Konjugētā linolskā skābe (CLA) ir dabīgi sastopama taukskābe, kas pieder omega-6 grupai. Tā galvenokārt atrodama gaļā un piena produktos, īpaši no liellopiem, kas barojas ar zāli.
CLA veselības ieguvumi:
- Svara samazināšana: Zinātniskie pētījumi liecina, ka CLA var palīdzēt samazināt ķermeņa taukus un palielināt muskuļu masu.
- Imunitātei: CLA ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
- Sirds veselība: CLA var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, kas veicina sirds slimību profilaksi.
- Antioksidanta iedarbība: CLA darbojas kā antioksidants, aizsargājot šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Iespējamās blakusparādības:
- Gremošanas problēmas: Daži cilvēki var justies uzpūsti, nelabums vai caureja, lietojot to.
- Insulīna jutība: Lielas CLA devas var samazināt insulīna jutību, tāpēc cilvēkiem ar diabētu jābūt piesardzīgiem.
Dabiskie CLA avoti:
- Liellopu gaļa
- Aitas gaļa
- Piena produkti (piens, siers, jogurts)
- Vistas gaļa (lai gan mazāk nekā liellopu gaļā un piena produktos)
Lietošana: Lai gan nav noteikta precīza ieteicamā diennakts deva, lielākā daļa pētījumu izmanto 3–6 gramus CLA dienā.