🔥 SAVAITĖS PASIŪLYMAI: 💪 100% kreatino monohidratas EB Nutrition 500 g – tik 14,99 €! ✦ 💊 Yamamoto Nutrition vitaminai 2 mėn. kursui – tik 9,99 €! ✦ ⏳ Kiekis ribotas – užsisakykite dabar!
Visorių g. 2, Vilnius
🔥 SAVAITĖS PASIŪLYMAI: 💪 100% kreatino monohidratas EB Nutrition 500 g – tik 14,99 €! ✦ 💊 Yamamoto Nutrition vitaminai 2 mėn. kursui – tik 9,99 €! ✦ ⏳ Kiekis ribotas – užsisakykite dabar!
Creapure ir kreatīna monohidrāta zīmols, ko ražo AlzChem Trostberg GmbH Vācijā. Šim produktam ir 99,9 % tīrība, un tas ir visplašāk pētītais kreatīna veids pasaulē. Kreatīna monohidrāts palielina fosfokreatīna krājumus muskuļos, tādējādi uzlabojot īslaicīgu, augstas intensitātes fizisko sniegumu.
Creapure tiek ražots īpašā rūpnīcā Vācijā, ievērojot GMP (laba ražošanas prakse) un HACCP (riska analīze un kritiskās kontroles punkti) standartus. Ražošanā tiek izmantots sarkosināts un cianamīds, ķīmiskās sintēzes metode, kas tiek uzskatīta par drošāko, jo samazina nevēlamu blakusproduktu veidošanos.
Katra Creapure partija tiek laboratoriski pārbaudīta pirms nosūtīšanas. Diciandiamīda (DCD) līmenis nepārsniedz 20 mg/kg (EFSA limits – 50 mg/kg), un dihidrotriazīns (DHT), potenciāli kaitīga viela, netiek konstatēts (EFSA limits – 3 mg/kg). Kreatinīna saturs nepārsniedz 1 % no kopējās masas.
Salīdzinot ar lētāku kreatīnu, kas ražots Ķīnā, Creapure ir zemāks piemaisījumu līmenis un caurspīdīga ražošanas ķēde. Ķīnas kreatīns dažkārt izmanto trimetilamīna procesu, kas var atstāt lielākus DCD un DHT atlikumus. Tiem, kas vēlas salīdzināt dažādas kreatīna formas, jāpievērš uzmanība izejvielu izcelsmei.
Kreatīns ir dabīgi organismā veidojoša viela, kas galvenokārt tiek uzglabāta skeleta muskuļos fosfokreatīna veidā. Fiziskās aktivitātes laikā ATP (adenozīna trifosfāts) sadalās ADP (adenozīna difosfātā), atbrīvojot enerģiju muskuļu kontrakcijai. Fosfokreatīns nodod fosfāta grupu ADP, atjaunojot ATP un ļaujot muskuļiem turpināt darbu.
Papildu kreatīna lietošana palielina fosfokreatīna krājumus muskuļos par 20–40 %, atkarībā no sākotnējām rezervēm. Tas nozīmē, ka muskuļi var ilgāk uzturēt augstas intensitātes piepūli, piemēram, sprintu, svaru celšanu vai intervālu treniņus.
ISSN (Starptautiskā sporta uztura biedrība) un EFSA (Eiropas Pārtikas drošības iestāde) atzīst kreatīna monohidrātu par vienu no efektīvākajiem un drošākajiem sporta papildinājumiem. EFSA apstiprināts apgalvojums norāda, ka kreatīns palielina fizisko sniegumu īslaicīgu, augstas intensitātes, atkārtotu fizisko vingrinājumu laikā, lietojot 3 g dienā.
Standarta uzturēšanas deva ir 3–5 g kreatīna monohidrāta dienā. Šī deva ir pietiekama ilgtermiņa fosfokreatīna krājumu uzturēšanai. Uzlādes fāze (20 g dienā, sadalīta 4 porcijās, 5–7 dienas) ļauj ātrāk piesātināt muskuļus, taču tā nav obligāta: to pašu rezultātu var sasniegt 3–4 nedēļu laikā, lietojot 3–5 g katru dienu.
Kreatīns aukstā ūdenī šķīst lēnāk, tāpēc ieteicams to sajaukt ar siltu (ne karstu) ūdeni vai lietot kopā ar ēdienu. Lietošanas laiks dienas laikā būtiski neietekmē efektivitāti. Svarīgākā ir regularitāte.
Kreatīna monohidrāts ir universāla forma, piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Tie, kas vēlas izmēģināt alternatīvas formas, var izvēlēties kreatīna hidrohlorīdu (labāk šķīst ūdenī) vai Kre-Alkalīnu (buferēta forma).
Kreatīns tieši nestimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi, bet ļauj trenēties intensīvāk un ilgāk, kas netieši veicina muskuļu hipertrofiju. Apvienojot kreatīna lietošanu ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu (1,6–2,2 g/kg ķermeņa svara dienā) un progresīvu spēka treniņu, tiek novērots lielāks muskuļu masas pieaugums nekā izmantojot katru metodi atsevišķi.
Pirmajās kreatīna lietošanas nedēļās ķermeņa svars var palielināties par 1–2 kg ūdens aiztures dēļ muskuļos. Tas ir normāls fizioloģisks process, kas saistīts ar palielinātu fosfokreatīna un ūdens daudzumu muskuļu šūnās. BCAA aminoskābes un glutamīns ir papildu papildinājumi, ko bieži kombinē ar kreatīnu, lai uzlabotu atjaunošanos.
Creapure ir kreatīna monohidrāta zīmols, kas garantē 99,9 % tīrību un laboratorijas pārbaudi katrai partijai. Tas tiek ražots Vācijā saskaņā ar GMP standartiem. Parasts kreatīna monohidrāts, īpaši ražots Ķīnā, var saturēt augstāku piemaisījumu līmeni, lai gan ne vienmēr pārsniedz drošas robežas.
Jā. ISSN un EFSA atzīst kreatīna monohidrātu par drošu papildinājumu, ja to lieto ieteicamajās devās (3–5 g dienā). Ilgtermiņa pētījumi (līdz 5 gadiem) nav atklājuši būtiskas blakusparādības veselīgiem pieaugušajiem.
Kreatīns palielina ūdens daudzumu muskuļu šūnās (intracelulārais ūdens), nevis zem ādas. Tas ir fizioloģiski labvēlīgs process, kas saistīts ar palielinātām enerģijas rezervēm. Ķermeņa svars var palielināties par 1–2 kg pirmajās 1–2 nedēļās.
Bez uzlādes fāzes fosfokreatīna krājumi muskuļos sasniedz maksimumu 3–4 nedēļu laikā, lietojot 3–5 g katru dienu. Ar uzlādes fāzi (20 g dienā, 5–7 dienas) rezultāti jūtami 1–2 nedēļu laikā.
Jā. Kreatīna iedarbība nav atkarīga no dzimuma. Sievietes, kas regulāri veic spēka treniņus, gūst tādu pašu labumu muskuļu spēkam un izturībai kā vīrieši. Deva paliek tāda pati: 3–5 g dienā.
Jā. Kreatīns un sūkalu proteīni labi papildina viens otru. Pētījumi rāda, ka ogļhidrātu un proteīnu kombinācija var uzlabot kreatīna uzsūkšanos muskuļos, pateicoties insulīna reakcijai. Abus papildinājumus var sajaukt vienā kokteiļa porcijā.
