Visorių g. 2, Vilnius
Baltyminiai kokteiliai yra baltymų turintys gėrimai, dažnai vartojami po treniruočių arba kaip užkandis, siekiant skatinti raumenų atsistatymą, augimą ir suteikti sotumo jausmą. Jie gali būti gaminami su vandeniu, pienu ar augaliniais gėrimais, pridedant įvairių skonių.
Baltyminink kokteilių nauda svorio metimui ir lieknėjimui aptariama žemiau.
Baltyminiai kokteiliai yra patogus būdas padidinti kasdien suvartojamų baltymų kiekį. Surenkama tinkama baltymų norma gali pagerinti sportinius rezultatus arba padėti patenkinti žmonių mitybos poreikius. Baltymų kokteiliai iš esmės yra baltymų miltelių ir skysčio pagrindo, pavyzdžiui, vandens, pieno ar pieno alternatyvos, derinys.
Šių kokteilių baltymų šaltinis gali būti įvairus, pavyzdžiui, išrūgų, kazeino, sojos, žirnių ar ryžių, atsižvelgiant į skirtingus mitybos poreikius ir apribojimus. Nors baltyminiai kokteiliai gali būti paprastas būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį, jie neturėtų visiškai pakeisti viso vertingo maisto.
Geriausias baltymų kokteilis priklauso nuo jūsų individualių tikslų, mitybos įpročių ir alergijų.
All Sports Labs Iso Zero Protein 2000g – aukštos kokybės išrūgų baltymų izoliatas, puikiai tinkantis tiek profesionaliems sportininkams, tiek aktyviems žmonėms, siekiantiems išlaikyti raumenų masę be papildomų kalorijų. Šis baltymas išsiskiria savo švaria sudėtimi – be laktozės, cukraus ir riebalų. Vienoje porcijoje yra net 90 g baltymų 100 g produkto, todėl tai puikus pasirinkimas norintiems maksimalus rezultato. Puikiai tirpsta, gausus skonių asortimentas, suteikiantis malonų vartojimo patirtį.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 g – aukščiausios kokybės išrūgų baltymai, puikiai tinkantys sportininkams ir aktyviems žmonėms, siekiantiems raumenų augimo ir greito atsistatymo po treniruotės. Vienoje porcijoje yra 24 g baltymų ir 5,5 g BCAA, padedančių skatinti raumenų sintezę ir palaikyti bendrą sveikatą. Šis baltymų produktas greitai pasisavinamas, mažai cukraus turintis ir suteikia pilną aminorūgščių profilį. Tai puikus pasirinkimas norintiems efektyviai pasiekti treniruočių tikslus.
Everbuild Nutrition Ultra Premium Whey Build 907 g– tai pažangus baltymų mišinys, sukurtas remiantis naujausiais tyrimais kultūrizmo ir fitneso srityse. Šis produktas apjungia kelis baltymų šaltinius, užtikrindamas puikų aminorūgščių profilį ir maksimalų raumenų augimą bei atsistatymą. Kiekvienoje porcijoje yra 24 g baltymų ir 4 g glutamino, padedančių greičiau atsigauti po treniruotės. Šis aukštos kokybės baltymų kokteilis puikiai tinka tiems, kurie siekia geriausių rezultatų, išlaikydami aukštą baltymų kiekį be papildomų cukrų ir riebalų.
Baltymų suvartojimas gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, svoris, aktyvumo lygis ir fizinio pasirengimo tikslai. Rekomenduojama baltymų paros norma (RPN) gali būti 0,8 gramo vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau jei esate aktyvus arba siekiate užsiauginti raumenų, gali prireikti daugiau – paprastai nuo 1,2 iki 2,0 gramo vienam kilogramui.
Norėdami apskaičiuoti savo poreikį, pirmiausia perskaičiuokite savo svorį į kilogramus, padalydami svorį kilogramais iš 2,2. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų, tai gali būti maždaug 68 kilogramai. Jei siekiate priaugti raumenų, jūsų svorį reikėtų padauginti iš 1,6 gramo, o tai sudarytų maždaug 109 gramus baltymų per dieną.
