Visorių g. 2, Vilnius
Sporto nauda kūnui ir sveikatai - tai fizinio aktyvumo poveikis širdžiai, raumenims, kaulams, smegenims ir hormonų sistemai. Reguliarus sportas gerina kraujotaką, stiprina imunitetą, reguliuoja svorį bei mažina streso lygį, padėdamas palaikyti ilgalaikę fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
Straipsnyje aptariama, kaip sportas stiprina širdį, raumenis ir kaulus, gerina medžiagų apykaitą bei smegenų veiklą. Toliau aiškinama, kaip aktyvumas reguliuoja hormonus, didina energiją, lėtina senėjimą ir stiprina imunitetą. Pabaigoje pabrėžiama sporto reikšmė emocinei pusiausvyrai ir ilgaamžiškumui. Visa tai aptariame straipsnyje, žemiau.
Fizinis aktyvumas sukelia aerobines adaptacijas, kurios padidina kraujo tekėjimą per širdį. Širdis, kaip ir bet kuris raumuo, reaguoja į krūvį stiprėdama.
Reguliarus sportas:
Sėslus gyvenimo būdas - vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, tačiau net 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę sumažina šią riziką daugiau nei 30 %.
Kiekvienas pratimas sukelia mikro plyšimus raumenų skaidulose, o tinkamai atsistatant jos sugyja ir raumenys tampa didesni bei stipresni.
Tuo pačiu metu krūvis stiprina kaulus - jie prisitaiko prie spaudimo, didėja jų tankis ir atsparumas lūžiams. Reguliarios jėgos treniruotės su svoriais padeda išvengti osteoporozės ir palaikyti tvirtą kūno struktūrą net vyresniame amžiuje.
Sportuojant kūnas sudegina daugiau kalorijų, o ilgainiui pagerėja metabolizmas.
Fizinis aktyvumas:
Suderinus sportą su subalansuota mityba galima išlaikyti ilgalaikį rezultatą ir apsaugoti organizmą nuo nutukimo bei su juo susijusių ligų.
Fiziniai pratimai aktyvina kraujotaką smegenyse, o tai pagerina atmintį, dėmesio koncentraciją ir mokymosi gebėjimus.
Reguliarus sportas:
Tyrimai rodo, kad net trumpa 10 minučių treniruotė sukelia panašius teigiamus pokyčius širdies veikloje ir cukraus kontrolėje kaip ir 50 minučių trukmės treniruotė.
Fizinis aktyvumas mažina streso hormono kortizolio kiekį ir padeda kontroliuoti adrenalino lygį.
Tuo pačiu metu sportas aktyvina endorfinų gamybą, todėl žmogus jaučiasi laimingesnis, žvalesnis ir atsparesnis stresui.
Ilgainiui tai stiprina psichologinį stabilumą, padidina savivertę ir mažina perdegimo riziką.
Po kelių dienų reguliarių treniruočių energijos lygis padidėja, o žmogus tampa produktyvesnis.
Aktyvumas skatina geresnį deguonies tiekimą audiniams, todėl organizmas efektyviau gamina energiją, greičiau atsistato po darbo ar miego trūkumo.
Sportas taip pat gerina miego kokybę, todėl padidėja bendra fizinė ir psichinė ištvermė.
Reguliarus fizinis aktyvumas prailgina gyvenimo trukmę maždaug 5 metais.
Sportas didina molekulių, saugančių telomeras - chromosomų dalis, kurios trumpėja senstant. Be to, pagerėjusi kraujotaka ir deguonies tiekimas ląstelėms sulėtina jų degeneraciją ir pagerina odos būklę - ji tampa elastingesnė, žaizdos gyja greičiau.
Reguliarios treniruotės padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį - pagrindinį organizmo gynybos mechanizmą.
Su prakaitu pašalinami toksinai, o padidėjusi kūno temperatūra slopina bakterijų dauginimąsi. Todėl sportuojantys žmonės rečiau serga ir greičiau pasveiksta.
Sportas, ypač komandinės veiklos formos, ugdo reakcijos greitį, sprendimų priėmimo gebėjimus ir savikontrolę.
Tai stiprina psichologinį atsparumą, mažina streso lygį ir skatina bendruomeniškumą bei pasitikėjimą savimi.
Norint pasiekti geriausių rezultatų tiek raumenų auginime, tiek energijos palaikyme, svarbu pasirūpinti tinkama hidratacija ir mikroelementų balansu. Intensyvaus fizinio krūvio metu organizmas netenka skysčių ir elektrolitų, o tai tiesiogiai mažina ištvermę, koncentraciją ir raumenų jėgą. Todėl sportuojantiems rekomenduojama papildyti mitybą izotoniniais produktais ir elektrolitais. Tokie papildai kaip Olimp Iso Plus Powder 700g, Optimum Nutrition Electrolyte 264g (Lemon) ar Applied Nutrition Creatine + Hydration 360g padeda atkurti vandens ir mineralų pusiausvyrą, tuo pačiu palaikant raumenų funkciją ir energijos gamybą. Papildai su elektrolitais yra ypač naudingi kartu su raumenų auginimui skirtais papildais, nes jie pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą ir sumažina nuovargį. Tie, kurie siekia ilgalaikės ištvermės ar treniruojasi karštesnėmis sąlygomis, taip pat gali pasinaudoti energijos palaikymui skirtais papildais - pavyzdžiui, B grupės vitaminai, adaptogeninės žolelės ar kofermentas Q10 palaiko natūralią organizmo energijos gamybą ir mažina streso poveikį. Toks kompleksinis požiūris - jėgos treniruotės, subalansuota mityba ir tinkamai parinkti papildai - leidžia pasiekti tvaresnių rezultatų, palaikant tiek raumenų augimą, tiek energijos balansą kiekvienos treniruotės metu.
Suaugusiesiems rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.
Sportuojant padidėja endorfinų, serotonino, dopamino ir norepinefrino kiekis. Šie hormonai gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Taip, bet fizinio krūvio tipas turi būti pritaikytas pagal būklę. Net sergant II tipo diabetu ar širdies sutrikimais sportas padeda pagerinti sveikatos rodiklius.
Pirmieji pokyčiai juntami po kelių treniruočių - pagerėja nuotaika ir miegas. Fiziniai pokyčiai, kaip raumenų tonusas ar ištvermė, pastebimi po 4 - 8 savaičių.
Taip. Suaktyvėjusi kraujotaka aprūpina odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl ji tampa elastingesnė ir greičiau atsistato.
Geriausia pradėti nuo aerobinių pratimų - ėjimo, bėgimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu. Šie pratimai saugūs, efektyvūs ir padeda formuoti įprotį judėti.
