Visorių g. 2, Vilnius
Kreatino monohidratas – populiarus sporto papildas, padedantis didinti raumenų jėgą, ištvermę ir greitinti atsistatymą po fizinio krūvio. Jis yra viena iš veiksmingiausių ir labiausiai ištirtų kreatino formų, dažnai naudojamas siekiant pagerinti sportinius rezultatus ir raumenų augimą.
Kreatino monohidrato papildai – sportininkų ir aktyvių žmonių naudojami papildai, skirti didinti raumenų jėgą, ištvermę ir skatinti raumenų augimą. Šie papildai aprūpina organizmą kreatinu, kuris padeda gerinti fizinį pajėgumą ir atsistatymą po intensyvaus krūvio.
Kreatino monohidrato papildai siūlomi papildupasaulis.lt parduotuvėje itin gera kaina ir akcijomis internetu. Kreatino monohidrato kaina prasideda nuo 0,69 eur už vieną porciją ir siekia 54,99 eur akcijos metu už 294 porcijas.
Kreatino monohidratas yra viena iš labiausiai ištirtų ir veiksmingiausių kreatino formų pasaulyje. Moksliškai įrodyta, kad šis kreatinas pagerina fizinės veiklos rezultatus atliekant trumpalaikius, didelio intensyvumo pratimus. Tyrimai rodo, kad kreatinas padidina fizinį pajėgumą ir ištvermę, leidžiant sportininkams pasiekti geresnius rezultatus treniruotėse ir varžybose.
Kreatino monohidrato veiksmingumas buvo patvirtintas daugybe mokslinių tyrimų, kurie parodė, kad daugiau nei 90 % atletų, dalyvavusių 2012 m. olimpinėse žaidynėse, naudojo šį papildą. Tai rodo kreatino monohidrato populiarumą ir pasitikėjimą tarp aukščiausio lygio sportininkų. Kreatinas ypač populiarus tarp kultūristų, jėgos kilnotojų, regbio žaidėjų ir futbolininkų – visų, kurie nuosekliai atlieka trumpalaikius didelio intensyvumo pratimus.
Šis papildas padeda didinti raumenų jėgą, ištvermę ir bendrą fizinį našumą. Kreatino monohidratas veikia kaip energijos šaltinis raumenims, leidžiant jiems dirbti intensyviau ir ilgiau. Be to, kreatinas padeda greičiau atsigauti po treniruočių, mažina raumenų nuovargį ir skatina raumenų augimą.
Kreatino monohidratas yra saugus ir efektyvus papildas, tinkantis tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams, siekiantiems pagerinti savo fizinį pajėgumą. Jo veiksmingumas ir saugumas buvo patvirtinti daugybe tyrimų, todėl jis yra vienas iš populiariausių pasirinkimų sporto papildų rinkoje. Naudojant kreatino monohidratą, galima pasiekti aukščiausius sportinius tikslus ir išlaikyti optimalią fizinę būklę.
Kreatino monohidratas gali būti efektyviausias, bet gali kaupti skysčius. Kreatinų mišinys gali suderinti kelių formų privalumus, o tri kreatino malatas gali padėti kovoti su nuovargiu. Creapure kreatinas gali pasižymėti grynumu ir minimaliomis priemaišomis. Kre-alkalinas, buferuotas kreatinas, gali būti geriau įsisavinamas ir švelnesnis skrandžiui. Kreatino hidrochloridas gali veikti mažesnėmis dozėmis dėl didelio tirpumo.
Kreatino monohidratas gali pagerinti sportinę veiklą, didindamas raumenų galią, jėgą ir didelio intensyvumo treniruočių pajėgumą. Jis naudingas įvairiose sporto šakose, tokiose kaip dviračių sportas, plaukimas, futbolas. Kreatinas gerina sprinto rezultatus, maksimalią jėgą, leidžia sportininkams valdyti didesnius krūvius ir pasiekti geresnę ilgalaikę adaptaciją. Tyrimai rodo, kad 5 g paros dozė užtikrina optimalią naudą, o kolegijų sportininkams jėga reikšmingai padidėjo per 10 savaičių vartojimo laikotarpį.
