmiters un ir saistīta ar augšanas hormona sekrēcijas stimulēšanu. Pateicoties šīm īpašībām, to vērtē kā līdzekli, kas var palīdzēt uzturēt dabisko hormonu līdzsvaru, fiziskās atjaunošanās procesus un vispārējo labsajūtu.

GABA un augšanas hormons

GABA papildinātāji ir saistīti ar iespējamu augšanas hormona līmeņa palielināšanos, īpaši lietojot tos pirms pretestības treniņiem. Pētījumu dati liecina, ka 3–5 g GABA devas var palielināt augšanas hormona koncentrāciju serumā miera stāvoklī. Lietojot GABA pirms fiziskās slodzes, efekts var būt izteiktāks – pēc treniņa augšanas hormona līmenis var būt augstāks nekā placebo grupā. Tomēr pētījumi arī rāda, ka ilgtermiņa un pastāvīga lietošana var samazināt efektivitāti receptoru desensibilizācijas dēļ.

GABA darbojas, saistoties ar GABA-A un GABA-B receptoriem nervu un citos audos. Tiek uzskatīts, ka tās mehānisms saistīts ar somatostatīna neironu nomākšanu hipotalāma rajonā, kas var veicināt augšanas hormona izdalīšanos. Tomēr šī iedarbība var būt īslaicīga receptoru jutīguma samazināšanās dēļ.

Pētījumi, kuros piedalījās septiņi kultūristi, parādīja pozitīvu GABA iedarbību, taču rezultāti var atšķirties atkarībā no individuālajām organisma īpašībām. Lai nodrošinātu pareizu devu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai treneri, lai nodrošinātu drošu un pamatotu lietošanu.

GABA papildinātāju ieguvumi

GABA papildinātāji ir saistīti ar iespējamu stresa un trauksmes mazināšanu, kognitīvo funkciju atbalstu, uzlabotu miega kvalitāti un noguruma samazināšanu. Pētījumi liecina, ka to iedarbība var aptvert kognitīvās, fiziskās un neiroloģiskās jomas, un veselīgiem pieaugušajiem ir novērota atmiņas funkciju uzlabošanās.

Fiziskie ieguvumi

GABA var veicināt asinsspiediena regulēšanu, muskuļu augšanu un olbaltumvielu sintēzes procesus, tādējādi atbalstot ķermeņa svara kontroli. Iedarbība saistīta ar palielinātu miera stāvokļa plazmas augšanas hormona (GH) koncentrāciju un IGF-1 ražošanas stimulēšanu. Saskaņā ar WebMD.com sniegto informāciju, 80 mg dienā deva var palīdzēt samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju. Tāpat norādīts, ka GABA var palīdzēt samazināt iekaisuma procesus un uzlabot fiziskās slodzes toleranci.

Neiroloģiskie ieguvumi

GABA darbojas kā nomācošs neirotransmiters, saistoties ar specifiskiem receptoriem centrālajā nervu sistēmā un radot nomierinošu efektu. Šis mehānisms var palīdzēt stabilizēt neiroloģiskās funkcijas un uzturēt hormonu līdzsvaru, īpaši paaugstināta stresa apstākļos.

GABA devas un lietošana

Ieteicamā GABA deva parasti svārstās no 1 līdz 3 g dienā, un dažos gadījumos, atkarībā no mērķiem, var lietot līdz 10 g. Lietojot svarīgi nodrošināt pietiekamu šķidruma daudzumu.

Tā kā piemērotā deva var atšķirties atkarībā no individuālajām organisma īpašībām, pirms sākt lietot GABA papildinātājus ieteicams konsultēties ar ārstu vai treneri.

Drošība un iespējamie riski

GABA papildinātāji var izraisīt blakusparādības, tostarp vēdera sāpes, galvassāpes un miegainību. Lielākas devas var izraisīt dedzināšanas sajūtu kaklā. Tā kā GABA var pazemināt asinsspiedienu, pastāv hipotensijas risks, īpaši, ja to lieto kopā ar antihipertensīviem medikamentiem vai asinsspiedienu ietekmējošiem papildinātājiem. Saskaņā ar Sleepfoundation.org, 100–300 mg devas parasti tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai pieaugušo. Sleepdoctor.com norāda, ka samazināts GABA līmenis organismā ir saistīts ar paaugstinātu trauksmi un garastāvokļa traucējumiem.