Skirstydami baltymų suvartojimą per dieną, galite maksimaliai padidinti raumenų baltymų sintezę, siekdami 20–30 gramų baltymų vieno valgymo metu. Suprasdami savo baltymų poreikį, galite pasirinkti kokteilį, kuris papildys jūsų kasdienį suvartojamų baltymų kiekį ir padės efektyviai pasiekti jūsų fizinio pasirengimo tikslus.
Svarbu pasitarti su gydytoju arba asmeniniu treneriu dėl individualių rekomendacijų dėl baltymų vartojimo. Be to, bendrai sveikatai svarbu gerti vandenį.
Šalutinis baltymų kokteilių poveikis gali būti virškinimo sutrikimai, inkstų apkrova, dehidratacija ir nesveiki priedai.
Daugeliui žmonių gali pasireikšti pilvo pūtimas, dujų kaupimasis arba skrandžio sutrikimai, ypač jei jie netoleruoja laktozės ir vartoja išrūgų baltymus. Jei pastebėjote šiuos simptomus, apsvarstykite galimybę pereiti prie baltymų be laktozės arba augalinės kilmės baltymų.
Per didelis baltymų kiekis gali apkrauti inkstus, todėl jiems teks daugiau dirbti, kad išfiltruotų šalutinius produktus. Tai gali kelti susirūpinimą asmenims, turintiems inkstų problemų.
Taip pat gali pasireikšti dehidratacija, nes dėl didelio baltymų kiekio organizmas gali išskirti daugiau vandens. Šiam poveikiui neutralizuoti svarbu gerti vandenį.
Galiausiai, kai kuriuose baltymų kokteiliuose gali būti pridėtinių cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų arba užpildų, kurių dideli kiekiai gali būti nesveiki. Visada atidžiai skaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog renkatės maistingą produktą.
Idealus laikas gerti baltyminius kokteilius yra po treniruotės, pusryčių ir tarp valgymų. Žinant, kada gert baltyminius kokteilius, galima padidinti jų veiksmingumą. Baltymų vartojimo laiko parinkimas gali turėti didelės įtakos jūsų atsigavimui, raumenų augimui ir bendram darbingumui.
Taip, vaikai gali saugiai vartoti baltymų kokteilius, tačiau svarbiausia – saikingai.
Prieš pradedami svarstyti apie kokteilius, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į visus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir liesus baltymus.
Jei jūsų vaikas yra aktyvus arba turi specifinių mitybos poreikių, baltyminiai kokteiliai gali būti patogus papildas. Svarbu rinktis kokius, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų ir jų amžiui tinkamas baltymų kiekis.
Visada pasikonsultuokite su gydytoju, kad užtikrintumėte, jog jis tinka jų bendrai mitybai.
Taip, baltymų kokteiliai gali būti tinkami veganams! Galite rasti įvairių augalinių baltymų miltelių, pagamintų iš žirnių, kanapių ar rudųjų ryžių.
Tik patikrinkite sudedamąsias dalis, kad įsitikintumėte, jog jose nėra gyvūninės kilmės priedų. Daugelis prekių ženklų yra specialiai pritaikyti veganiškai dietai, todėl galite rinktis iš daugybės variantų.
Rinkdamiesi atsižvelkite į savo mitybos poreikius ir skonio pageidavimus, kad rastumėte tinkamą kokteilį, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Mėgaukitės sveiku pasirinkimu!
Norėdami, kad jūsų baltymų kokteiliai būtų skanesni, galite eksperimentuoti su skirtingais ingredientais. Pridėję vaisių, pavyzdžiui, bananų, uogų ar mangų, galite suteikti natūralaus saldumo.
Šaukštas žemės riešutų arba migdolų sviesto gali pagerinti skonį ir suteikti kremiško skonio. Taip pat galite pabandyti aromatizuotus baltymų miltelius arba nesaldintą kakavą, kad būtų šokolado skonio.
Įmaišę graikiško jogurto ar avižinių dribsnių, galite pridėti tekstūros ir maistingumo. Galiausiai, sumaišę ledų gabalėlių, galite sukurti atgaivinančią, švelnią konsistenciją, kuri jums patiks!