Kreatinas taip pat pagreitina atsigavimą, mažina raumenų pažeidimus, greitina jėgos atstatymą, mažina traumų ir raumenų patempimų riziką. Vartojant kreatiną, gerėja hidratacija, o su karščiu susijusios komplikacijos nedidėja.
Ilgalaikiai tyrimai patvirtina naudą jėgos ir galios vystymuisi per 10 savaičių ar ilgesnį laikotarpį, be neigiamo poveikio. Be to, kreatinas gali gerinti smegenų funkciją, mažinti uždegiminius žymenis, todėl yra naudingas tiek sporto rezultatams, tiek sveikatai.
Dozavimas turi būti pritaikytas individualiai. Prieš pradedant vartoti kreatino papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar treneriu.
Kreatino papildai gali būti naudingi sportininkams, tačiau būtina laikytis tinkamų vartojimo rekomendacijų. Įkrovos etapas gali būti 20–25 g per dieną (5–7 dienas), teigia tokie šaltiniai kaip WebMD, padalytas į 4–5 porcijas, o palaikomasis etapas – 3–5 g per dieną. Alternatyviai dozė įkrovos fazėje gali būti nustatoma pagal kūno svorį – 0,3 g/kg. Kreatino monohidratas yra labiausiai ištirta ir rekomenduojama forma, teigia Healthline. Jo tirpumą ir įsisavinimą galima pagerinti maišant su šiltais skysčiais.
Įkrovos fazė nėra būtina, tačiau ji gali pagreitinti raumenų prisotinimą kreatinu. Palaikymo fazėje 2–10 g per dieną dozės yra veiksmingos ir saugios. Tyrimai rodo, kad net iki 10 g per dieną dozės yra saugios vartojant penkerius metus.
Tam tikroms grupėms kreatiną reikėtų vartoti atsargiai. Asmenys, sergantys inkstų ligomis ar bipoliniu sutrikimu, turėtų pasitarti su gydytoju. Nėščios ir maitinančios moterys turėtų vengti kreatino dėl ribotų saugumo duomenų. Vaikams kreatiną galima vartoti tik gydytojo priežiūroje.
Šalutinis poveikis yra retas, tačiau kai kuriems gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar raumenų mėšlungis. Vandens vartojimas kreatino papildų metu padeda sumažinti šalutinio poveikio riziką.
Dozavimas turi būti individualiai pritaikytas, todėl prieš pradedant vartoti kreatiną būtina pasitarti su gydytoju ar treneriu.
Vartojant kreatino monohidratą, dėl vandens susilaikymo raumenyse svoris gali šiek tiek padidėti, tačiau tai nėra riebalų priaugimas. Kreatinas skatina neriebalinės masės didėjimą ir gali sumažinti kūno riebalų procentą.
Tyrimai patvirtina, kad 3–5 g per dieną dozė pakanka sportiniams rezultatams pagerinti. Kreatinas naudingas ne tik kultūristams – jis gerina didelio intensyvumo veiklos rezultatus ir palaiko kognityvines funkcijas. Mitas apie neigiamą kreatino poveikį inkstams ir kepenims paneigtas – sveikiems žmonėms kreatinas nepakenkia šių organų funkcijoms.
2022 metais atlikti Frontiersin.org tyrimai parodė reikšmingą viršutinės ir apatinės kūno dalies jėgos padidėjimą tarp sportininkų, vartojusių kreatino papildus. Papildų vartojimo laikas neturi esminės įtakos jų veiksmingumui – svarbiau yra nuoseklumas.
Kreatino papildai yra saugūs ir veiksmingi, jei vartojami tinkamai. Dozavimas turi būti pritaikytas individualiai, todėl prieš vartojant kreatiną rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar treneriu.