Īpašu piesardzību jāievēro personām, kas lieto pretkrampju līdzekļus, antidepresantus vai citus centrālās nervu sistēmas ietekmējošus preparātus. Grūtniecēm un zīdītājām sievietēm GABA papildinātāju lietošana nav ieteicama to iespējamo neirotransmiteru un hormonu sistēmu ietekmju dēļ.

Ņemot vērā ierobežoto regulējumu, devu standartizācijas trūkumu un ilgtermiņa klīnisko pētījumu trūkumu, pirms sākt lietot GABA papildinātājus ir būtiski konsultēties ar ārstu, īpaši, ja ir veselības traucējumi vai tiek lietotas citas zāles.

Augšanas hormonu var optimizēt dabiski

Augšanas hormona (HGH) līmeni var palielināt, izmantojot pierādījumos balstītas dzīvesveida stratēģijas, bez sintētiskiem preparātiem vai hormonu terapijas.

1. Pietiekams miegs. Ieteicams gulēt 8–9 stundas dienā, jo vislielākā HGH izdalīšanās notiek atpūtas laikā.
2. Intermitējoša badošanās. Intermitējoša badošanās var būtiski palielināt HGH līmeni līdz 1250 % septiņu dienu laikā.
3. Sabalansēts uzturs. Ieteicams lietot pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgo tauku, ierobežot cukura daudzumu, jo straujas insulīna svārstības var nomākt HGH ražošanu. Uzturā ir vērts iekļaut produktus, kas satur melatonīnu un glutamīnu, piemēram, olas, zivis, spinātus vai nesaldinātu jogurtu.
4. Augstas intensitātes fiziskie vingrinājumi. Regulāras augstas intensitātes treniņi ir viens no efektīvākajiem dabiskajiem veidiem, kā stimulēt HGH izdalīšanos. Īpaši noderīgi ir vingrinājumi, kuros iesaistīti daudzi locītavas, piemēram, pietupieni vai izklupieni.
5. Ēšanas laika pārvaldība. Ieteicams ievērot vismaz 2 stundu intervālu starp pēdējo ēdienreizi un miegu, lai radītu labvēlīgus apstākļus HGH sekrēcijai.
6. Stresa pārvaldība. Hronisks stress var nomākt HGH ražošanu, tāpēc svarīgi izmantot stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju vai elpošanas vingrinājumus.

Šīs stratēģijas – kvalitatīvs miegs, intermitējoša badošanās, sabalansēts uzturs, intensīva fiziskā aktivitāte un stresa kontrole – palīdz dabiski uzturēt augšanas hormona līmeni un optimizēt hormonu līdzsvaru.

Medicīniskā pielietošana un zinātniskie pētījumi

Augšanas hormona terapija ir nozīmīga medicīniska iejaukšanās, ko izmanto, ārstējot dažādus augšanas traucējumus. Sintētiskā augšanas hormona terapija tiek izmantota bērniem, kuriem diagnosticēts GH deficīts, Ternera sindroms, Pradera-Vilija sindroms vai hroniskas nieru slimības. Klīniskie pētījumi, tostarp GENOTROPIN, rāda būtisku lineāra augšanas uzlabošanos bērniem, kas dzimuši mazi pēc gestācijas vecuma. Pieaugušajiem ar augšanas hormona deficītu (GHD) sešu mēnešu ārstēšana var palielināt liesās muskuļu masas daudzumu, norāda Phizermedicalinformation.com.

Zinātniskie pētījumi arī analizē GABA un augšanas hormona ražošanas saistību. Mutvārdu GABA papildinātāji var palielināt GH koncentrāciju miera stāvoklī un stimulēt muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Šī iedarbība ir saistīta ar hipofīzes darbību, jo pētījumi rāda, ka hipofizektomizētu žurku GH ražošana netiek stimulēta.

Lai gan sintētiskā GH terapija ir efektīva, tā prasa rūpīgu medicīnisko uzraudzību, jo pastāv iespējamās blakusparādības, piemēram, šķidruma aizture vai locītavu sāpes. Turklāt GH ražošana dabiski samazinās ar vecumu, tāpēc pieaugušajiem, kuriem aizdomas par deficītu, nepieciešama precīza diagnostika un individuāli pielāgota ārstēšana, norāda Health.harvard.edu.

Šīs ārstēšanas metodes ir svarīgas gan bērnu augšanai, gan pieaugušo, kuriem diagnosticēts GHD, veselības uzturēšanai, taču to pielietojums jāveic tikai ārsta uzraudzībā.