🔥 SAVAITĖS PASIŪLYMAI: 💪 100% žemės riešutų kremas 1000 g – tik 5,99 €! ✦ 💊 Yamamoto Nutrition ZMA 120 kapsulių – tik 9,99 €! ✦ ⏳ Kiekis ribotas – užsisakykite dabar!
Visorių g. 2, Vilnius
🔥 SAVAITĖS PASIŪLYMAI: 💪 100% žemės riešutų kremas 1000 g – tik 5,99 €! ✦ 💊 Yamamoto Nutrition ZMA 120 kapsulių – tik 9,99 €! ✦ ⏳ Kiekis ribotas – užsisakykite dabar!
Karnitinas yra junginys, kurį organizmas kepenyse, inkstuose ir smegenyse sintetina iš aminorūgščių lizino ir metionino; karnitinas pats nėra aminorūgštis. Karnitinas plačiai žinomas tarp sportininkų ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonių. Organizme karnitinas perneša ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos oksiduojamos ir naudojamos kaip energijos šaltinis.
L-karnitino papildai yra maisto papildai, kuriuose yra L-karnitino arba jo junginių, pavyzdžiui, L-karnitino tartrato ar acetil-L-karnitino. L-karnitino papildai gaminami kapsulėmis, tabletėmis, milteliais, skysčiais ir šotais.
Viena pagrindinių karnitino funkcijų organizme yra riebalų rūgščių pernešimas. Karnitinas veikia kaip transporto sistema, pernešanti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas, ląstelės energijos gamybos centrus. Šio proceso metu riebalų rūgštys oksiduojamos energijai gauti, kuri naudojama fizinei veiklai ir kitoms organizmo funkcijoms palaikyti.
Karnitinas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač mėsoje ir pieno produktuose. Daugiausia jo yra raudonoje mėsoje, pavyzdžiui, jautienoje ir avienoje. Vegetarai ir veganai su maistu gauna mažiau karnitino, tačiau sveiko žmogaus kepenys ir inkstai karnitino pasigamina pakankamai, todėl sveikiems vaikams ir suaugusiesiems karnitino papildai nėra būtini.
L-karnitino kiekis porcijoje priklauso nuo produkto formos: 1000 mg L-karnitino tartrato atitinka apie 680 mg L-karnitino. Ilgai vartojant L-karnitiną, saugumo įrodymai yra stiprūs iki 2000 mg per parą, o maždaug 3 g per parą jau gali sukelti virškinimo sutrikimų. Vartokite taip, kaip nurodyta konkretaus produkto etiketėje, ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
Tyrimuose L-karnitinas vartotas įvairiu laiku, pavyzdžiui, 60–90 min. iki fizinio krūvio arba kasdien kelias savaites, todėl laikykitės produkto etiketėje nurodyto vartojimo laiko.
Ilgalaikiuose tyrimuose L-karnitinas vartotas 9–24 savaites. Tyrimuose karnitino kiekis raumenyse padidėjo, kai L-karnitinas buvo vartojamas kartu su angliavandeniais, nes karnitino patekimą į raumenis skatina insulinas.
Prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju arba treneriu, nes individualūs poreikiai gali skirtis. Papildų vartojimo metu taip pat svarbu užtikrinti pakankamą vandens suvartojimą, kad būtų palaikoma bendra sveikata.
L-karnitinas yra viena medžiaga: organizme iš aminorūgščių lizino ir metionino sintetinamas junginys, o ne pati aminorūgštis. Riebalų degintojai gali būti kelių sudedamųjų dalių mišiniai, kuriuose gali būti derinami kofeinas, karčiųjų apelsinų ar žaliosios arbatos ekstraktai. Kapsulėse, tabletėse ir milteliuose, kuriuose yra tik L-karnitino ar jo junginių, kofeino nėra, o kai kuriuose skysčiuose ir šotuose L-karnitinas derinamas su kofeinu, guarana ar žaliosios arbatos ekstraktu, todėl sudėtį verta patikrinti etiketėje.
L-karnitino formos skiriasi tuo, kiek jose yra paties L-karnitino: L-karnitino tartratas yra L-karnitino ir vyno rūgšties druska, kurios masės apie 68 % sudaro L-karnitinas, todėl 1000 mg tartrato atitinka apie 680 mg L-karnitino. L-karnitino tartratas parduodamas kapsulėmis, tabletėmis ir milteliais. Acetil-L-karnitinas yra L-karnitino junginys su acetilo grupe, parduodamas kapsulėmis ir skysčiu, o gryno L-karnitino dažniausiai būna skysčiuose ir šotuose. Produktus teisingiausia lyginti pagal L-karnitino kiekį dienos porcijoje, o ne pagal druskos masę.
L-karnitino ilgą laiką saugu vartoti iki 2000 mg per parą: Hathcock ir Shao rizikos vertinime iki šio kiekio saugumo įrodymai įvertinti kaip stiprūs, o maždaug 3 g per parą, NIH duomenimis, jau gali sukelti virškinimo sutrikimų. Konkretaus produkto dienos porcija nurodoma etiketėje ir rekomenduojamos paros dozės viršyti negalima. Sporto tyrimuose vartota 3–4 g vienkartinė dozė 60–90 min. iki krūvio arba 2–2,72 g per dieną 9–24 savaites; karnitino į raumenis patenka daugiau, kai L-karnitinas vartojamas su angliavandeniais, nes šį procesą skatina insulinas.
L-karnitinas, vartojamas maždaug po 3 g per parą, gali sukelti pykinimą, vėmimą, pilvo spazmus, viduriavimą ir žuvį primenantį kūno kvapą. Nepasisavintą L-karnitiną žarnyno bakterijos gali paversti junginiais, iš kurių organizme susidaro TMAO (trimetilamino N-oksidas), kurio didesnė koncentracija siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Sveikų vaikų ir suaugusiųjų, taip pat vegetarų ir veganų, kepenys ir inkstai karnitino pasigamina pakankamai, todėl sveikiems žmonėms L-karnitino papildai nėra būtini.
Pivalatu konjuguoti antibiotikai ir vaistai nuo epilepsijos (valproinė rūgštis, fenobarbitalis, fenitoinas, karbamazepinas) mažina karnitino kiekį organizme, todėl juos vartojantiems žmonėms būtina pasitarti su gydytoju. L-karnitinas gali stiprinti acenokumarolio poveikį bei slopinti skydliaukės hormonų poveikį audiniuose. L-karnitino papildų etiketėse gali būti nurodoma, kad produktai netinka nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims bei jaunesniems nei 18 metų asmenims.
Vien L-karnitinas be mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčių gali turėti nedidelį poveikį kūno svorio mažėjimui, tačiau rezultatai nėra vienareikšmiai. Karnitinas dalyvauja ilgųjų grandinių riebalų rūgščių pernašoje į mitochondrijas, tačiau pilvo ar kitos vietos riebalų lokaliai nedegina. Riebalų audinys mažėja tada, kai susidaro kalorijų deficitas: per dieną suvartojama mažiau kalorijų, nei organizmas sudegina. Suvartojant daugiau kalorijų, nei organizmas sunaudoja, kūno riebalų kiekis paprastai nemažės.
L-karnitino forma gali būti renkama pagal tikslą: sportuojantiems dažnai siūlomas L-tartratas, o acetil-L-karnitinas dažniau siejamas su kognityvinių funkcijų tyrimais. Tartratas minimas sporto ir ištvermės kontekste, o L-karnitinas įtrauktas ir į papildų ištvermei sąrašą. Kapsulės patogesnės tiksliam dozavimui ir kelionėms, tačiau veikliosios medžiagos kiekis paprastai svarbesnis nei produkto forma.
L-karnitinas pagal kai kurių skystų produktų etiketes geriamas ryte nevalgius arba prieš treniruotę. Kofeino turinčio šoto etiketėje nurodoma gerti likus maždaug 30 minučių iki fizinio krūvio ir nevartoti tuščiu skrandžiu. Acetil-L-karnitinas dažnai siūlomas vartoti ryte arba per pusryčius; kai kuriems žmonėms jis gali trikdyti miegą. L-karnitino vartojimo apžvalgoje aprašytame 24 savaičių tyrime tartratas buvo vartojamas du kartus per dieną kartu su angliavandeniais, ir karnitino kiekis raumenyse padidėjo.
Skystas L-karnitinas geriamas etiketėje nurodyto dydžio porcijomis: kai kurių skystų produktų etiketėse nurodoma 10 ml arba 15 ml porcija, o kai kurių šotų etiketėse nurodoma 1 porcija per dieną. Skystų produktų koncentracija skiriasi, pavyzdžiui, 3000 mg L-karnitino 10 ml arba 1500 mg 15 ml, todėl dienos kiekį teisingiausia skaičiuoti miligramais, ne mililitrais. Ilgalaikio L-karnitino vartojimo saugumo duomenys yra riboti, o 2000 mg per parą nėra universali saugaus vartojimo riba. Kai kurių šotų etiketėse nurodoma prieš vartojimą suplakti.
L-karnitino kaina priklauso nuo kelių dalykų: formos, porcijų skaičiaus pakuotėje ir sudėties.
Produktus teisingiausia lyginti pagal kainą už tą patį L-karnitino kiekį, o ne pagal pakuotės dydį.
